Cvičení nohou

Na této stránce najdete všechny nejběžnější cviky na nohy - základ vašeho vysportovaného těla. Zde podrobně popisujeme všechny potřebné kroky k rozvoji výkonného kvadricepsu – extenzoru kyčle, a také vše o tom, jak zdokonalit svůj biceps – ohýbač kyčle.

1. Dřepy s činkou – tyč za rameny
2. Jak správně provádět dřepy s činkou na ramenou?
3. Přední dřepy
4. Leg press na stroji
5. Hack dřepy s činkou
6. Protažení nohou při sezení na stroji
7. Ohýbání nohou vleže na stroji
8. Výpady s činkami nebo činkou
9. Sissy dřepuje
10. Sedlové dřepy
11. Mrtvý tah na rovných nohách

Dřepy s činkou – tyč za rameny

Dřepy s činkou na ramenou - základní vzpěračské cvičení zaměřené především na rozvoj stehenní svaly. Při jeho provádění se ve větší míře zapojují do práce i další svalové skupiny - zádové svaly.

Jak správně provádět dřepy s činkou na ramenou?

1. Kvůli velkému riziku zranění nikdy nezačínejte cvičení této lekce bez řádného důkladného zahřátí a protažení nohou a zad.

   Přečtěte si více…

   Přední dřepy

   
   
   
   
   

   Tento dřep je jedním z nejoblíbenějších cviků slavného Arnolda Schwarzeneggera. Je zaměřena na tvarování přední části stehna. Princip provedení je téměř podobný „dřepům s činkou na ramenou“.

   Výchozí pozice je obsazena jednou z možných možností:

   Přečtěte si více…

   Leg press na stroji

   
   
   
   
   

   Leg press na stroji - výborný cvik na napumpování stehenních svalů. Práce zahrnuje obojí kvadriceps, tak dvouhlavý svalové skupiny stehna. Kromě toho je toto cvičení mnohem méně traumatický, oproti klasickým dřepům s činkou.

   Přečtěte si více…

   Hack dřepy s činkou

   
   
   
   
   

   Ještě jeden extrém výrobní cvičení z kategorie dřepy. Lze provést:

   1. v originále s činkou,
   2. v „Gakk-machine“ je specializovaný simulátor s podobným efektem.

   Přečtěte si více…

   Protažení nohou při sezení na stroji

   
   
   
   
   

   Z pohledu procesní fyzika toto cvičení má vzít dvojče Francouzské lisy ruce. Je stejně účinný, úzce zaměřený a zaměřený na klíčovou skupinu svalů dolních končetin, jako jeho protějšek na svaly horního pletence ramenního. Cvik není vhodný pro nabírání objemu a svalové hmoty, ale perfektní na prodej úleva A dodatečné broušení.

   Přečtěte si více…

   Ohýbání nohou vleže na stroji

   
   
   
   
   

   Zde, stejně jako v případě rozšíření, toto cvičení pro nohy svým vlastním způsobem technické principy provedení a stupeň dopadu jeden na jednoho je podobný cviku Scott Bench na horní končetiny. Fyzika procesů naprosto podobný. Velmi koncentrovaný, izolovaný účinek na cílovou svalovou skupinu - v našem případě na biceps boky. Ohýbání nohou na specializovaném simulátoru dává svaly formulář A úleva.

   Přečtěte si více…

   Výpady s činkami nebo činkou

   
   
   
   
   

   Výborné cvičení na ovlivňování gluteus maximus sval, vývoj úleva stehenního svalu a zdůraznění všech kontur a křivek kvadriceps, užitečné pro strie.

   Při relativně široký krok výpad má zdůrazněný účinek na svaly hýždě. Na krátký krok hlavní těžiště dopadu cvičení je na kvadriceps stehenní svaly.

   Přečtěte si více…

   Sissy dřepuje

   
   
   
   
   

   Jiný typ dřepu, ale na rozdíl od klasických dřepů s činkou, činky na hrudník (na ramena), zaměřené na objemový vývoj A svalová hmota stehna, sissy dřepy orientované k vybudování kvalitní úlevy vašich nohou.

   Přečtěte si více…

   Sedlové dřepy

   
   
   
   
   

   Tato odrůda dřepy proslulý velkým počtem jmen. Bez ohledu na to, jak toto cvičení nazývají. A „seddlový dřep“ a „seddlový dřep“ a „Kůň“ a „Jeffersonův dřep“ a další…. Podstata se tím nemění. Klíčovým bodem této variace cvičení je to činka při provádění tohoto dřepu je mezi tvýma nohama. Je to, jako byste jeli na koni nebo na motorce – odtud vtipné názvy tohoto cvičení. Pojďme se na tento typ dřepu podívat blíže...

   Přečtěte si více…

   Mrtvý tah na rovných nohách

   
   
   
   
   

   Cvičení jsme již zvažovali“Mrtvý tah» v sekci cvičení zaměřená na trénink zádové svaly. Pokud si vzpomínáte, klíčovým bodem tohoto cvičení bylo udržet nohy v mírně pokrčené (kolenní) poloze. S tímto výkonem byl hlavní těžiště dopadu mrtvého tahu na dlouho zádové svaly. Li splnit Tento cvičení, nos rovné nohy – pak bude hlavní důraz kladen na dopad v tomto cvičení hamstringy.

   Přečtěte si více…