Αρχές Bodybuilding

Σε αυτή την ενότητα θα δούμε τα κύρια αρχές του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης, που ορίζονται στη βάση αυτών των διδασκαλιών από τους βετεράνους ιδρυτές τους: τους αδελφούς Vader και τον Bob Goffman, αλλά δεν έχουν χάσει τη σημασία τους μέχρι σήμερα. Αυτές οι αρχές πρέπει να είναι γνωστές, κατανοητές και να εφαρμόζονται στην καθημερινή εκπαίδευση. κάθε αθλητής που σέβεται τον εαυτό του. Λοιπόν, ας κουνήσουμε το κεφάλι μας, το στυλό στο χέρι και ας κρατήσουμε σημειώσεις...

1. Η αρχή της "απάτης"
2. Αρχή σούπερ σειράς
3. Γιγαντιαίο σετ
4. Μύες προκαταρκτικής εξάντλησης
5. Η αρχή της "ανάπαυσης - παύσης"
6. Αρχή έκπλυσης
7. Αρχή πυραμίδας
8. Η αρχή της "Μέγιστης συστολής των μυών"
9. Αρχή σταθερής τάσης
10. Αναγκαστικές επαναλήψεις

Η αρχή της "απάτης"

Από τα αγγλικά η λέξη ζαβολιά — "ζαβολιά" κυριολεκτικά μεταφράζεται ως "απάτη", "απάτη", "απάτη", "παραβίαση".

Αυτό είναι εξαπάτηση στο bodybuilding και στο fitness - αυτό είναι η λανθασμένη εκτέλεση μιας άσκησης, με παραβιάσεις, «όχι καθαρά», χρησιμοποιώντας ορισμένα κόλπα και κόλπα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει την εργασία.

Διαβάστε περισσότερα…

Αρχή σούπερ σειράς

Αυτή η αρχή εκπαίδευσης βασίζεται σε εκτελώντας πολλές ασκήσεις με τη σειρά, αποκλείοντας τυχόν παύσεις μεταξύ τους. Στην πραγματικότητα είναι συνεχής προσέγγιση, αποτελούμενος από διάφορες προσεγγίσεις συνιστωσών για διαφορετικές ασκήσεις στον ίδιο ρυθμό. Συνήθως μια σούπερ σειρά αποτελείται από δύο ασκήσεις. Μερικές φορές από τα τρία, τότε έχει ένα εναλλακτικό όνομα: "triset".

Διαβάστε περισσότερα…

Γιγαντιαίο σετ

Στο τελευταίο άρθρο μάθαμε ήδη τι είναι υπερσύνολο ή σούπερ σειρά, γιατί χρειάζονται, πώς να τα χρησιμοποιείτε σωστά και πότε να τα χρησιμοποιείτε. Εξετάσαμε επίσης διάφορους τύπους υπερσύνολο και τώρα ξέρουμε ότι ονομάζεται υπερσύνολο τριών ασκήσεων τρίσετ. Ας συνεχίσουμε τη μελέτη μας και ας προχωρήσουμε. Έχοντας μελετήσει το προηγούμενο υλικό, μπορεί να προκύψει μια λογική ερώτηση: "Μπορεί μια σούπερ σειρά να αποτελείται από περισσότερες από τρεις ασκήσεις;"

Διαβάστε περισσότερα…

Μύες προκαταρκτικής εξάντλησης

Σήμερα θα σας πω για ένα ακόμη εξαιρετικά αποτελεσματικό όπλο στα χέρια ενός έμπειρου αθλητή - αυτή είναι η αρχή προπόνησης Weider που ονομάζεται: "προ-μυϊκή καταστροφή". Αυτή η τεχνική είναι απλώς ένας «τυφώνας» για τους μυς σας. Προσωπικά, λυπάμαι πολύ που έμαθα για αυτήν την αρχή τόσο αργά, και έζησα στην άγνοια για πολύ καιρό, και έκανα τα πάντα με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο από ό,τι ήταν απαραίτητο... Αλλά τώρα, αφού το συμπεριέλαβα στο οπλοστάσιό μου, μπορεί εύκολα να ξεπεράσει οποιαδήποτε "νεκρα σημεία" Και στασιμότητα. Η μέθοδος είναι πραγματικά αξιόλογη, εξαιρετικά αποτελεσματική και αποδοτική...

Διαβάστε περισσότερα…

Η αρχή της "ανάπαυσης - παύσης"

Ας εξετάσουμε μια άλλη μέθοδο προπόνησης, που τέθηκε στα θεμέλια του σύμπαντος της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding από τους κύριους ιδρυτές του - τον Bob Goffman και τους αδελφούς Weider. Σήμερα θα μελετήσουμε το λεγόμενο "αρχή ανάπαυσης-παύσης", χρησιμοποιείται στην καθημερινή προπόνηση από πολλούς αθλητές κυρίως powerlifters – αθλητές των οποίων η προπόνηση προσανατολισμένη όχι για να αναπτύξουν αντοχή και να χτίσουν μυϊκή μάζα, αλλά Πρώτα, για την αγορά μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ και, κατά συνέπεια, την ικανότητα εργασίας με τεράστιες κλίμακες σε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων...

