Vücut Geliştirmenin İlkeleri

Bu bölümde ana konulara bakacağız. vücut geliştirme ve fitness ilkeleri, bu öğretilerin temelinde emektar kurucuları Vader kardeşler ve Bob Goffman tarafından ortaya konmuştur, ancak ilgilerini kaybetmediler bu güne. Bu ilkelerin bilinmesi, anlaşılması ve günlük eğitimde uygulanması gerekir. kendine saygısı olan her sporcu. O halde haydi kafamızı sallayalım, elimizde kalem ve not alalım...

1. "Hile" ilkesi
2. Süper seri prensibi
3. Dev set
4. Önceden boşalan kaslar
5. "Dinlenme - duraklama" ilkesi
6. Yıkama prensibi
7. Piramit prensibi
8. "En yüksek kas kasılması" ilkesi
9. Sabit voltaj prensibi
10. Zorunlu tekrarlar

"Hile" ilkesi

Kelimenin İngilizcesinden hile — "hile" kelimenin tam anlamıyla “aldatma”, “dolandırıcılık”, “dolandırıcılık”, “ihlal” olarak tercüme edilmiştir.

Yani vücut geliştirme ve fitness'ta hile yapmak - bu, bir egzersizi yanlış, ihlallerle, "temiz olmayan" bir şekilde yapmak, görevle başa çıkmanıza yardımcı olmak için bazı hileler ve püf noktaları kullanmaktır.

Devamını oku…

Süper seri prensibi

Bu eğitim prensibi şuna dayanmaktadır: sırayla birkaç egzersiz yapmak, aralarındaki duraklamalar hariç. Aslında öyle sürekli yaklaşım, oluşan çeşitli bileşen yaklaşımlarından farklı egzersizler için aynı hızda. Tipik olarak bir süper seri iki alıştırmadan oluşur. Bazen üçten alternatif bir adı olur: “triset”.

Devamını oku…

Dev set

Son makalede ne olduğunu zaten öğrendik süperset veya süper seri, bunlara neden ihtiyaç duyulduğu, nasıl doğru şekilde kullanılacağı ve ne zaman kullanılacağı. Ayrıca çeşitli süper set türlerine de baktık ve artık üç egzersizden oluşan bir süper sete ne ad verildiğini biliyoruz. üçlü grup. Çalışmamıza devam edelim ve devam edelim. Önceki materyali inceledikten sonra mantıklı bir soru ortaya çıkabilir: "Süper seri üçten fazla alıştırmadan oluşabilir mi?"

Devamını oku…

Önceden boşalan kaslar

Bugün size bir tane daha anlatacağım son derece etkili silah deneyimli bir sporcunun elinde - Weider antrenman prensibi buna denir: "kas öncesi israf". Bu teknik kaslarınız için sadece bir “kasırga”dır. Şahsen, bu prensibi bu kadar geç öğrendiğim, uzun süre cehalet içinde yaşadığım ve her şeyi olması gerekenden tamamen farklı bir şekilde yaptığım için çok pişmanım... Ama şimdi, onu cephaneliğime dahil ederek, her şeyin üstesinden kolayca gelebilir "ölü noktalar" Ve durgunluk. Yöntem gerçekten değerli, son derece etkili ve verimli...

Devamını oku…

"Dinlenme - duraklama" ilkesi

Ana kurucuları Bob Goffman ve Weider kardeşler tarafından fitness ve vücut geliştirme evreninin temelinde ortaya konan başka bir eğitim yöntemini ele alalım. Bugün sözde inceleyeceğiz "dinlenme-duraklama ilkesi"Birçok sporcu tarafından günlük antrenmanlarda kullanılmaktadır. powerlifter'lar – antrenman yapan sporcular odaklı dayanıklılığı geliştirmek ve kas kütlesi oluşturmak için değil, İlk önce, Satın almak için maksimum güç ve buna bağlı olarak birlikte çalışabilme yeteneği büyük terazi belirli bir egzersiz setinde...

