Top 3 des exercices pour des abdos parfaits. Vidéo

Top 3 des exercices pour des abdos parfaits. Vidéo.

La taille et les abdominaux sont une zone problématique pour de nombreuses filles, notamment celles qui tentent de retrouver leur silhouette après l'accouchement. Je veux un ventre sexy et plat. Nous vous proposons 3 exercices simples mais efficaces pour sculpter votre taille et vos abdominaux.

Pour pratiquer, vous aurez besoin d'un ballon pesant 2,5 à 3 kg, d'un tapis confortable et d'un rouleau.

Exercice n°1 : Prenez une position assise, talons joints, jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Penchez-vous un peu en arrière tout en gardant le dos droit. Prenez le ballon dans vos mains et effectuez des mouvements circulaires sur les côtés. Abaissez le ballon au niveau des hanches. Pour plus de commodité, placez un coussin près du bas de votre dos. Répétez 10 fois de chaque côté. L'exercice entraîne les muscles des abdominaux inférieurs et brûle des centimètres supplémentaires au niveau de la taille.

Exercice No2 : Position de départ - comme dans l'exercice précédent. Avant de faire tourner le ballon sur les côtés, soulevez vos pieds du sol : de cette façon, la charge double et tous les muscles abdominaux sont sollicités. Répétez 10 fois de chaque côté.

Exercice n°3 : Position de départ, comme dans les exercices précédents. En effectuant des mouvements circulaires, frappez la balle au sol et attrapez-la. L'exercice double également la charge sur les muscles abdominaux et entraîne les muscles des bras et de la poitrine.

Erreurs courantes : vous ne pouvez pas vous affaler - votre dos doit être droit, vos épaules doivent être redressées ; Lors des mouvements circulaires, les bras doivent être immobiles, seul le dos travaille.

Regardez une vidéo en ligne expliquant comment obtenir des abdominaux parfaits à la maison.