Ćwiczenia nóg

Na tej stronie znajdziesz wszystkie najczęstsze ćwiczenia na nogi - podstawę atletycznej sylwetki. Tutaj opisujemy szczegółowo wszystkie niezbędne kroki, aby rozwinąć potężny mięsień czworogłowy uda – prostownik biodra, a także wszystko, jak udoskonalić biceps – mięsień zginacz stawu biodrowego.

1. Przysiady ze sztangą - sztanga za ramionami
2. Jak prawidłowo wykonywać przysiady ze sztangą na barkach?
3. Przysiady przednie
4. Wyciskanie nóg na maszynie
5. Hack przysiady ze sztangą
6. Prostowanie nóg podczas siedzenia na maszynie
7. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
8. Wykroki z hantlami lub sztangą
9. Sissy przysiady
10. Przysiady pod siodłem
11. Martwy ciąg na prostych nogach

Przysiady ze sztangą - sztanga za ramionami

Przysiady ze sztangą na ramionach - podstawowe ćwiczenie w podnoszeniu ciężarów nastawione przede wszystkim na rozwój mięśnie ud. Podczas jego wykonywania w większym stopniu zaangażowane są w pracę także inne grupy mięśni - mięśnie pleców.

Jak prawidłowo wykonywać przysiady ze sztangą na barkach?

1. Ze względu na duże ryzyko kontuzji, nigdy nie należy rozpoczynać ćwiczeń tej klasy bez odpowiedniej, dokładnej rozgrzewki i rozciągania nóg i pleców.

   Czytaj więcej…

   Przysiady przednie

   
   
   
   
   

   Przysiad ten jest jednym z ulubionych ćwiczeń słynnego Arnolda Schwarzeneggera. Koncentruje się na kształtowaniu przedniej części uda. Zasada wykonania jest prawie podobna do „przysiadów ze sztangą na ramionach”.

   Pozycję wyjściową zajmuje jedna z możliwych opcji:

   Czytaj więcej…

   Wyciskanie nóg na maszynie

   
   
   
   
   

   Wyciskanie nóg na maszynie - doskonałe ćwiczenie pompujące mięśnie ud. Praca obejmuje jedno i drugie mięsień czworogłowy, Więc dwugłowy grupy mięśni uda. Ponadto tego ćwiczenia jest znacznie mniej traumatycznyw porównaniu do klasycznych przysiadów ze sztangą.

   Czytaj więcej…

   Hack przysiady ze sztangą

   
   
   
   
   

   Jeszcze jedna skrajność produktywny ćwiczenie z kategorii przysiady. Można wykonać:

   1. w oryginale ze sztangą,
   2. w „maszynie Gakk” znajduje się wyspecjalizowany symulator o podobnym działaniu.

   Czytaj więcej…

   Prostowanie nóg podczas siedzenia na maszynie

   
   
   
   
   

   Z punktu widzenia fizyka procesu to ćwiczenie polega na wzięciu bliźniaka Prasy francuskie ręce. Jest tak samo skuteczny, wąsko ukierunkowany i skupiony na kluczowej grupie mięśni kończyn dolnych, jak jego odpowiednik dla mięśni górnej obręczy barkowej. Ćwiczenie nie jest odpowiednie do zwiększania objętości i masy mięśniowej, ale doskonały do kupienia ulga I dodatkowe szlifowanie.

   Czytaj więcej…

   Uginanie nóg w leżeniu na maszynie

   
   
   
   
   

   Tutaj, podobnie jak w przypadku rozszerzenie, to ćwiczenie na nogi na swój sposób zasady techniczne wykonanie i stopień wpływu ćwiczenia indywidualne na kończyny górne przypominają ćwiczenie na ławce Scotta. Fizyka procesów absolutnie podobne. Bardzo skoncentrowany, izolowany wpływ na docelową grupę mięśni - w naszym przypadku na biceps biodra. Zginanie nóg na specjalistycznym symulatorze daje mięśnie formularz I ulga.

   Czytaj więcej…

   Wykroki z hantlami lub sztangą

   
   
   
   
   

   Doskonałe ćwiczenie wywierania wpływu mięsień pośladkowy wielki, rozwój rozluźnienie mięśni uda i podkreślając wszystkie kontury i krzywizny mięsień czworogłowy, użyteczny do rozstępy.

   Przy stosunkowo szeroki krok wypady mają wyraźny wpływ na mięśnie tyłek. Na krótki krok główny nacisk położony jest na wpływ ćwiczenia mięsień czworogłowy mięśnie ud.

   Czytaj więcej…

   Sissy przysiady

   
   
   
   
   

   Inny rodzaj przysiadu, ale w odróżnieniu od klasycznych przysiadów ze sztangą, hantlami na klatce piersiowej (na barkach), mający na celu rozwój objętości I masa mięśniowa uda, przysiady zorientowany aby zbudować wysokiej jakości odciążenie nóg.

   Czytaj więcej…

   Przysiady pod siodłem

   
   
   
   
   

   Ta odmiana przysiady słynie z dużej liczby nazwisk. Nieważne, jak nazywają to ćwiczenie. I „przysiad pod siodłem”, „przysiad pod siodłem”, „Koń”, „Przysiad Jeffersona” i inne…. Istota się od tego nie zmienia. Kluczowym punktem tej odmiany ćwiczenia jest to sztanga podczas wykonywania tego przysiadu jest między twoimi nogami. To tak, jakbyś jechał na koniu lub na motocyklu – stąd zabawna nazwa tego ćwiczenia. Przyjrzyjmy się bliżej temu rodzajowi przysiadu...

   Czytaj więcej…

   Martwy ciąg na prostych nogach

   
   
   
   
   

   Rozważaliśmy już ćwiczenie „Martwy ciąg» w dziale ćwiczeń szkoleniowych mięśnie pleców. Jeśli pamiętasz, kluczowym punktem w tym ćwiczeniu było trzymanie nóg w lekko ugiętej pozycji (stawie kolanowym). W tym wykonaniu główny nacisk położono na wpływ martwego ciągu długi mięśnie pleców. Jeśli spełnić Ten ćwiczenia, nos proste nogi – wówczas główny nacisk w tym ćwiczeniu zostanie położony na wpływ ścięgna podkolanowe.

   Czytaj więcej…