Devamını oku…

Yıkama prensibi

Şu anki vücut geliştirme idolü Joe Weider, neredeyse yıldız kariyerinin başlangıcında ana antrenman ilkelerinden birini geliştirdi. Bu teknik teknik atletik sisteminde buna şöyle denir: "kızarmak". Bu tekniğin temel özü, daha önce halter tekelinde olduğu gibi, özel olarak seçilmiş bir kası eğitmek için yalnızca bir egzersiz kullanmak değil, aynı zamanda aynı anda birkaç ardışık egzersiz. Bu tekniğin kilit noktası doğru uygulandığında hedeflenen kas gruplarının elde edilmesini sağlamasıdır. mümkün olan maksimum kan temini.

Piramit prensibi

Bu yazımızda pratikte aktif olarak kullanılan başka bir teknik tekniği detaylı olarak inceleyeceğiz. tüm kuvvet sporlarında: fitness'tan powerlifting'e. Etkinliği uzun zamandır kanıtlanmış ve zaman içinde test edilmiştir. Buna denir - "Piramit prensibi". Kapsamı son derece geniştir ve popülerlik her geçen gün katlanarak büyüyor. Haltercilere, haltercilere, vücut geliştiricilere ve powerlifting sporcularına ek olarak atletizm sporcuları, güreşçiler, dövüş sanatları hayranları ve hatta askeri ve özel hizmetler tarafından bile günlük antrenmanlarda kullanılmaktadır. Kısacası, "piramit ilkesi" yalnızca deneyimli kişiler arasında popülerlik kazanmıyor profesyonellerama aynı zamanda elbette aralarında aşıklar Ve yeni gelenler "Demir Sporları"...

Devamını oku…

"En yüksek kas kasılması" ilkesi

Başka bir ünlü Vader'ı düşünün prensipisminde "maksimum voltaj" veya "En yüksek kas kasılması". Bu teknik, ilgili kaslar tam kasılmış durumdayken, ilgili kaslardaki gerilimi en yüksek seviyede tuttuğunuz bir tekniktir. Örneğin ayakta dururken dambıllarla kol bukleleri yaptığınızda, kural olarak hareket yolunun üst kısmında direnç hissini kaybedersiniz, kollarınızı aparatla "kapatırsınız"... Bunu telafi etmek için Son aşamadaki egzersizlerde maksimum kasılan kas üzerindeki direnç etkisini kaybetme ve elde etme öne eğilmek. Bu teknikle elleriniz hiçbir zaman "kapanmayacak" ve her zaman iş başında olacaktır.

Devamını oku…

Sabit voltaj prensibi

Bu yazıda başka bir etkili şeye bakacağız. Ölü noktalar ve durgunlukla başa çıkmanın bir yolu. "Çalışan kasın sürekli gerginliği ilkesi", çoğu antrenman yönteminin kurucusu, vücut geliştirmenin babası ünlü Joe Weider tarafından icat edildi. Diğerleri gibi vücut geliştirme kanunlarıBu büyük adam tarafından icat edilen bu teknik teknik, uzun testler, gözlemler, denemeler, hatalar ve ardından gelen kapsamlı analiz ve anlayışlardan sonra doğmuştur.

Zorunlu tekrarlar

Bu yazıda bakacağız anlaşılması en zor vücut geliştirme ve powerlifting'de kullanılan ve negatif tekrarlar ilkesi ile drop set tekniğinin tüm avantajlarını birleştiren yüksek yoğunluklu bir antrenman tekniği. Bu tekniğe denir - "Zorunlu tekrarlar" (İngilizce: “zorunlu tekrarlar”). "Negatif" tekniğin aksine, zorunlu tekrarlar yapılırken, konsantrasyonun en yüksek olduğu aşamada bir antrenman partnerinin yardımı minimumda tutulmalıdır. Bunu genel olarak yalnızca bir sonraki tekrarı seçilen çalışma ağırlığıyla teknik olarak doğru şekilde gerçekleştiremiyorsanız kullanabilirsiniz. Aslında, zorluk yaşamanız durumunda eylemleriyle sizi sigortalayan ortak, merminin ağırlığını azaltıyor ve böylece size yaklaşımı genişletme fırsatı veriyor gibi görünüyor.

Devamını oku…