Spor salonunda düzenli olarak yapılan ağır, yüksek yoğunluklu fiziksel çalışma, ne derse desin, yorgunluk, bitkinlik ve doğal olarak performans kaybına yol açar. Vücudun performansı ve iyileşme zamanlaması yalnızca yüklerin doğasına değil, aynı zamanda günlük, haftalık, yıllık ve yaşa bağlı olarak adlandırılan biyolojik ritimlerin etkisine de bağlıdır. Herhangi bir biyolojik ritimde ve her türlü iş faaliyetinde, ruhsal ve fiziksel gücün yeniden kazanılması gerekir. Genellikle iyileşme derken öncelikle dinlenmeyi kastediyoruz. Gün boyunca, çalışma haftasında, cari yılda ihtiyaç vardır. Pasif dinlenme biçimleri şunları içerir:
- dikkatin işten uzaklaşması,
- rüya,
- kurgu okumak,
- sinemaya, tiyatroya gitmek,
- TV programlarını izlemek,
- spora olan olağanüstü tutku,
- yürüyüşleri,
- ve daha fazlası.
Aktif, bir fiziksel ve zihinsel aktivite biçiminden diğerine geçişle ilişkilidir.
Aktif rekreasyonun ilkeleri, pedagojik ve psikofizyolojik iyileşme araçları sisteminin temelini oluşturur. Gelin onlara daha yakından bakalım.
Psikofizyolojik olanlar, farklı fiziksel veya zihinsel aktivite türleri arasında değişen dinlenme aralıklarını, doğumla rasyonel değişimi içerir. Pedagojik olanlar arasında fiziksel egzersizlerin, sporun, turizmin, açık hava ve spor oyunlarının en iyi şekilde kullanılması yer alır. Fiziksel egzersizler işten önce (sabah hijyenik egzersizleri), en büyük yorgunluk anında (beden eğitimi molası olarak adlandırılan) ve dersin bitiminden bir veya iki saat önce egzersiz ekipmanı üzerinde yapılmalıdır. İkinci form, bir spor bölümünde antrenman, hafta sonundan önceki günlerde yarışmalara katılım, yürüyüş gezisi veya açık hava ve spor oyunlarıyla değiştirilebilir.
Yani öncelikle pasif, ardından aktif dinlenme kas performansının restorasyonunu doğrudan etkiler. Peki bu süreci nasıl daha da hızlandırabilirsiniz? Kas ve psikolojik rehabilitasyon süreçleri nasıl hızlandırılır? Kas performansını ve psiko-duygusal durumu iyileştirmek için fiziksel egzersizlerin yanı sıra sıcak buharlı buhar banyoları, ıslatma, ovma ve çeşitli masaj türleri kullanılır. Ancak ölçüye uymak çok önemlidir çünkü bu tür işlemler sırasında kalbe binen yük oldukça fazladır. Böyle özel rehabilitasyon ekipmanlarıyla nasıl aşırıya kaçılmaz? Aşağıda sunduğumuz tablo bu prosedürlerde yük elde etmek için genel standartları içermektedir. Kas performansını hızlı bir şekilde eski haline getirmek için onlara odaklanın; ardından mükemmel bir ruh hali ve iyi bir sağlık garanti edilecektir.
Buharlı pişiricilerin durumu Yaş, yıl Buhar odasında geçirilen süre (zaman/X kat) Santigrat derece olarak buhar odasındaki sıcaklık Ek rehabilitasyon yolları Soğuk suyla dökme Oda sıcaklığında suyla dökme Süpürge Masajı Nazik Çocuklar 6—12 2X2 70- 80 + + + 13—16 3X2 70 -80 + + + Kadın 17 — 30 5X2 80-90 + + + 31 — 50 5X2 80-90 + + + 51 ve üzeri3X2 70-80 + + + Erkekler 17 — 30 5X2 90 -100 + + + 31—60 5X2 100-110 + + + 61 ve üstü 3X2 80-90 + + + Normal Çocuklar 6 — 12 3X2 80-90 + + + 13 — 16 3X2 80-90 + + + Kadın 17— 30 5X3 90 + + + + 31— + + + 13—16 7X3 100-110 + + + Kadın 17—30 7X3 100 + + + 31 — 50 10X4 100-110 + + + 51 ve üzeri 5X3 90-100 + Erkekler 17 — 30 10X3 120-130 + + + 31 — 60 10X5 100-110 + + 61 ve üzeri 7X2 90-100 + +* Dinlenme molalarının süresi nasıl hissettiğinize bağlıdır.
Buhar banyosunun sistematik kullanımı, diş yıkama ve fırçalamanın yanı sıra, yalnızca bir vücut geliştirmecinin veya fitness modelinin değil, aynı zamanda sıradan bir ortalama insanın da günlük yaşamının bir parçası haline gelmeli ve sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumuna katkıda bulunmalıdır.
Gönderi Görüntüleme Sayısı: 62
Turkish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 