Διαβάστε περισσότερα…

Αρχή έκπλυσης

Το σημερινό είδωλο του bodybuilding, ο Joe Weider, ανέπτυξε μία από τις βασικές αρχές εκπαίδευσης σχεδόν στην αρχή της αστρικής καριέρας του. Αυτό τεχνική τεχνική στο αθλητικό του σύστημα λέγεται: "ξέπλυμα". Η κύρια ουσία αυτής της τεχνικής είναι η χρήση όχι μόνο μιας άσκησης για την εκγύμναση ενός ειδικά επιλεγμένου μυός, όπως συνηθιζόταν παλαιότερα κατά τη διάρκεια του μονοπωλίου της άρσης βαρών, αλλά πολλές διαδοχικές ασκήσεις ταυτόχρονα. Το βασικό σημείο αυτής της τεχνικής είναι το γεγονός ότι η σωστή εφαρμογή της παρέχει στοχευμένες μυϊκές ομάδες μέγιστη δυνατή παροχή αίματος.

Αρχή πυραμίδας

Σε αυτό το άρθρο θα μελετήσουμε λεπτομερώς μια άλλη τεχνική τεχνική που χρησιμοποιείται ενεργά στην πράξη. σε όλα τα αθλήματα δύναμης: από τη φυσική κατάσταση στο powerlifting. Η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί από καιρό και έχει δοκιμαστεί στο χρόνο. Λέγεται - "Αρχή της πυραμίδας". Το εύρος του είναι εξαιρετικά ευρύ και δημοτικότητα αυξάνεται εκθετικά κάθε μέρα. Εκτός από αρσιβαρίστες, αρσιβαρίστες, bodybuilders και powerlifters, χρησιμοποιείται στην καθημερινή προπόνηση ακόμα και από αθλητές στίβου, παλαιστές, λάτρεις των πολεμικών τεχνών, ακόμη και από στρατιωτικούς και ειδικές υπηρεσίες. Με μια λέξη, η "αρχή της πυραμίδας" κερδίζει δημοτικότητα όχι μόνο στους έμπειρους επαγγελματίες, αλλά και, φυσικά, μεταξύ εραστές Και νεοφερμένοι "Iron Sports"...

Διαβάστε περισσότερα…

Η αρχή της "Μέγιστης συστολής των μυών"

Σκεφτείτε έναν άλλο διάσημο Vader αρχήπου ονομάζεται "μέγιστη τάση" ή "μέγιστη μυϊκή σύσπαση". Αυτή η τεχνική είναι μια τεχνική με την οποία διατηρείτε το υψηλότερο επίπεδο έντασης στους εμπλεκόμενους μύες ενώ βρίσκονται σε κατάσταση πλήρους συστολής. Για παράδειγμα, όταν κάνεις μπούκλες χεριών με αλτήρες ενώ στέκεσαι, τότε, κατά κανόνα, στο πάνω μέρος της διαδρομής κίνησης χάνεις την αίσθηση αντίστασης, «σβήνοντας» τα χέρια σου με τη συσκευή... Για να το αντισταθμίσεις αυτό απώλεια και επίτευξη της επίδρασης της αντίστασης στον όσο το δυνατόν συσπασμένο μυ, στο τελικό στάδιο ασκήσεις κλίνει προς τα εμπρός. Με αυτήν την τεχνική, τα χέρια σας δεν θα «σβήσουν» ποτέ και θα είναι πάντα στη δουλειά.

Διαβάστε περισσότερα…

Αρχή σταθερής τάσης

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα άλλο αποτελεσματικό ένας τρόπος αντιμετώπισης των νεκρών σημείων και της στασιμότητας. Η «αρχή της συνεχούς έντασης του εργαζόμενου μυός» επινοήθηκε από τον ιδρυτή των περισσότερων μεθόδων προπόνησης, τον πατέρα του bodybuilding, τον διάσημο Joe Weider. Όπως πολλοί άλλοι νόμοι του bodybuilding, που εφευρέθηκε από αυτόν τον σπουδαίο άνθρωπο, αυτή η τεχνική τεχνική γεννήθηκε μετά από μακρές δοκιμές, παρατηρήσεις, δοκιμές, λάθη και επακόλουθη συνολική ανάλυση και κατανόηση.

Αναγκαστικές επαναλήψεις

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε πιο δυσνόητο μια τεχνική προπόνησης υψηλής έντασης που χρησιμοποιείται στο bodybuilding και το powerlifting και συνδυάζει όλα τα πλεονεκτήματα της αρχής των αρνητικών επαναλήψεων και της τεχνικής drop set. Αυτή η τεχνική ονομάζεται - "Αναγκαστικές επαναλήψεις" (στα αγγλικά: “forced reps”). Σε αντίθεση με την «αρνητική» τεχνική, κατά την εκτέλεση αναγκαστικών επαναλήψεων, η βοήθεια ενός συντρόφου sparring στη φάση της μέγιστης συγκέντρωσης πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε γενικά μόνο εάν δεν είστε πλέον σε θέση να εκτελέσετε τεχνικά σωστά την επόμενη επανάληψη με το επιλεγμένο βάρος εργασίας. Στην πραγματικότητα, ο συνεργάτης που σας ασφαλίζει, σε περίπτωση δυσκολίας σας, με τις πράξεις του, φαίνεται να μειώνει το βάρος του βλήματος, δίνοντάς σας έτσι την ευκαιρία να επεκτείνετε την προσέγγιση.

Διαβάστε περισσότερα…