가슴 통증, 과민성, 피로... PMS 증상을 극복하는 방법은 무엇입니까?

PMS, 즉 월경전 증후군은 여성들에게 흔합니다. 통계에 따르면 최대 80%의 여성이 매달 불쾌한 PMS 증상을 경험합니다. PMS의 증상은 여성마다 다를 수 있으며 개인마다 다르지만 가장 흔한 증상은 초조함, 과민성, 피로, 유방 통증, 메스꺼움 및 두통입니다.

이러한 증상을 어떻게 처리해야 할까요? PMS를 퇴치하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그 중 대부분은 건강한 생활 방식과 관련이 있습니다. 건강한 생활 방식의 주요 측면 중 하나는 적절한 영양 섭취입니다. PMS 동안 식단은 균형을 이루어야 하며 단백질, 지방(가급적 식물성) 및 탄수화물을 포함해야 합니다. 야채, 과일 등 식물성 섬유가 함유된 식품의 섭취를 늘리고 소금, 설탕, 커피, 진한 차, 알코올의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

또 다른 중요한 측면은 약을 복용하는 것입니다. PMS 동안에는 에스트로겐 수치가 증가하고 프로게스테론 수치는 감소하여 유방에 붓기와 통증이 발생할 수 있습니다. PMS를 치료하기 위해 의사들은 호르몬이 없고 흉통, 두통 및 과민성을 포함한 많은 PMS 증상에 효과적인 Mastodinone과 같은 비호르몬 약초 요법을 처방하고 있습니다. 그러한 약은 의사와 상담한 후에만 복용해야 합니다.

운동하는 것도 중요합니다. 운동 중에는 엔돌핀 수치가 증가하여 긴장과 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 에어로빅, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 선호하는 것이 좋습니다.

PMS 중에는 더 많이 쉬고 충분한 수면을 취해야 합니다. 정신 상태를 정상화하려면 호흡 운동을하고, 신선한 공기 속에서 여유롭게 산책하고, 에센셜 오일로 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 이러한 모든 권장 사항이 월경 전 기간의 고통을 완화하는 데 도움이 되지 않고 동시에 최소 5가지 다른 증상이 걱정된다면 이는 전문가와 상담해야 하는 심각한 이유가 될 수 있습니다. PMS의 일부 증상은 다양한 질병의 증상일 수 있으므로 자격을 갖춘 의학적 도움을 받는 것이 중요합니다.

전반적으로 PMS 증상을 극복하기 위해서는 건강한 생활습관, 적절한 영양섭취, 운동, 휴식, 필요하다면 약물치료 등을 포함한 종합적인 조치를 취하는 것이 필요하다. 이는 귀하에게 가장 적합한 치료 과정을 선택하는 데 도움을 주고 건강한 생활 방식을 유지하기 위한 권장 사항을 제공하는 의사의 지도 하에 수행하는 것이 가장 좋습니다.