Top 3 bài tập cho cơ bụng hoàn hảo Băng hình

Top 3 bài tập cho cơ bụng hoàn hảo Băng hình.

Vòng eo và cơ bụng là vấn đề nhức nhối của nhiều cô gái, đặc biệt là những ai đang muốn lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Tôi muốn có một bụng phẳng và gợi cảm. Chúng tôi cung cấp cho bạn 3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để làm cho vòng eo săn chắc và cơ bụng săn chắc.

Để luyện tập, bạn sẽ cần một quả bóng nặng 2,5-3 kg, một tấm thảm thoải mái và một con lăn.

Bài tập số 1: Vào tư thế ngồi, gót chân khép vào nhau, hai chân hơi cong ở đầu gối. Ngả người ra sau một chút trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Lấy quả bóng trong tay và thực hiện các chuyển động tròn sang hai bên. Hạ bóng xuống ngang hông. Để thuận tiện, hãy đặt một chiếc đệm gần lưng dưới của bạn. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên. Bài tập rèn luyện cơ bụng dưới và đốt cháy thêm centimet ở vòng eo.

Bài tập số 2: Vị trí bắt đầu - như bài tập trước. Trước khi xoay quả bóng sang hai bên, hãy nhấc chân lên khỏi sàn: cách này sẽ tăng gấp đôi tải trọng và tất cả các cơ bụng đều tham gia. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập số 3: Vị trí bắt đầu như các bài tập trước. Thực hiện chuyển động tròn, đánh bóng xuống sàn và bắt bóng. Bài tập còn tăng gấp đôi tải trọng cho cơ bụng và rèn luyện cơ tay và cơ ngực.

Những lỗi thường gặp: không được cúi người - lưng phải thẳng, vai phải thẳng; Trong quá trình chuyển động tròn, cánh tay phải bất động, chỉ có lưng hoạt động.

Xem video trực tuyến về cách có được cơ bụng hoàn hảo tại nhà.