Principper for bodybuilding

I dette afsnit vil vi se på det vigtigste principper for bodybuilding og fitness, fastlagt i grundlaget for disse læresætninger af deres veterangrundlæggere: Vader-brødrene og Bob Goffman, men har ikke mistet deres relevans til denne dag. Disse principper skal kendes, forstås og anvendes i den daglige træning. enhver atlet med respekt for sig selv. Så lad os ryste på hovedet, kuglepen i hånden og tage noter...

1. Princippet om "snyd"
2. Super serie princip
3. Kæmpe sæt
4. Forspilde muskler
5. Princippet om "hvile - pause"
6. Skylleprincip
7. Pyramideprincippet
8. Princippet om "Peak muskelkontraktion"
9. Konstant spændingsprincip
10. Tvungen reps

Princippet om "snyd"

Fra engelsk ordet at snyde — "at snyde" bogstaveligt oversat som "bedrag", "svig", "svindel", "krænkelse".

Det er snyd i bodybuilding og fitness - dette er at udføre en øvelse forkert, med overtrædelser, "ikke rent", ved at bruge nogle tricks og tricks for at hjælpe dig selv med at klare opgaven.

Læs mere…

Super serie princip

Dette træningsprincip er baseret på udføre flere øvelser i rækkefølge, med undtagelse af eventuelle pauser mellem dem. Det er det faktisk kontinuerlig tilgang, bestående fra flere komponenttilgange til forskellige øvelser i samme tempo. Typisk består en superserie af to øvelser. Nogle gange ud af tre, så har det et alternativt navn: "triset".

Læs mere…

Kæmpe sæt

I den sidste artikel har vi allerede lært, hvad det er supersæt eller super serie, hvorfor de er nødvendige, hvordan man bruger dem korrekt og hvornår man skal bruge dem. Vi kiggede også på forskellige typer supersæt, og nu ved vi, at et supersæt med tre øvelser hedder triset. Lad os fortsætte vores undersøgelse og komme videre. Efter at have studeret det foregående materiale, kan der opstå et logisk spørgsmål: "Kan en superserie bestå af mere end tre øvelser?"

Læs mere…

Forspilde muskler

I dag vil jeg fortælle dig om en mere ekstremt effektivt våben i hænderne på en erfaren atlet - dette er Weider træningsprincippet kaldet: "før muskelsvind". Denne teknik er blot en "orkan" for dine muskler. Personligt fortryder jeg meget, at jeg lærte om dette princip så sent, og levede i uvidenhed i lang tid, og gjorde alting på en helt anden måde end hvad der var nødvendigt... Men nu, efter at have inkluderet det i mit arsenal, nemt kan overvinde enhver "døde pletter" Og stagnation. Metoden er virkelig umagen værd, ekstremt effektiv og effektiv...

Læs mere…

Princippet om "hvile - pause"

Lad os overveje en anden træningsmetode, som er fastlagt i grundlaget for universet af fitness og bodybuilding af dets hovedgrundlæggere - Bob Goffman og Weider-brødrene. I dag vil vi studere den såkaldte "hvile-pause-princippet", brugt i daglig træning af mange atleter, primært styrkeløftere – atleter, hvis træning orienteret ikke for at udvikle udholdenhed og opbygge muskelmasse, men for det første, til købet maksimal styrke og dermed evnen til at arbejde med store skalaer i et bestemt sæt øvelser...

Læs mere…

Skylleprincip

Det nuværende idol for bodybuilding, Joe Weider, udviklede et af de vigtigste træningsprincipper næsten i begyndelsen af ​​sin stjernekarriere. Det her teknisk teknik i hans atletiske system hedder det: "skylning". Hovedessensen af ​​denne teknik er at bruge ikke kun én øvelse til at træne en specifikt udvalgt muskel, som det tidligere var sædvanligt under monopolet på vægtløftning, men flere sekventielle øvelser på én gang. Nøglepunktet ved denne teknik er, at dens korrekte anvendelse giver målrettede muskelgrupper størst mulig blodforsyning.

Pyramideprincippet

I denne artikel vil vi studere i detaljer en anden teknisk teknik, der bruges aktivt i praksis. i alle styrkesportsgrene: fra fitness til styrkeløft. Dens effektivitet er længe blevet bevist og tidstestet. Det hedder - "Pyramideprincippet". Dens omfang er uhyre bredt, og popularitet vokser eksponentielt hver dag. Ud over vægtløftere, vægtløftere, bodybuildere og styrkeløftere, bruges den i hverdagstræning selv af atleter, brydere, kampsportfans og endda militæret og specialtjenester. Kort sagt, "pyramideprincippet" vinder popularitet ikke kun blandt erfarne fagfolk, men selvfølgelig også blandt elskere Og nytilkomne "Iron Sports"...

Læs mere…

Princippet om "Peak muskelkontraktion"

Overvej en anden berømt Vader principhedder "maksimal spænding" eller "peak muskelkontraktion". Denne teknik er en teknik, hvormed du opretholder det højeste niveau af spænding i de involverede muskler, mens de er i en tilstand af fuld sammentrækning. For eksempel, når du laver armkrøller med håndvægte, mens du står, så mister du som regel i den øverste del af bevægelsesbanen følelsen af ​​modstand, "slukker" dine arme med apparatet... For at kompensere for dette tab og opnå effekten af ​​modstand på den maksimalt sammentrukne muskel, i den sidste fase af øvelser læne sig frem. Med denne teknik vil dine hænder aldrig "slukke" og vil altid være på arbejde.

Læs mere…

Konstant spændingsprincip

I denne artikel vil vi se på en anden effektiv en måde at håndtere døde punkter og stagnation på. "Princippet om konstant spænding af den arbejdende muskel" blev opfundet af grundlæggeren af ​​de fleste træningsmetoder, bodybuildingens fader, den berømte Joe Weider. Ligesom mange andre love for bodybuilding, opfundet af denne store mand, blev denne tekniske teknik født efter lange tests, observationer, forsøg, fejl og efterfølgende omfattende analyse og forståelse.

Tvungen reps

I denne artikel vil vi se på sværest at forstå en højintensiv træningsteknik, der bruges i bodybuilding og styrkeløft, og kombinerer alle fordelene ved princippet om negative gentagelser og dropset-teknikken. Denne teknik kaldes - "Tvangsrepræsentanter" (på engelsk: "forced reps"). I modsætning til den "negative" teknik, når der udføres tvungne gentagelser, hjælp fra en sparringspartner i spidskoncentrationsfasen bør holdes på et minimum. Du kan kun bruge det generelt, hvis du ikke længere er i stand til teknisk korrekt at udføre den næste gentagelse med den valgte arbejdsvægt. Faktisk ser den partner, der forsikrer dig, i tilfælde af dine vanskeligheder, ved sine handlinger ud til at reducere vægten af ​​projektilet og derved give dig mulighed for at udvide tilgangen.

Læs mere…