Zasady kulturystyki

W tej sekcji przyjrzymy się głównym zasady kulturystyki i fitness, ustanowione na podstawie tych nauk przez ich doświadczonych założycieli: braci Vader i Boba Goffmana, ale nie straciły na aktualności do dzisiaj. Zasady te muszą być znane, rozumiane i stosowane w codziennym treningu. każdego szanującego się sportowca. Kręćmy więc głowami, z długopisem w dłoni i róbmy notatki…

1. Zasada „oszukiwania”
2. Zasada superserii
3. Gigantyczny zestaw
4. Wstępne zanik mięśni
5. Zasada „odpoczynku – pauzy”
6. Zasada płukania
7. Zasada piramidy
8. Zasada „szczytowego skurczu mięśni”
9. Zasada stałego napięcia
10. Wymuszone powtórzenia

Zasada „oszukiwania”

Z angielskiego słowo oszukiwanie — "oszukiwanie" dosłownie tłumaczone jako „oszustwo”, „oszustwo”, „oszustwo”, „naruszenie”.

To jest oszukiwanie w kulturystyce i fitness - oznacza to nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia, z naruszeniami, „nie czysto”, użycie kilku sztuczek i sztuczek, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z zadaniem.

Czytaj więcej…

Zasada superserii

Ta zasada treningu opiera się na wykonując kilka ćwiczeń po kolei, z wyłączeniem przerw pomiędzy nimi. Właściwie to jest podejście ciągłe, składający się z kilku podejść składowych do różnych ćwiczeń w tym samym tempie. Zazwyczaj super seria składa się z dwóch ćwiczeń. Czasami z trzech ma alternatywną nazwę: „triset”.

Czytaj więcej…

Gigantyczny zestaw

W ostatnim artykule dowiedzieliśmy się już, co to jest nadzbiór Lub super serial, dlaczego są potrzebne, jak prawidłowo z nich korzystać i kiedy z nich korzystać. Przyjrzeliśmy się także różnym rodzajom nadzbiórów i teraz wiemy, że nazywa się nadzbiór składający się z trzech ćwiczeń triset. Kontynuujmy naukę i idźmy dalej. Po przestudiowaniu poprzedniego materiału może pojawić się logiczne pytanie: „Czy super seria może składać się z więcej niż trzech ćwiczeń?”

Czytaj więcej…

Wstępne zanik mięśni

Dziś opowiem Wam o jeszcze jednym niezwykle skuteczna broń w rękach doświadczonego sportowca – tak brzmi zasada treningu Weidera zwana: „przed zanikiem mięśni”. Ta technika to po prostu „huragan” dla Twoich mięśni. Osobiście bardzo żałuję, że tak późno dowiedziałem się o tej zasadzie, a przez długi czas żyłem w nieświadomości i robiłem wszystko zupełnie inaczej niż było to konieczne... Ale teraz, mając ją w swoim arsenale, zdecydowałem się na z łatwością pokona każdy „martwe punkty” I stagnacja. Metoda jest naprawdę wartościowa, niezwykle skuteczna i wydajna...

Czytaj więcej…

Zasada „odpoczynku – pauzy”

Rozważmy inną metodę treningu, ustanowioną u podstaw wszechświata fitness i kulturystyki przez jego głównych założycieli - Boba Goffmana i braci Weider. Dziś zajmiemy się tzw „zasada odpoczynku-przerwy”, stosowany w codziennych treningach głównie przez wielu sportowców trójboiści – sportowcy, których treningi zorientowany nie po to, żeby rozwijać wytrzymałość i budować masę mięśniową, ale Po pierwsze, na zakup maksymalna siła i odpowiednio umiejętność pracy ogromne łuski w określonym zestawie ćwiczeń...

