Beinübungen

Auf dieser Seite finden Sie alle gängigen Übungen für die Beine – das Fundament Ihres athletischen Körpers. Hier beschreiben wir ausführlich alle notwendigen Schritte zum Aufbau eines kraftvollen Quadrizeps – Hüftstreckermuskels, sowie alles darüber, wie Sie Ihren Bizeps – Hüftbeugemuskel perfektionieren.

1. Kniebeugen mit der Langhantel – Stange hinter den Schultern
2. Wie führt man Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern richtig aus?
3. Frontkniebeugen
4. Beinpresse an der Maschine
5. Hacken Sie Kniebeugen mit der Langhantel
6. Beinstreckung beim Sitzen an einer Maschine
7. Beugen der Beine beim Liegen auf der Maschine
8. Ausfallschritte mit Kurzhanteln oder Langhantel
9. Sissy-Kniebeugen
10. Sattelkniebeugen
11. Kreuzheben auf geraden Beinen

Kniebeugen mit der Langhantel – Stange hinter den Schultern

Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern - eine grundlegende Gewichtheberübung, die sich hauptsächlich auf die Entwicklung konzentriert Oberschenkelmuskulatur. Bei der Ausführung werden auch andere Muskelgruppen in stärkerem Maße an der Arbeit beteiligt – Rückenmuskulatur.

Wie führt man Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern richtig aus?

1. Aufgrund der großen Verletzungsgefahr sollten Sie die Übungen dieses Kurses niemals ohne gründliches Aufwärmen und Dehnen der Beine und des Rückens beginnen.

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   Frontkniebeugen

   
   
   
   
   

   Diese Kniebeuge ist eine der beliebtesten Übungen des berühmten Arnold Schwarzenegger. Der Schwerpunkt liegt auf der Formung des vorderen Oberschenkels. Das Ausführungsprinzip ähnelt fast den „Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern“.

   Die Ausgangsposition wird von einer der möglichen Optionen eingenommen:

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   Beinpresse an der Maschine

   
   
   
   
   

   Beinpresse an der Maschine - eine ausgezeichnete Übung zum Pumpen der Oberschenkelmuskulatur. Die Arbeit beinhaltet beides Quadrizeps, so und zweiköpfig Muskelgruppen des Oberschenkels. Darüber hinaus ist diese Übung viel weniger traumatisch, im Vergleich zu klassischen Langhantelkniebeugen.

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   Hacken Sie Kniebeugen mit der Langhantel

   
   
   
   
   

   Noch ein Extrem produktiv Übung aus der Kategorie Kniebeugen. Durchführbar:

   1. im Original mit Langhantel,
   2. In der „Gakk-Maschine“ gibt es einen speziellen Simulator mit einem ähnlichen Effekt.

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   Beinstreckung beim Sitzen an einer Maschine

   
   
   
   
   

   In Hinsicht auf Prozessphysik Bei dieser Übung handelt es sich um einen Zwilling Französische Pressen Hände. Es ist genauso effektiv, zielgerichtet und auf die Schlüsselmuskelgruppe der unteren Extremitäten konzentriert wie sein Gegenstück für die Muskeln des oberen Schultergürtels. Zum Aufbau von Volumen und Muskelmasse ist die Übung aber nicht geeignet perfekt zum Verkauf Erleichterung Und zusätzliches Schleifen.

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   Beugen der Beine beim Liegen auf der Maschine

   
   
   
   
   

   Hier, wie im Fall von Verlängerung,  diese Übung für die Beine auf ihre eigene Art und Weise technische Prinzipien Ausführung und Grad der Wirkung Eins-zu-eins ähnelt der Scott Bench-Übung für die oberen Gliedmaßen. Physik der Prozesse absolut ähnlich. Eine sehr konzentrierte, isolierte Wirkung auf die Zielmuskelgruppe – in unserem Fall auf Bizeps Hüften. Durch das Beugen der Beine an einem speziellen Simulator werden Muskeln aufgebaut bilden Und Erleichterung.

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   Ausfallschritte mit Kurzhanteln oder Langhantel

   
   
   
   
   

   Hervorragende Übung zur Einflussnahme Musculus gluteus maximus, Entwicklungen Entlastung der Oberschenkelmuskulatur und betont alle Konturen und Kurven Quadrizeps, nützlich zum Dehnungsstreifen.

   Bei relativ großer Schritt Ausfallschritte haben eine verstärkte Wirkung auf die Muskulatur Gesäß. Bei kurzer Schritt Der Schwerpunkt der Wirkung der Übung liegt auf Quadrizeps Oberschenkelmuskulatur.

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   Sissy-Kniebeugen

   
   
   
   
   

   Eine andere Art von Kniebeugen, die jedoch im Gegensatz zu klassischen Kniebeugen mit einer Langhantel auf die Brust (auf den Schultern) ausgerichtet ist Volumenentwicklung Und Muskelmasse Oberschenkel, Sissy-Kniebeugen orientiert um eine hochwertige Entlastung Ihrer Beine aufzubauen.

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   Sattelkniebeugen

   
   
   
   
   

   Diese Sorte Kniebeugen berühmt für seine große Namensvielfalt. Egal wie sie diese Übung nennen. Und „Saddle Squat“ und „Saddle Squat“ und „Horse“ und „Jefferson Squats“ und andere…. Das Wesentliche ändert sich dadurch nicht. Der Kernpunkt dieser Variante der Übung ist Folgendes Hantel während Sie diese Kniebeuge ausführen ist zwischen deinen Beinen. Es ist, als würde man reiten oder Motorrad fahren – daher die lustigen Namen dieser Übung. Schauen wir uns diese Art von Kniebeuge genauer an ...

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   Kreuzheben auf geraden Beinen

   
   
   
   
   

   Wir haben uns die Übung bereits überlegt „Kreuzheben» im Bereich Trainingsorientierte Übungen Rückenmuskulatur. Wenn Sie sich erinnern, bestand der entscheidende Punkt bei dieser Übung darin, die Beine in einer leicht gebeugten Position (Kniegelenk) zu halten. Bei dieser Leistung lag der Schwerpunkt auf der Wirkung des Kreuzhebens lang Rückenmuskulatur. Wenn erfüllen Das Übung, Nase gerade Beine – dann liegt der Schwerpunkt der Wirkung in dieser Übung auf Kniesehnen.

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