Bad, stoombad, douchen, massage en andere methoden die het herstel van de spierprestaties versnellen.

Zwaar, intensief lichamelijk werk dat regelmatig in de sportschool wordt uitgevoerd, wat je ook zegt, leidt tot een gevoel van vermoeidheid en, natuurlijk, prestatieverlies. De prestaties van het lichaam en de timing van het herstel zijn niet alleen afhankelijk van de aard van de belasting, maar ook van de werking van biologische ritmes - dagelijks, wekelijks, jaarlijks en zogenaamd leeftijdsgebonden. In elk biologisch ritme en bij elke vorm van werkactiviteit is het noodzakelijk om de spirituele en fysieke kracht te herstellen. Meestal bedoelen we met herstel in de eerste plaats rust. Het is nodig gedurende de dag, de werkweek, het lopende jaar. Vormen van passieve rust zijn onder meer:

1. afleiding van het werk,
2. droom,
3. fictie lezen,
4. naar de bioscoop, theater gaan,
5. tv-programma's kijken,
6. spectaculaire passie voor sport,
7. wandelingen,
8. en nog veel meer.

Actief wordt geassocieerd met de overgang van de ene vorm van fysieke en mentale activiteit naar de andere.

De principes van actieve recreatie vormen de basis van een systeem van pedagogische en psychofysiologische herstelmiddelen. Laten we ze eens nader bekijken.

Psychofysiologische omvatten variërende rustintervallen tussen verschillende soorten fysieke of mentale activiteit, rationele afwisseling met arbeid. Pedagogische aspecten omvatten het optimale gebruik van fysieke oefeningen, sport, toerisme, buiten- en sportspellen. Lichamelijke oefeningen moeten vóór het werk worden uitgevoerd (hygiënische ochtendoefeningen), op het moment van de grootste vermoeidheid (de zogenaamde fysieke trainingspauze) en op oefenapparatuur een uur of twee voor het einde van de les. Deze laatste vorm kan worden vervangen door trainen in een sportafdeling, deelname aan wedstrijden op de dagen vóór het weekend, aan een wandeltocht of buiten- en sportwedstrijden.

Dus in de eerste plaats hebben passieve en vervolgens actieve rust een directe invloed op het herstel van de spierprestaties. Maar hoe kun je dit proces nog meer versnellen? Hoe kunnen de processen van spier- en psychologische revalidatie worden versneld? Naast fysieke oefeningen worden stoombaden met hete stoom, douchen, wrijven en verschillende soorten massage gebruikt om de spierprestaties en psycho-emotionele toestand te herstellen. Het is echter erg belangrijk om zich aan de maatregel te houden, omdat de belasting van het hart tijdens dergelijke procedures behoorlijk groot is. Hoe overdrijf je het niet met zulke speciale revalidatieapparatuur? De onderstaande tabel bevat algemene normen voor het verkrijgen van een belasting in deze procedures. Concentreer u erop om de spierprestaties snel te herstellen, en dan bent u verzekerd van een uitstekend humeur en een goede gezondheid.

^{* De duur van de rustpauzes hangt af van hoe u zich voelt.}

Systematisch gebruik van een stoombad, samen met wassen en tandenpoetsen, zou onderdeel moeten worden van het dagelijks leven van niet alleen een bodybuilder of fitnessmodel, maar ook van een gewone gemiddelde persoon, en moeten bijdragen aan de vorming van een gezonde levensstijl.