3 parasta harjoitusta täydellisiin vatsalihaksiin. Video

3 parasta harjoitusta täydellisiin vatsalihaksiin. Video.

Vyötärö ja vatsat ovat ongelma-alue monille tytöille, erityisesti niille, jotka yrittävät saada vartaloaan takaisin synnytyksen jälkeen. Haluan seksikkään ja litteän vatsan. Tarjoamme sinulle 3 yksinkertaista mutta tehokasta harjoitusta vyötäröhaapasi ja vatsalihasten muotoilemiseksi.

Harjoittelua varten tarvitset 2,5-3 kg painavan pallon, mukavan maton ja rullan.

Harjoitus nro 1: Ota istuma-asento, kantapäät yhdessä, jalat hieman koukussa polvissa. Nojaa hieman taaksepäin pitäen selkä suorana. Ota pallo käsiisi ja tee ympyräliikkeitä sivuille. Laske pallo lantion tasolle. Mukavuuden vuoksi aseta tyyny lähelle alaselkää. Toista 10 kertaa kummallakin puolella. Harjoitus harjoittelee alavatsan lihaksia ja polttaa ylimääräisiä senttejä vyötärölle.

Harjoitus nro 2: Lähtöasento - kuten edellisessä harjoituksessa. Ennen kuin käännät palloa sivuille, nosta jalat irti lattiasta: näin kuormitus kaksinkertaistuu ja kaikki vatsalihakset ovat mukana. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.

Harjoitus nro 3: Lähtöasento, kuten edellisissä harjoituksissa. Tee pyöreitä liikkeitä, lyö palloa lattiaan ja ota se kiinni. Harjoitus myös kaksinkertaistaa vatsalihasten kuormituksen ja harjoittelee käsivarsien ja rintakehän lihaksia.

Yleiset virheet: et voi löystyä - selän tulee olla suora, hartioiden tulee olla suoristettuina; Pyörivien liikkeiden aikana käsivarsien tulee olla liikkumattomia, vain selkä toimii.

Katso online-video siitä, kuinka saada täydelliset vatsat kotona.