I 3 migliori esercizi per addominali perfetti. video

I 3 migliori esercizi per addominali perfetti. Video.

La vita e gli addominali sono una zona problematica per molte ragazze, soprattutto per quelle che cercano di ritrovare la propria linea dopo il parto. Voglio una pancia sexy e piatta. Ti proponiamo 3 esercizi semplici ma efficaci per scolpire il tuo girovita e gli addominali.

Per esercitarti ti serviranno una palla del peso di 2,5-3 kg, un comodo tappetino e un rullo.

Esercizio n. 1: mettersi in posizione seduta, talloni uniti, gambe leggermente piegate all'altezza delle ginocchia. Rilassati un po' mantenendo la schiena dritta. Prendi la palla tra le mani e fai movimenti circolari ai lati. Abbassa la palla all'altezza dei fianchi. Per comodità, posiziona un cuscino vicino alla parte bassa della schiena. Ripeti 10 volte su ciascun lato. L'esercizio allena i muscoli degli addominali inferiori e brucia centimetri in più in vita.

Esercizio n.2: Posizione di partenza - come nell'esercizio precedente. Prima di ruotare la palla ai lati, solleva i piedi da terra: in questo modo il carico raddoppia e tutti i muscoli addominali vengono coinvolti. Ripeti 10 volte su ciascun lato.

Esercizio n. 3: Posizione di partenza, come negli esercizi precedenti. Facendo movimenti circolari, colpisci la palla sul pavimento e prendila. L'esercizio raddoppia anche il carico sui muscoli addominali e allena i muscoli delle braccia e del torace.

Errori comuni: non puoi piegarti: la schiena dovrebbe essere dritta, le spalle dovrebbero essere raddrizzate; Durante i movimenti circolari, le braccia dovrebbero essere immobili, funziona solo la schiena.

Guarda il video online su come ottenere addominali perfetti a casa.