Esercizi per l'asciugatura.

Qualsiasi principiante, e anche un bodybuilder abbastanza esperto, sogna di avere un corpo ideale che attiri l'attenzione con il suo rilievo e le sue proporzioni. Alla ricerca della taglia, gli atleti spesso dimenticano l'aspetto visivo della loro figura. Un metodo efficace per creare sollievo è il cosiddetto essiccamento muscolare. Cos'è?

L'essiccazione comporta la combustione dello strato di grasso con una perdita minima di massa muscolare dell'atleta. Dovresti essere paziente, perché aumentare di peso è molto più facile che liberartene. Pertanto, la componente principale di questo metodo è una dieta sportiva, ma nessuna dieta sarà efficace senza eseguire una serie speciale di esercizi. Dopo aver compilato il menu necessario, puoi iniziare a pianificare gli esercizi per il taglio. Devi ristrutturare radicalmente il tuo programma di allenamento, passando dall'allenamento della forza al pompaggio. Diamo una definizione: l'allenamento di pompaggio è un tipo di esercizio in cui viene data priorità non al peso dell'esercizio eseguito, ma al numero di approcci e ripetizioni su di esso, con l'esecuzione di tecniche e attrezzi ginnici più complessi. Le tue serie di esercizi dovrebbero avere 15-20 ripetizioni. Tali esercizi di taglio sono un processo tecnicamente complesso, la cui essenza è la regola di base: più calorie bruci durante l'allenamento, più efficacemente ti libererai del grasso non necessario.

Un esempio potrebbe essere una suddivisione in tre giorni.

1. Il primo allenamento che carica schiena e deltoidi:
   
   
   
   
   1. Oscillazioni con manubri 3*20
   2. Tirare il blocco verticale (superiore) 3*15
   3. Spinta del blocco orizzontale (inferiore) 3*15
   4. Fila di barre a T 2*20
   5. Pressa per pettorali con bilanciere utilizzando la macchina Smith 3*15

1. Piegamento delle gambe utilizzando una macchina 3*15
2. Sollevamenti delle gambe 2*15
3. Pressa per gambe con piattaforma 3*15
4. Squat su una hack machine 4*15

1. Flessioni sulla barra orizzontale o parallele con un carico 3*15
2. Stampa californiana 3*15
3. Presse per tricipiti sul blocco superiore 3*15
4. Inclina premi 4*12

Inoltre, se hai forza tra un allenamento e l'altro, non dimenticare il cardio. Nel nostro caso è più indicato un allenamento cardio ad alta intensità, in questo modo potrete preservare la preziosa massa muscolare e allo stesso tempo eliminare efficacemente l'odiato grasso sottocutaneo, che è ciò che vi auguriamo da tutta la nostra redazione...