Топ 3 упражнения для идеального пресса. Видео

Топ 3 упражнения для идеального пресса. Видео.

Талия и пресс - проблемная зона для многих девушек, особенно тех, кто пытается восстановить фигуру после родов. Хочется сексуальный и плоский живот. Предлагаем вам 3 простых, но эффективных упражнения, чтобы сделать талию осиной, а пресс - рельефным.

Для занятий вам понадобится мяч весом 2,5-3 кг, удобный каремат и валик.

Упражнение No1: Примите положение сидя, пятки вместе, ноги слегка согнуты в коленях. Наклонитесь немного назад, при этом держите спину ровной. Возьмите в руки мяч и делайте круговые движения в стороны. Мяч опускайте до уровня бедер. Для удобства подложите валик у поясницы. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону. Упражнение тренирует мышцы нижнего пресса, сжигает лишние сантиметры на талии.

Упражнение No2: Исходная позиция - как в предыдущем упражнении. Перед тем как вращать мяч в стороны, "оторвите" стопы от пола: таким образом нагрузка удваивается и задействованы все мышцы пресса. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение No3: Исходная позиция, как в предыдущих упражнениях. Делая круговые движения, ударяйте мячом о пол и ловите его. Упражнение также удваивает нагрузку на мышцы пресса и тренирует мышцы рук и груди.

Распространенные ошибки: нельзя сутулиться - спина должна быть ровной, плечи расправлены; во время круговых движений руки должны быть неподвижными, работает только спина.

Смотреть онлайн видео, как сделать идеальный пресс дома.