3 nejlepší cviky pro dokonalé břišní svaly. Video

3 nejlepší cviky pro dokonalé břišní svaly. Video.

Pas a břicho jsou problémové partie mnoha dívek, zejména těch, které se po porodu snaží získat zpět svou postavu. Chci sexy a ploché břicho. Nabízíme vám 3 jednoduché, ale účinné cviky, díky kterým bude váš pas osikový a vaše břicho vytvarované.

Ke cvičení budete potřebovat míč o hmotnosti 2,5-3 kg, pohodlnou podložku a váleček.

Cvičení č. 1: Posaďte se, paty k sobě, nohy mírně pokrčené v kolenou. Trochu se zakloňte a přitom držte záda rovná. Vezměte míč do rukou a provádějte krouživé pohyby do stran. Spusťte míč na úroveň boků. Pro větší pohodlí umístěte polštář blízko spodní části zad. Opakujte 10krát na každou stranu. Cvičením se procvičí svaly spodní části břicha a spálí se další centimetry v pase.

Cvičení č. 2: Výchozí pozice - jako v předchozím cvičení. Před rotací míče do stran zvedněte nohy z podlahy: zátěž se tak zdvojnásobí a zapojí se všechny břišní svaly. Opakujte 10krát na každou stranu.

Cvik č. 3: Výchozí pozice, jako u předchozích cviků. Kruhovými pohyby udeřte míč na podlahu a chyťte ho. Cvik také zdvojnásobuje zátěž na břišní svaly a procvičuje svaly paží a hrudníku.

Časté chyby: nemůžete se hrbit - záda by měla být rovná, ramena by měla být narovnána; Při krouživých pohybech by měly být paže nehybné, fungují pouze záda.

Podívejte se na online video o tom, jak získat dokonalé břišní svaly doma.