Лазня, парна, обливання, масаж та інші методи, що прискорюють відновлення працездатності м'язів.

Регулярно здійснювана в тренажерному залі важка фізична робота високої інтенсивності, як не крути, призводить до почуття втоми, втоми та, природно, втрати працездатності. Працездатність тіла та терміни його відновлення залежать не тільки від характеру навантажень, а й від дії біологічних ритмів – добових, тижневих, річних та так званих вікових. У будь-якому біологічному ритмі та за будь-якого характеру трудової діяльності необхідно відновлювати духовні та фізичні сили. Зазвичай під відновленням ми розуміємо передусім відпочинок. Він необхідний протягом доби, робочого тижня та поточного року. Форми пасивного відпочинку включають:

1. відволікання від роботи,
2. сон,
3. читання художньої літератури,
4. походи в кіно, театр,
5. перегляд телепередач,
6. видовищне захоплення спортом,
7. прогулянки,
8. і багато іншого.

Активні пов'язані з переходом від однієї форми фізичної та розумової діяльності до іншої.

Принципи активного відпочинку покладено основою системи педагогічних і психофізіологічних засобів відновлення. Розглянемо їх уважніше.

До психофізіологічних відносяться варіювання інтервалів відпочинку між різними видами фізичної чи розумової діяльності, раціональне чергування важко. До педагогічних - оптимальне використання фізичних вправ, спорту, туризму, рухливих та спортивних ігор. Фізичні вправи потрібно виконувати до роботи (ранкова гігієнічна гімнастика), у момент найвищої втоми (так звана фізкультурна пауза) та на тренажерах за годину-дві до закінчення заняття. Останню форму можна замінити тренуванням у спортивній секції, участю у змаганнях у передвихідні дні, у туристичному поході чи рухливих та спортивних іграх.

Отже, насамперед пасивний, та був і активний відпочинок безпосередньо впливають відновлення працездатності м'язів. Але як можна ще більше пришвидшити цей процес? Як прискорити процеси м'язової та психологічної реабілітації? Крім фізичних вправ, для відновлення працездатності м'язів та психоемоційного стану використовують парні лазні зі спекотною парою, обливання, обтирання та різні види масажу. Однак дуже важливо дотримуватись заходів, бо навантаження на серце при таких процедурах досить велике. Як не перестаратися з такими спецзасобами реабілітації? У наведеній нижче таблиці містяться загальні норми отримання навантаження в цих процедурах. Орієнтуйтеся на них для якнайшвидшого відновлення працездатності м'язів, і тоді чудовий настрій та гарне самопочуття Вам будуть гарантовані.

^{* Тривалість пауз відпочинку - за самопочуттям.}

Систематичне користування парною лазнею, поряд з умиванням, чищенням зубів, має увійти у повсякденний побут не лише бодібілдера чи фітнес-моделі, а й простої середньостатистичної людини, що сприятиме формуванню здорового способу життя.