Prinsip Binaraga

Di bagian ini kita akan melihat yang utama prinsip binaraga dan kebugaran, yang didasarkan pada ajaran-ajaran ini oleh para pendiri veteran mereka: Vader bersaudara dan Bob Goffman, tetapi tidak kehilangan relevansinya sampai hari ini. Prinsip-prinsip ini harus diketahui, dipahami dan diterapkan dalam pelatihan sehari-hari. setiap atlet yang menghargai diri sendiri. Jadi, mari kita menggelengkan kepala, pena di tangan, dan membuat catatan...

1. Prinsip "menipu"
2. Prinsip seri super
3. Set raksasa
4. Otot-otot yang sudah terbuang sebelumnya
5. Prinsip "istirahat - jeda"
6. Prinsip pembilasan
7. Prinsip piramida
8. Prinsip "Kontraksi otot puncak"
9. Prinsip tegangan konstan
10. Repetisi yang dipaksakan

Prinsip "menipu"

Dari bahasa Inggris kata curang — "curang" secara harfiah diterjemahkan sebagai “penipuan”, “penipuan”, “penipuan”, “pelanggaran”.

Itu adalah curang dalam binaraga dan kebugaran - ini adalah melakukan latihan secara tidak benar, dengan pelanggaran, “tidak bersih”, menggunakan beberapa trik dan trik untuk membantu diri Anda sendiri mengatasi tugas tersebut.

Baca selengkapnya…

Prinsip seri super

Prinsip pelatihan ini didasarkan pada melakukan beberapa latihan secara berurutan, tidak termasuk jeda apa pun di antara keduanya. Faktanya memang begitu pendekatan berkelanjutan, terdiri dari beberapa pendekatan komponen untuk latihan yang berbeda dengan kecepatan yang sama. Biasanya seri super terdiri dari dua latihan. Kadang dari ketiganya, maka ada nama alternatifnya: “triset”.

Baca selengkapnya…

Set raksasa

Di artikel terakhir kita sudah mempelajari apa itu superset atau seri super, mengapa diperlukan, bagaimana menggunakannya dengan benar, dan kapan menggunakannya. Kita juga melihat berbagai jenis superset, dan sekarang kita tahu apa yang disebut superset dari tiga latihan triset. Mari kita lanjutkan studi kita dan lanjutkan. Setelah mempelajari materi sebelumnya, mungkin timbul pertanyaan logis: “Bisakah seri super terdiri dari lebih dari tiga latihan?”

Baca selengkapnya…

Otot-otot yang sudah terbuang sebelumnya

Hari ini saya akan bercerita tentang satu hal lagi senjata yang sangat efektif di tangan seorang atlet berpengalaman - inilah prinsip pelatihan Weider yang disebut: "pra-pengurangan otot". Teknik ini hanyalah “badai” bagi otot Anda. Secara pribadi, saya sangat menyesal karena saya terlambat mempelajari prinsip ini, dan hidup dalam ketidaktahuan untuk waktu yang lama, dan melakukan segalanya dengan cara yang sama sekali berbeda dari yang diperlukan... Tapi sekarang, setelah memasukkannya ke dalam gudang senjata saya, saya dapat dengan mudah mengatasi apapun "titik mati" Dan stagnasi. Metode ini sangat bermanfaat, sangat efektif dan efisien...

Baca selengkapnya…

Prinsip "istirahat - jeda"

Mari kita pertimbangkan metode pelatihan lain, yang menjadi dasar dunia kebugaran dan binaraga oleh pendiri utamanya - Bob Goffman dan Weider bersaudara. Hari ini kita akan mempelajari apa yang disebut “prinsip istirahat-jeda”, terutama digunakan dalam latihan sehari-hari oleh banyak atlet atlet angkat besi – atlet yang berlatih berorientasi bukan untuk mengembangkan daya tahan dan membangun massa otot, tapi Pertama, untuk pembelian kekuatan maksimal dan, karenanya, kemampuan untuk bekerja dengannya skala besar dalam serangkaian latihan tertentu...

