또 다른 훈련 원리: 부정적인 반복이란 무엇입니까?

최근 아이언 스포츠 세계에 등장한 또 다른 흥미로운 기술은 부정적인 반복의 원리입니다. 이 기술의 본질은 무엇입니까? 그리고 왜 그것이 전문 보디빌더들 사이에서 그토록 인기가 있는지 - 이에 대해 좀 더 알아보겠습니다...

앞서 언급했듯이 이는 상당히 초기 단계의 원칙입니다. 지난 천년 동안 살면서 지금까지 알려지지 않은 보디빌딩 기술의 길을 닦은 최초의 보디빌더들은 그러한 메커니즘에 대해서도 알지 못했습니다. 그리고 운동으로서의 보디빌딩이 전 세계에 퍼지던 우리 시대에만 스포츠 의학의 대표자들이 이 기술을 발견하고 연구했으며, 이후 다양한 운동선수들을 사용한 경험을 통해 그 효과가 과학적으로 확인되고 입증되기도 했습니다...

그렇다면 부정 반복이란 무엇입니까? — 이 기술은 강제 반복 원리의 연속으로 나타났습니다. 기억하지 못하는 분들을 위해 다시 말씀드리지만, 운동선수는 최대 이하의 무게로 반복을 수행하며 사이클의 마지막 몇 번의 반복을 완료해야 하지만 완전히 완료할 만큼 충분한 힘이 없을 때를 말합니다. , 그의 스파링 파트너는 진폭의 가장 어려운 지점(보통 운동의 초기 단계)을 극복하는 데 약간 도움이 됩니다. 파트너는 말 그대로 처음에 작은 손가락으로 돕고 운동 선수는 나머지 동작을 독립적으로 수행합니다.

이미 알고 있듯이 강제 반복은 매우 효과적이고 효율적인 기술입니다. 그렇다면 강제적인 방법의 연속이라면 부정적인 반복의 원리는 무엇인가? 예를 들어 설명하자면...

우리는 보디빌딩과 피트니스에서 매우 인기 있는 고전적인 파워리프팅 운동인 와이드 그립 벤치 프레스를 수행할 것입니다...

1. 우리는 작업 무게의 125%에 해당하는 무게, 즉 현재 우리가 스스로 들어올릴 수 없는 무게를 바벨에 싣습니다!
2. 우리는 바 아래에 누워 장치를 잡습니다. 동시에, 이 원칙을 실행할 수 없는 파트너는 좁은 그립으로 바를 잡고 위쪽으로 당깁니다. 글쎄, 아니면 바 끝에 두 명의 파트너가 서 있을 수도 있고...
3. 파트너와 함께 랙에서 바를 제거하고 시작 위치로 균형을 잡습니다.
4. 또한, 반복의 부정적인 단계(즉, 낮추기)를 수행하면 파트너는 바벨을 잡고 균형을 유지합니다. 이를 보험으로 간주하십시오. 그러나 긍정적 인 단계 (즉, 그러한 무게로 할 수없는 팔 굽혀 펴기 자체)는 당신과 그의 힘을 사용하여 파트너와 함께 수행합니다. 즉, 당신이 누르면 그는 당깁니다. 그러나 가능한 한 많은 작업을 수행하기 위해 약간 끌립니다.
5. 계획된 접근 방식의 모든 반복이 이 모드에서 수행됩니다.

이 기술의 장점은 부인할 수 없습니다.

1. 처음에 최대 작업 중량보다 20% 더 많은 중량으로 작업한다는 사실만으로도 이미 근육 성장에 상당한 자극을 줍니다.
2. 당신은 부상을 두려워하지 않습니다. 귀하의 파트너는 항상 근처에 있으며 귀하를 보장할 준비가 되어 있습니다. 이것은 당신이 더욱 효율적으로 일하도록 동기를 부여할 것입니다.

결론적으로, 훈련의 강도와 어떤 특별한 기술을 사용하더라도 적절하게 균형 잡힌 식단이 없으면 눈에 띄는 근육 성장을 볼 수 없다는 사실에 주목하고 싶습니다. 특히 당신이 얇은 체격이라면 더욱 그렇습니다. 우리는 그러한 운동선수들이 일일 식단에 필수 섭취량을 추가할 것을 권장합니다. 이는 절실히 필요한 질량과 근육량을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 더욱이, 그러한 약물은 절대적으로 무해하며, 아쉽게도 그러한 약물 없이는 외형이 매우 어렵습니다.

올바르게 훈련하세요! 합리적으로 식사하세요! 자라다! 그리고 그 힘이 당신과 함께하길 바랍니다!