보디빌딩의 원리

이번 섹션에서는 주요 내용을 살펴보겠습니다. 보디빌딩과 피트니스의 원리, 베테랑 창립자 인 Vader 형제와 Bob Goffman이 이러한 가르침을 바탕으로 정했지만 관련성을 잃지 않았습니다 오늘날까지. 이러한 원칙을 알고 이해하고 일상적인 훈련에 적용해야 합니다. 모든 자존심이 강한 운동선수. 자, 이제 고개를 저으며 펜을 들고 메모를 해 볼까요...

1. "부정 행위"의 원칙
2. 슈퍼 시리즈 원리
3. 자이언트 세트
4. 미리 낭비되는 근육
5. "휴식-일시 정지"의 원리
6. 플러싱 원리
7. 피라미드 원리
8. "최대 근육 수축"의 원리
9. 정전압 원리
10. 강제 반복

"부정 행위"의 원칙

영어에서 단어 부정 행위 — "속임수" 문자 그대로 "기만", "사기", "사기", "위반"으로 번역됩니다.

그건 보디빌딩과 피트니스 분야의 부정행위 - 이것은 작업에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 트릭과 요령을 사용하여 "깨끗하지 않은" 위반으로 운동을 잘못 수행하는 것입니다.

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슈퍼 시리즈 원리

이 훈련 원칙은 다음을 기반으로 합니다. 여러 가지 운동을 순서대로 수행, 그 사이의 일시 중지는 제외됩니다. 사실은 지속적인 접근, 구성된 여러 구성 요소 접근 방식에서 다양한 운동을 위해 같은 속도로. 일반적으로 슈퍼 시리즈는 두 가지 연습으로 구성됩니다. 때로는 세 개 중 "triset"이라는 대체 이름이 붙기도 합니다.

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자이언트 세트

지난 기사에서 우리는 그것이 무엇인지 이미 배웠습니다. 슈퍼세트 또는 슈퍼 시리즈, 왜 필요한지, 올바르게 사용하는 방법 및 사용 시기. 우리는 또한 다양한 유형의 슈퍼세트를 살펴봤고 이제 세 가지 운동으로 구성된 슈퍼세트를 '슈퍼세트'라고 한다는 것을 알게 되었습니다. 삼중세트. 계속해서 연구하고 진행합시다. 이전 자료를 연구한 후 "슈퍼 시리즈가 세 가지 이상의 연습으로 구성될 수 있습니까?"라는 논리적인 질문이 발생할 수 있습니다.

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미리 낭비되는 근육

오늘은 하나 더 알려드릴게요 매우 효과적인 무기 숙련된 운동선수의 손에 - 이것이 바로 Weider 훈련 원리입니다: "근육 소모 전". 이 기술은 근육에 대한 "허리케인"일뿐입니다. 개인적으로 저는 이 원리를 너무 늦게 배웠고, 오랫동안 무지 속에 살았으며, 필요한 것과 완전히 다른 방식으로 모든 일을 한 것을 매우 후회합니다... 하지만 이제는 그것을 무기고에 포함시켰습니다. 어떤 일이라도 쉽게 극복할 수 있다 "데드 스팟" 그리고 침체. 이 방법은 정말 가치 있고, 매우 효과적이고 효율적입니다...

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"휴식-일시 정지"의 원리

피트니스 및 보디빌딩 분야의 주요 창시자인 Bob Goffman과 Weider 형제가 기초로 마련한 또 다른 훈련 방법을 고려해 보겠습니다. 오늘은 소위 말하는 것을 공부하겠습니다. "휴식 원칙", 주로 많은 운동선수들이 일상 훈련에 사용 파워리프터 – 훈련을 받은 운동선수 지향 지구력을 키우고 근육량을 늘리는 것이 아니라 첫째로, 구매를 위해 최대 강도 그리고 그에 따라 함께 일할 수 있는 능력 거대한 비늘 특정 운동 세트에서...

