Mükəmməl abs üçün ən yaxşı 3 məşq. Video

Mükəmməl abs üçün ən yaxşı 3 məşq. Video.

Bel və qarın əzələləri bir çox qızlar, xüsusən də doğuşdan sonra öz fiqurunu bərpa etməyə çalışanlar üçün problemli sahədir. Mən seksual və düz qarın istəyirəm. Biz sizə belinizi aspen və qarın əzələnizi heykəlləşdirmək üçün 3 sadə, lakin təsirli məşq təklif edirik.

Məşq etmək üçün sizə 2,5-3 kq ağırlığında bir top, rahat bir mat və rulon lazımdır.

Məşq No1: Oturma mövqeyini götürün, dabanları birlikdə, ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş. Sırtınızı düz tutaraq bir az arxaya söykənin. Topu əllərinizə alın və tərəflərə dairəvi hərəkətlər edin. Topu omba səviyyəsinə endirin. Rahatlıq üçün belinizin yanına bir yastıq qoyun. Hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın. Məşq aşağı abs əzələlərini məşq edir və beldə əlavə santimetrləri yandırır.

Məşq No2: Başlanğıc mövqeyi - əvvəlki məşqdə olduğu kimi. Topu yanlara çevirməzdən əvvəl, ayaqlarınızı yerdən qaldırın: bu şəkildə yük ikiqat artır və bütün qarın əzələləri iştirak edir. Hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.

3 nömrəli məşq: Əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi başlanğıc mövqeyi. Dairəvi hərəkətlər edərək, topu yerə vurun və tutun. Məşq həm də qarın əzələlərinə yükü ikiqat artırır, qol və sinə əzələlərini məşq edir.

Ümumi səhvlər: əyilə bilməzsiniz - arxa düz olmalıdır, çiyinləriniz düzəldilməlidir; Dairəvi hərəkətlər zamanı qollar hərəkətsiz olmalıdır, yalnız arxa işləyir.

Evdə mükəmməl qarın əzələlərini necə əldə etmək barədə onlayn videoya baxın.