Top 3 oefeningen voor perfecte buikspieren. Video

Top 3 oefeningen voor perfecte buikspieren. Video.

De taille en buikspieren zijn voor veel meisjes een probleemgebied, vooral voor degenen die na de bevalling hun figuur proberen terug te krijgen. Ik wil een sexy en platte buik. Wij bieden u 3 eenvoudige maar effectieve oefeningen aan om uw taille en uw buikspieren vorm te geven.

Om te oefenen heb je een bal van 2,5-3 kg, een comfortabele mat en een roller nodig.

Oefening nr. 1: Ga zitten, hielen tegen elkaar, benen licht gebogen op de knieën. Leun een beetje achterover terwijl u uw rug recht houdt. Neem de bal in je handen en maak cirkelvormige bewegingen naar de zijkanten. Laat de bal zakken tot heuphoogte. Plaats voor uw gemak een kussen vlakbij uw onderrug. Herhaal 10 keer aan elke kant. De oefening traint de spieren van de onderbuik en verbrandt extra centimeters in de taille.

Oefening nr. 2: Startpositie - zoals in de vorige oefening. Voordat u de bal naar de zijkanten draait, tilt u uw voeten van de vloer: op deze manier verdubbelt de belasting en worden alle buikspieren betrokken. Herhaal 10 keer aan elke kant.

Oefening nr. 3: Startpositie, zoals in voorgaande oefeningen. Maak cirkelvormige bewegingen, sla de bal op de grond en vang hem op. De oefening verdubbelt ook de belasting van de buikspieren en traint de spieren van de armen en borst.

Veelgemaakte fouten: je kunt niet onderuitzakken - je rug moet recht zijn, je schouders moeten recht zijn; Tijdens cirkelvormige bewegingen moeten de armen bewegingloos zijn, alleen de rug werkt.

Bekijk online video over hoe je thuis perfecte buikspieren kunt krijgen.