5 účinných cviků pro pevné hýždě

Při hledání ideální postavy často zapomínáme, že pevné hýždě jsou nejen krásné, ale také zdraví prospěšné. V zimě, kdy aktivita našeho těla klesá, je důležité nezapomínat na pohyb a péči o naše tělo. Bernie Zurella, slavný americký trenér, vytvořil efektivní sestavu cviků pro vytvoření pevných a svůdných hýždí. V tomto článku si povíme o pěti cvicích, které vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

Cvičení č. 1 - "Míč"

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat fitness míč. Opřete se o míč, pokrčte pravou nohu v koleni a levou natáhněte rovnoběžně s podlahou. Držte levou nohu v této poloze po dobu 1-2 sekund, poté dosáhnete míče kolenem. Opakujte 12krát, poté vyměňte strany.

Cvičení č. 2 - „Lavička“

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat lavičku. Posaďte se na lavičku, natáhněte nohy a spusťte je na podlahu. Poté zvedněte hýždě, vydržte 1-2 sekundy a pomalu je spusťte na podlahu. Opakujte 15krát.

Cvičení č. 3 - "Schodiště"

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat krok nebo malý stojan. Postavte se před schod, zvedněte pravou nohu na schod a pomalu ji spusťte na podlahu. Poté zvedněte levou nohu na schod a pomalu ji spusťte na podlahu. Opakujte 10krát na každou nohu.

Cvičení č. 4 – „Výpady“

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat fitness míč. Postavte se na všechny čtyři a položte míč mezi kolena. Poté vykročte pravou nohou vpřed, ohněte koleno a spusťte hýždě dolů. Vydržte 1-2 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát na každou nohu.

Cvičení č. 5 - "Most"

Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte ruce na podlahu. Poté zvedněte hýždě, vydržte 1-2 sekundy a pomalu je spusťte na podlahu. Opakujte 15krát.

Pamatujte, že pro dosažení požadovaného výsledku je důležité cvičit pravidelně a kombinovat to se správnou výživou a zdravým životním stylem. Buďte si jisti, že těchto pět cviků vám pomůže vytvořit pevný a sexy zadek, o kterém jste snili!