Top 3 øvelser til perfekte mavemuskler. Video

Top 3 øvelser til perfekte mavemuskler. Video.

Taljen og maven er et problemområde for mange piger, især dem, der forsøger at genvinde deres figur efter fødslen. Jeg vil have en sexet og flad mave. Vi tilbyder dig 3 enkle, men effektive øvelser til at gøre din talje asp og dine mavemuskler skulpturerede.

For at øve skal du bruge en bold, der vejer 2,5-3 kg, en behagelig måtte og en rulle.

Øvelse nr. 1: Tag en siddende stilling, hælene sammen, benene let bøjede i knæene. Læn dig lidt tilbage, mens du holder ryggen ret. Tag bolden i dine hænder og lav cirkulære bevægelser til siderne. Sænk bolden til hofteniveau. For nemheds skyld skal du placere en pude nær din lænd. Gentag 10 gange på hver side. Øvelsen træner musklerne i de nederste mavemuskler og forbrænder ekstra centimeter på taljen.

Øvelse nr. 2: Udgangsposition - som i forrige øvelse. Før du roterer bolden til siderne, skal du løfte dine fødder fra gulvet: På denne måde fordobles belastningen, og alle mavemusklerne er involveret. Gentag 10 gange på hver side.

Øvelse nr. 3: Udgangsstilling, som i tidligere øvelser. Lav cirkulære bevægelser, slå bolden i gulvet og fang den. Øvelsen fordobler også belastningen af ​​mavemusklerne og træner musklerne i arme og bryst.

Almindelige fejl: du kan ikke slappe af - din ryg skal være lige, dine skuldre skal rettes; Under cirkulære bevægelser skal armene være ubevægelige, kun ryggen virker.

Se online video om, hvordan du får perfekte mavemuskler derhjemme.