Czytaj więcej…

Zasada płukania

Obecny idol kulturystyki, Joe Weider, niemal na samym początku swojej błyskotliwej kariery opracował jedną z głównych zasad treningu. Ten technika techniczna w jego systemie sportowym nazywa się to: „zarumienienie”. Główną istotą tej techniki jest wykorzystanie nie jednego ćwiczenia do treningu specjalnie wybranego mięśnia, jak to było wcześniej w zwyczaju w czasach monopolu podnoszenia ciężarów, ale kilka kolejnych ćwiczeń na raz. Kluczowym punktem tej techniki jest fakt, że jej prawidłowe zastosowanie zapewnia działanie ukierunkowane na grupy mięśniowe maksymalny możliwy dopływ krwi.

Zasada piramidy

W tym artykule szczegółowo przestudiujemy inną technikę techniczną, która jest aktywnie wykorzystywana w praktyce. we wszystkich sportach siłowych: od fitnessu do trójboju siłowego. Jego skuteczność została od dawna udowodniona i sprawdzona w czasie. To jest nazwane - „Zasada piramidy”. Jego zakres jest niezwykle szeroki i popularność rośnie wykładniczo każdego dnia. Oprócz ciężarowców, ciężarowców, kulturystów i trójboistów, wykorzystywany jest w codziennym treningu nawet przez lekkoatletów, zapaśników, miłośników sztuk walki, a nawet wojsko i służby specjalne. Jednym słowem „zasada piramidy” zyskuje popularność nie tylko wśród wytrawnych profesjonaliści, ale także, oczywiście, wśród zakochani I nowicjusze „Żelazne sporty”...

Czytaj więcej…

Zasada „szczytowego skurczu mięśni”

Weźmy pod uwagę innego słynnego Vadera zasadazwany „maksymalne napięcie” Lub „szczytowy skurcz mięśni”. Technika ta pozwala na utrzymanie najwyższego poziomu napięcia zaangażowanych mięśni, gdy są one w stanie pełnego skurczu. Przykładowo, gdy w pozycji stojącej wykonujemy uginanie ramion z hantlami, to z reguły w górnej części toru ruchu tracimy czucie oporu, „wyłączając” ramiona aparatem... Aby to zrekompensować stratę i uzyskać efekt oporu na maksymalnie skurczonym mięśniu, w końcowej fazie ćwiczeń pochylić się do przodu. Dzięki tej technice Twoje ręce nigdy się nie „wyłączą” i zawsze będą w pracy.

Czytaj więcej…

Zasada stałego napięcia

W tym artykule przyjrzymy się innemu skutecznemu sposób na radzenie sobie z martwymi punktami i stagnacją. „Zasada stałego napięcia pracującego mięśnia” została wymyślona przez twórcę większości metod treningowych, ojca kulturystyki, słynnego Joe Weidera. Podobnie jak wiele innych prawa kulturystyki, wynaleziona przez tego wielkiego człowieka, ta technika techniczna narodziła się po długich testach, obserwacjach, próbach, błędach i późniejszej wszechstronnej analizie i zrozumieniu.

Wymuszone powtórzenia

W tym artykule przyjrzymy się najtrudniejszy do zrozumienia technika treningowa o dużej intensywności stosowana w kulturystyce i trójboju siłowym, łącząca w sobie wszystkie zalety zasady ujemnych powtórzeń i techniki drop set. Technika ta nazywa się - „Wymuszone powtórzenia” (w języku angielskim: „wymuszone powtórzenia”). W przeciwieństwie do techniki „negatywnej”, przy wykonywaniu wymuszonych powtórzeń pomoc partnera sparingowego w fazie szczytowej koncentracji należy ograniczyć do minimum. Generalnie możesz go stosować tylko wtedy, gdy nie jesteś już w stanie poprawnie technicznie wykonać kolejnego powtórzenia z wybranym ciężarem roboczym. W rzeczywistości partner, który ubezpiecza Cię w przypadku trudności, swoimi działaniami wydaje się zmniejszać wagę pocisku, dając w ten sposób możliwość przedłużenia podejścia.

Czytaj więcej…