Top 3 ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς. βίντεο

Top 3 ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς. Βίντεο.

Η μέση και οι κοιλιακοί αποτελούν προβληματική περιοχή για πολλά κορίτσια, ειδικά για εκείνα που προσπαθούν να ανακτήσουν τη σιλουέτα τους μετά τον τοκετό. Θέλω ένα σέξι και επίπεδο στομάχι. Σας προσφέρουμε 3 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για να κάνετε τη μέση σας ασπράδι και τους κοιλιακούς σας γλυπτό.

Για να εξασκηθείτε, θα χρειαστείτε μια μπάλα βάρους 2,5-3 κιλών, ένα άνετο χαλάκι και έναν κύλινδρο.

Άσκηση Νο1: Πάρτε καθιστή θέση, με τις φτέρνες ενωμένες, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Γείρετε λίγο πίσω κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Πάρτε την μπάλα στα χέρια σας και κάντε κυκλικές κινήσεις στα πλάγια. Χαμηλώστε την μπάλα στο επίπεδο του ισχίου. Για ευκολία, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κοντά στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά. Η άσκηση εξασκεί τους μύες του κάτω κοιλιακού και καίει επιπλέον εκατοστά στη μέση.

Άσκηση Νο2: Θέση εκκίνησης - όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Πριν περιστρέψετε την μπάλα στα πλάγια, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα: με αυτόν τον τρόπο το φορτίο διπλασιάζεται και εμπλέκονται όλοι οι κοιλιακοί μύες. Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση Νο 3: Αρχική θέση, όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις. Κάνοντας κυκλικές κινήσεις, χτυπήστε την μπάλα στο πάτωμα και πιάστε την. Η άσκηση διπλασιάζει επίσης το φορτίο στους κοιλιακούς μυς και εκπαιδεύει τους μυς των χεριών και του στήθους.

Συνήθη λάθη: δεν μπορείτε να λυγίσετε - η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια, οι ώμοι σας να είναι ισιωμένοι. Κατά τις κυκλικές κινήσεις, τα χέρια πρέπει να είναι ακίνητα, μόνο η πλάτη λειτουργεί.

Δείτε online βίντεο για το πώς να αποκτήσετε τέλειους κοιλιακούς στο σπίτι.