Bài tập làm khô.

Bất kỳ người mới bắt đầu nào, và thậm chí cả một vận động viên thể hình khá có kinh nghiệm, đều mơ ước có được một thân hình lý tưởng thu hút sự chú ý nhờ sự nhẹ nhàng và tỷ lệ cơ thể. Để theo đuổi kích thước, các vận động viên thường quên mất hình dáng bên ngoài của họ. Một phương pháp hiệu quả để tạo ra sự nhẹ nhõm được gọi là làm khô cơ. Nó là gì?

Làm khô liên quan đến việc đốt cháy lớp mỡ với mức độ mất khối lượng cơ tối thiểu của vận động viên. Bạn nên kiên nhẫn, vì tăng cân dễ hơn nhiều so với việc giảm cân. Vì vậy, thành phần chính của phương pháp này là chế độ ăn kiêng thể thao, nhưng sẽ không có chế độ ăn kiêng nào hiệu quả nếu không thực hiện một tập bài tập đặc biệt. Sau khi biên soạn thực đơn cần thiết, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch cho các bài tập cắt. Bạn phải cơ cấu lại triệt để chương trình tập luyện của mình, chuyển từ tập sức mạnh sang tập bơm. Hãy đưa ra định nghĩa: tập luyện bơm là một loại bài tập trong đó ưu tiên không phải là trọng lượng của bài tập được thực hiện mà là số lần tiếp cận và số lần lặp lại của bài tập đó, với việc thực hiện các kỹ thuật và máy tập phức tạp hơn. Các bài tập của bạn nên có 15-20 lần lặp lại. Các bài tập cắt như vậy là một quá trình phức tạp về mặt kỹ thuật, bản chất của nó là quy tắc cơ bản - bạn càng đốt cháy nhiều calo trong quá trình tập luyện, bạn càng loại bỏ được lượng mỡ không cần thiết một cách hiệu quả.

Một ví dụ sẽ là sự chia rẽ trong ba ngày.

1. Bài tập đầu tiên tác động lên lưng và cơ delta:
   
   
   
   
   1. Đòn tạ 3*20
   2. Lực kéo khối dọc (trên) 3*15
   3. Lực đẩy khối ngang (dưới) 3*15
   4. Hàng thanh chữ T 2*20
   5. Máy ép ngực tạ đòn bằng máy Smith 3*15

1. Uốn chân bằng máy 3*15
2. Nâng chân 2*15
3. Máy ép chân nền 3*15
4. Ngồi xổm trên máy hack 4*15

1. Chống đẩy trên thanh ngang hoặc thanh song song với tải trọng 3*15
2. Báo chí California 3*15
3. Cơ tam đầu ấn vào khối trên 3*15
4. Máy ép nghiêng 4*12

Ngoài ra, nếu bạn có sức mạnh giữa các buổi tập, đừng quên tập cardio. Trong trường hợp của chúng tôi, tập luyện tim mạch cường độ cao phù hợp hơn, bằng cách này, bạn có thể bảo tồn khối lượng cơ bắp quý giá, đồng thời loại bỏ hiệu quả lớp mỡ dưới da đáng ghét, đó là điều mà toàn bộ đội ngũ biên tập của chúng tôi mong muốn dành cho bạn...