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플러싱 원리

현재 보디빌딩의 우상인 조 웨이더(Joe Weider)는 그의 뛰어난 경력 초기에 주요 훈련 원칙 중 하나를 개발했습니다. 이것 기술적인 기술 그의 운동 시스템에서는 다음과 같이 불립니다. "홍조". 이 기술의 주요 본질은 이전에 역도 독점 기간 동안 관례였던 것처럼 특별히 선택된 근육을 훈련하기 위해 단 하나의 운동을 사용하는 것이 아니라 한 번에 여러 가지 연속 연습. 이 기술의 핵심은 올바른 적용이 목표 근육 그룹을 제공한다는 사실입니다. 가능한 최대 혈액 공급.

피라미드 원리

이 기사에서는 실제로 적극적으로 사용되는 또 다른 기술 기법을 자세히 연구합니다. 모든 근력 스포츠에서: 피트니스부터 파워리프팅까지. 그 효과는 오랫동안 입증되었으며 시간 테스트를 거쳤습니다. 그것은 ~라고 불린다 - "피라미드 원리". 그 범위는 엄청나게 넓으며, 인기 매일 기하급수적으로 늘어나고 있습니다. 역도 선수, 역도 선수, 보디빌더, 파워리프터 외에도 육상 선수, 레슬링 선수, 격투기 팬, 심지어 군 복무자 및 특수 복무자까지 일상적인 훈련에 사용됩니다. 한마디로 '피라미드 원리'는 노련한 사람들 사이에서만 인기를 얻고 있는 것이 아니다. 전문가, 물론, 연인 그리고 새로 온 사람들 '아이언스포츠'…

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"최대 근육 수축"의 원리

또 다른 유명한 베이더를 생각해보십시오. 원칙~라고 불리는 "최대 전압" 또는 "최대 근육 수축". 이 기술은 관련 근육이 완전히 수축된 상태에서 해당 근육의 ​​긴장을 최고 수준으로 유지하는 기술입니다. 예를 들어, 서있는 동안 덤벨로 팔 컬을 할 때 일반적으로 이동 경로의 위쪽 부분에서 저항감을 잃고 장치로 팔을 "끄기"... 이를 보상하기 위해 운동의 마지막 단계에서 최대로 수축된 근육에 대한 저항 효과를 손실하고 달성합니다. 앞으로 숙여. 이 기술을 사용하면 손이 결코 "꺼지지" 않고 항상 작동하게 됩니다.

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정전압 원리

이번 글에서는 또 다른 효과적인 방법을 살펴보겠습니다. 데드 스팟과 정체를 처리하는 방법. "작업 근육의 지속적인 긴장의 원리"는 대부분의 훈련 방법의 창시자이자 보디빌딩의 아버지이자 유명한 조 웨이더(Joe Weider)에 의해 발명되었습니다. 다른 많은 사람들처럼 보디빌딩의 법칙, 이 위대한 사람이 발명한 이 기술 기술은 오랜 테스트, 관찰, 시행, 오류 및 그에 따른 포괄적인 분석과 이해를 거쳐 탄생했습니다.

강제 반복

이 기사에서 우리는 살펴볼 것입니다 가장 이해하기 어려운 보디빌딩과 파워리프팅에 사용되는 고강도 훈련 기술로, 네거티브 반복 원리와 드롭 세트 기술의 모든 장점을 결합합니다. 이 기술을 - "강제 반복" (영어: "강제 반복"). "네거티브" 기술과 달리 강제 반복을 수행할 때 최고 집중 단계에서 스파링 파트너의 도움 최소한으로 유지해야 한다. 선택한 작업 중량으로 다음 반복을 기술적으로 더 이상 정확하게 수행할 수 없는 경우에만 일반적으로 사용할 수 있습니다. 실제로, 귀하가 어려움을 겪을 경우 자신의 행동으로 귀하를 보장하는 파트너는 발사체의 무게를 줄여 접근 방식을 확장할 수 있는 기회를 제공하는 것 같습니다.

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