Baca selengkapnya…

Prinsip pembilasan

Idola binaraga saat ini, Joe Weider, mengembangkan salah satu prinsip pelatihan utama hampir di awal karir cemerlangnya. Ini teknik teknis dalam sistem atletiknya disebut: "pembilasan". Esensi utama dari teknik ini adalah menggunakan tidak hanya satu latihan untuk melatih otot yang dipilih secara khusus, seperti yang biasa dilakukan sebelumnya pada masa monopoli angkat beban, tetapi beberapa latihan berurutan sekaligus. Poin kunci dari teknik ini adalah kenyataan bahwa penerapannya yang benar memberikan kelompok otot yang ditargetkan suplai darah semaksimal mungkin.

Prinsip piramida

Pada artikel ini kita akan mempelajari secara rinci teknik teknis lain yang secara aktif digunakan dalam praktik. dalam semua olahraga kekuatan: dari kebugaran hingga angkat beban. Efektivitasnya telah lama terbukti dan teruji oleh waktu. Ini disebut - "Prinsip Piramida". Cakupannya sangat luas, dan kepopuleran tumbuh secara eksponensial setiap hari. Selain angkat besi, angkat besi, binaragawan dan powerlifter, ini digunakan dalam pelatihan sehari-hari bahkan oleh atlet atletik, pegulat, penggemar seni bela diri, dan bahkan militer dan layanan khusus. Singkatnya, "prinsip piramida" mendapatkan popularitas tidak hanya di kalangan berpengalaman profesional, tetapi juga, tentu saja, di antara kekasih Dan pendatang baru "Olahraga Besi"...

Baca selengkapnya…

Prinsip "Kontraksi otot puncak"

Pertimbangkan Vader terkenal lainnya prinsipditelepon "tegangan maksimum" atau "kontraksi otot puncak". Teknik ini adalah teknik di mana Anda mempertahankan tingkat ketegangan tertinggi pada otot-otot yang terlibat saat otot-otot tersebut berada dalam kondisi kontraksi penuh. Misalnya, ketika Anda melakukan gerakan memutar lengan dengan dumbel sambil berdiri, maka, sebagai suatu peraturan, di bagian atas jalur gerakan Anda kehilangan rasa resistensi, “mematikan” lengan Anda dengan peralatan... Untuk mengimbanginya kehilangan dan mencapai efek resistensi pada otot yang berkontraksi maksimal, pada tahap akhir latihan bersandar ke depan. Dengan teknik ini, tangan Anda tidak akan pernah “mati” dan akan selalu bekerja.

Baca selengkapnya…

Prinsip tegangan konstan

Pada artikel ini kita akan melihat efektif lainnya cara untuk mengatasi titik mati dan stagnasi. "Prinsip ketegangan otot yang bekerja secara konstan" ditemukan oleh pendiri sebagian besar metode pelatihan, bapak binaraga, Joe Weider yang terkenal. Seperti banyak lainnya hukum binaraga, ditemukan oleh orang hebat ini, teknik teknis ini lahir setelah pengujian, observasi, uji coba, kesalahan yang panjang, serta analisis dan pemahaman komprehensif selanjutnya.

Repetisi yang dipaksakan

Pada artikel ini kita akan melihat paling sulit untuk dipahami teknik latihan intensitas tinggi yang digunakan dalam binaraga dan powerlifting, dan menggabungkan semua keunggulan prinsip pengulangan negatif dan teknik drop set. Teknik ini disebut - "Repetisi paksa" (dalam bahasa Inggris: “repetisi paksa”). Berbeda dengan teknik “negatif”, saat melakukan repetisi paksa, bantuan sparring partner pada fase konsentrasi puncak harus dijaga agar tetap minimum. Anda dapat menggunakannya secara umum hanya jika Anda tidak lagi dapat secara teknis melakukan pengulangan berikutnya dengan benar dengan beban kerja yang dipilih. Faktanya, mitra yang mengasuransikan Anda, jika terjadi kesulitan, dengan tindakannya, tampaknya mengurangi berat proyektil, sehingga memberi Anda kesempatan untuk memperluas pendekatan.

Baca selengkapnya…