Brystsmerter, irritabilitet, træthed... Hvordan overvindes PMS-symptomer?

PMS eller præmenstruelt syndrom er almindeligt blandt kvinder. Ifølge statistikker oplever op til 80% af kvinderne ubehagelige PMS-symptomer hver måned. Symptomer på PMS kan være forskellige og individuelle for hver kvinde, men de mest almindelige er nervøsitet og irritabilitet, træthed, brystsmerter, kvalme og hovedpine.

Hvordan skal man håndtere disse symptomer? Der er mange måder at bekæmpe PMS på, og de fleste af dem involverer en sund livsstil. Et af hovedaspekterne af en sund livsstil er korrekt ernæring. Under PMS bør din kost være afbalanceret og indeholde proteiner, fedtstoffer (gerne af vegetabilsk oprindelse) og kulhydrater. Det anbefales at øge forbruget af fødevarer, der indeholder plantefibre, såsom grøntsager og frugter, og begrænse forbruget af salt, sukker, kaffe, stærk te og alkohol.

Et andet vigtigt aspekt er at tage medicin. Under PMS stiger østrogenniveauet og progesteronniveauet falder, hvilket kan føre til hævelse og smerter i brysterne. For at behandle PMS ordinerer læger i stigende grad ikke-hormonelle naturlægemidler såsom Mastodinone, som er hormonfrit og fungerer godt mod mange PMS-symptomer, herunder brystsmerter, hovedpine og irritabilitet. Du bør kun tage sådanne lægemidler efter at have konsulteret din læge.

Det er også vigtigt at træne. Under træning øges endorfinniveauet, hvilket vil hjælpe med at bekæmpe nervøsitet og træthed. Det anbefales at give fortrinsret til cardioøvelser som aerobic, løb eller svømning.

Under PMS skal du hvile mere og få nok søvn. For at normalisere din mentale tilstand anbefales det at lave åndedrætsøvelser, tage afslappede gåture i den friske luft og tage varme bade med æteriske olier.

Endelig, hvis alle disse anbefalinger ikke hjælper med at lindre lidelse i præmenstruationsperioden, og du samtidig er bekymret for mindst 5 forskellige symptomer, kan det være en alvorlig grund til at konsultere en specialist. Nogle manifestationer af PMS kan være symptomer på forskellige sygdomme, så det er vigtigt at få kvalificeret lægehjælp.

For at overvinde symptomerne på PMS er det generelt nødvendigt at tage omfattende foranstaltninger, der omfatter en sund livsstil, korrekt ernæring, motion, hvile og medicin, hvis det er nødvendigt. Dette gøres bedst under vejledning af en læge, som vil hjælpe dig med at vælge det bedste behandlingsforløb for dig og give anbefalinger til at opretholde en sund livsstil.