Alat dan metode pelatihan yang bertujuan untuk mengembangkan daya tahan kekuatan

Daya tahan adalah kemampuan fungsional tubuh untuk melakukan tindakan apa pun dalam jangka waktu lama tanpa mengurangi efektivitasnya secara serius.

Ada:

1. 1. Daya tahan kekuatan umum (kemampuan untuk melakukan aktivitas motorik jangka panjang dan efektif, yang melibatkan sebagian besar kelompok otot; memberikan tuntutan yang cukup besar pada sistem pernapasan, kardiovaskular, dan saraf pusat),

1. Daya tahan lari yang istimewa (kemampuan untuk menempuh jarak kompetitif standar dalam waktu minimum),
2. Daya tahan kekuatan khusus (kemampuan untuk melakukan penghematan fungsional, dinyatakan dalam pengurangan biaya energi per unit kerja, tergantung pada kesempurnaan koordinasi dan distribusi kekuatan dan energi yang kompeten dan rasional dalam proses persaingan).

Sebagian besar olahraga yang termasuk dalam program pendidikan dan pengembangan jasmani dikaitkan dengan manifestasi utama daya tahan dan komponen-komponennya.

Serangkaian latihan yang bertujuan untuk mengembangkan daya tahan kekuatan:

Latihan yang dibahas di bawah ini bukan hanya program CrossFit untuk pemula. Ini juga sangat cocok untuk atlet berpengalaman, sebagai alternatif rutin selain berolahraga di gym. Bagaimanapun, otot kita harus terus-menerus terkejut dengan perubahan sifat dampak, volume dan intensitasnya...

Instruksi metodologis - lakukan latihan di tempat atau bergerak dengan kecepatan lambat, sedang dan cepat, ulangi dari 20-25 hingga 70-100 kali, atau selama 30-50 detik.

1. Jongkok dalam versi klasik (dengan dua kaki).
2. Jongkok dan berdiri dengan satu kaki menempel di dinding senam, kaki lainnya ke depan. Saat jongkok, sudut sendi lutut mencapai 90°.
3. Jongkok dengan satu kaki, kaki lainnya ke depan, berdiri lalu dorong.
4. Ubah posisi kaki dengan melompat ke posisi lunge lebar ke depan, pertahankan panjang lunge.
5. Berdiri dengan kaki dorong, sandarkan kaki terbang ke palang dinding senam setinggi panggul. Lompat, dorong dengan bagian depan kaki Anda.
6. Berdiri dengan kaki kanan di lantai, kaki kiri dengan penyangga 25-40 cm, melompat, mendorong dengan kaki kiri.
7. Berdirilah dengan satu kaki di atas penyangga 30-50 cm, kaki lainnya di lantai. Melompat sambil mengubah posisi kaki.
8. Lompatan berulang dari jongkok yang dalam.
9. Berlari di tempat, angkat pinggul tinggi-tinggi.
10. Berlari dalam posisi miring dengan dukungan, angkat pinggul ke dada.
11. Jalankan ke depan, angkat pinggul Anda tinggi-tinggi.
12. Melompat bergantian dari kaki ke kaki sejauh 50-100 m.
13. Pasangan berbaring telentang, kaki bertumpu satu sama lain. “Sepeda lari” dengan penolakan dari mitra.