Principy kulturistiky

V této části se podíváme na to hlavní principy kulturistiky a fitness, kterou na základě těchto učení položili jejich veteráni zakladatelé: bratři Vaderové a Bob Goffman, ale neztratily svůj význam do dnešního dne. Tyto principy je třeba znát, chápat a uplatňovat v každodenním tréninku. každý sebeúctyhodný sportovec. Takže zavrtěme hlavou, tužku v ruce a dělejme si poznámky...

1. Princip "podvádění"
2. Princip super série
3. Obří sada
4. Před chřadnutím svalů
5. Princip "odpočinek - pauza"
6. Princip splachování
7. Princip pyramidy
8. Princip "vrcholové svalové kontrakce"
9. Princip konstantního napětí
10. Vynucené opakování

Princip "podvádění"

Z angličtiny slovo podvádění — "podvádění" doslovně přeloženo jako „podvod“, „podvod“, „podvod“, „porušení“.

To znamená podvádění v kulturistice a fitness - toto je provádění cvičení nesprávně, s porušeními, „ne čistě“, pomocí některých triků a triků, které vám pomohou se s úkolem vyrovnat.

Přečtěte si více…

Princip super série

Tento tréninkový princip je založen na provedení několika cviků za sebou, s výjimkou případných přestávek mezi nimi. Ve skutečnosti je nepřetržitý přístup, skládající se z několika dílčích přístupů pro různá cvičení stejným tempem. Typicky se super série skládá ze dvou cviků. Někdy ze tří, pak má alternativní název: „triset“.

Přečtěte si více…

Obří sada

V minulém článku jsme se již dozvěděli, co to je superset nebo super série, proč jsou potřeba, jak je správně používat a kdy je používat. Podívali jsme se také na různé typy supersetů a nyní víme, že se nazývá superset tří cviků triset. Pokračujme ve studiu a pojďme dál. Po prostudování předchozího materiálu může vyvstat logická otázka: „Může se super série skládat z více než tří cvičení?

Přečtěte si více…

Před chřadnutím svalů

Dnes vám povím ještě o jednom extrémně účinná zbraň v rukou zkušeného sportovce - to je Weiderův tréninkový princip zvaný: "předchudnutí svalů". Tato technika je jen „hurikán“ pro vaše svaly. Osobně velmi lituji, že jsem se o tomto principu dozvěděl tak pozdě a dlouho žil v nevědomosti a dělal všechno úplně jinak, než bylo nutné... Ale teď, když jsem to zařadil do svého arzenálu, může snadno překonat jakýkoli "mrtvá místa" A stagnace. Metoda opravdu stojí za to, je extrémně účinná a účinná...

Přečtěte si více…

Princip "odpočinek - pauza"

Podívejme se na další tréninkovou metodu, kterou položili do základů vesmíru fitness a kulturistiky jeho hlavní zakladatelé – Bob Goffman a bratři Weiderové. Dnes budeme studovat tzv "princip odpočinku a pauzy", používaný v každodenním tréninku především mnoha sportovci silových trojbojařů – sportovci, jejichž trénink orientované ne k rozvoji vytrvalosti a budování svalové hmoty, ale Za prvé, za nákup maximální síla a tedy i schopnost s nimi pracovat obrovské šupiny v určitém souboru cvičení...

Přečtěte si více…

Princip splachování

Současný idol kulturistiky Joe Weider si téměř na začátku své hvězdné kariéry vypracoval jeden z hlavních tréninkových principů. Tento technická technika v jeho atletickém systému se nazývá: "proplachování". Hlavní podstatou této techniky je použití nejen jednoho cviku k procvičení specificky vybraného svalu, jak bylo dříve zvykem za monopolu vzpírání, ale několik po sobě jdoucích cvičení najednou. Klíčovým bodem této techniky je skutečnost, že její správná aplikace poskytuje cílené svalové skupiny maximální možné prokrvení.

Princip pyramidy

V tomto článku budeme podrobně studovat další technickou techniku, která se aktivně používá v praxi. ve všech silových sportech: od fitness po silový trojboj. Jeho účinnost je dlouhodobě ověřená a prověřená. Jmenuje se to - "Princip pyramidy". Jeho záběr je nesmírně široký a popularita roste exponenciálně každým dnem. Kromě vzpěračů, vzpěračů, kulturistů a silových trojbojařů jej v každodenním tréninku využívají i atleti, zápasníci, příznivci bojových umění, ale i armáda a speciální služby. Jedním slovem, „princip pyramidy“ získává na popularitě nejen mezi ostřílenými profesionálové, ale také samozřejmě mezi milenci A nováčky "železné sporty"...

Přečtěte si více…

Princip "vrcholové svalové kontrakce"

Vezměme si dalšího slavného Vadera zásadavolal "maximální napětí" nebo "vrcholová svalová kontrakce". Tato technika je technika, pomocí které udržujete nejvyšší úroveň napětí v zapojených svalech, zatímco jsou ve stavu plné kontrakce. Když například děláte paží s činkami ve stoje, pak zpravidla v horní části dráhy pohybu ztrácíte pocit odporu, „vypínáte“ ruce s přístrojem... Abychom to kompenzovali ztrátu a dosáhnout efektu odporu na maximálně stažený sval, v závěrečné fázi cvičení předklonit se. Díky této technice se vaše ruce nikdy „nevypnou“ a budou vždy v práci.

Přečtěte si více…

Princip konstantního napětí

V tomto článku se podíváme na další efektivní způsob, jak se vypořádat s mrtvými místy a stagnací. „Princip stálého napětí pracujícího svalu“ vymyslel zakladatel většiny tréninkových metod, otec kulturistiky, slavný Joe Weider. Jako mnoho dalších zákony kulturistiky, vynalezený tímto velikánem, se tato technická technika zrodila po dlouhých testech, pozorováních, pokusech, omylech a následném komplexním rozboru a pochopení.

Vynucené opakování

V tomto článku se podíváme na nejobtížnější na pochopení vysoce intenzivní tréninková technika používaná v kulturistice a powerliftingu a spojující všechny výhody principu negativních opakování a techniky drop set. Tato technika se nazývá - "Nucené opakování" (v angličtině: „forced reps“). Na rozdíl od „negativní“ techniky, při provádění vynucených opakování, asistence sparing partnera ve fázi maximální koncentrace by měla být omezena na minimum. Obecně jej můžete použít pouze tehdy, pokud již nejste schopni technicky správně provést další opakování se zvolenou pracovní hmotností. Ve skutečnosti se zdá, že partner, který vás pojišťuje v případě vašich potíží, svým jednáním snižuje hmotnost projektilu, a tím vám dává možnost prodloužit přístup.

Přečtěte si více…