胸の痛み、イライラ、倦怠感…PMSの症状を克服するには？

PMS（月経前症候群）は女性によく見られます。統計によると、最大80％の女性が毎月不快なPMS症状を経験しています。 PMS の症状は女性ごとに異なり、個人差がありますが、最も一般的なのは神経過敏、イライラ、疲労、胸の痛み、吐き気、頭痛です。

こういった症状にはどう対処すればいいのでしょうか？ PMS に対処する方法はたくさんありますが、そのほとんどには健康的なライフスタイルが含まれます。健康的なライフスタイルの主な側面の 1 つは適切な栄養です。 PMS の間は、タンパク質、脂肪 (できれば植物由来)、炭水化物を含むバランスの取れた食事が必要です。野菜や果物などの植物繊維を含む食品の摂取を増やし、塩、砂糖、コーヒー、濃いお茶、アルコールの摂取を制限することが推奨されます。

もう一つ重要な点は薬の服用です。 PMS中はエストロゲンレベルが上昇し、プロゲステロンレベルが低下し、乳房の腫れや痛みを引き起こす可能性があります。 PMSを治療するために、医師はホルモンを含まず、胸痛、頭痛、イライラなどの多くのPMS症状によく効くマストジノンなどの非ホルモン性の漢方薬を処方することが増えています。このような薬は医師に相談した後にのみ服用してください。

運動することも大切です。運動中はエンドルフィンのレベルが上昇し、緊張や疲労と戦うのに役立ちます。エアロビクス、ランニング、水泳などの有酸素運動を優先することをお勧めします。

PMS中は、より休息し、十分な睡眠をとる必要があります。精神状態を正常化するには、呼吸法を行ったり、新鮮な空気の中でゆっくりと散歩したり、エッセンシャルオイルを入れた温かいお風呂に入ったりすることをお勧めします。

最後に、これらの推奨事項すべてが月経前の苦しみを軽減するのに役立たないと同時に、少なくとも 5 つの異なる症状について心配している場合、これは専門家に相談する重大な理由である可能性があります。 PMS の一部の症状はさまざまな病気の症状である可能性があるため、資格のある医師の助けを受けることが重要です。

全体として、PMS の症状を克服するには、健康的なライフスタイル、適切な栄養、運動、休息、必要に応じた投薬などの包括的な対策を講じる必要があります。これは、あなたにとって最適な治療方針を選択し、健康的なライフスタイルを維持するためのアドバイスをくれる医師の指導の下で行うのが最善です。