Egy másik edzési elv: Negatív ismétlések, mik ezek?

Egy másik érdekes technika, amely a közelmúltban jelent meg a vasi sportok világában, a negatív ismétlések elve. Mi ennek a technikának a lényege? És miért olyan népszerű a professzionális testépítők körében – világítsunk rá...

Mint korábban említettük, ez egy meglehetősen fiatal elv. Az első testépítők, akik az elmúlt évezredben éltek, és egyengették az utat a testépítésnek ebben az eddig ismeretlen művészetében, nem is tudtak ilyen mechanizmusokról. És csak korunkban, amikor a testépítés mint mozgás az egész világon elterjedt, ezt a technikát a sportorvoslás képviselői találták meg és tanulmányozták, és hatékonyságát később tudományosan is megerősítették és alátámasztották a különböző sportolók használatának tapasztalatai...

Szóval, mi az a negatív ismétlés? — ez a technika a kényszerismétlések elvének folytatásaként jelent meg. Azok számára, akik nem emlékeznek, még egyszer elmondjuk: a sportoló a maximális súly alatti iterációkat hajtja végre, és amikor végre kell hajtania a ciklus utolsó néhány ismétlését, de nincs elég ereje a teljes teljesítéshez. , sparringpartnere kissé segít neki a legnehezebb pontok amplitúdójának leküzdésében (általában a mozgás kezdeti fázisában). A partner szó szerint kisujjaival segít a rajtnál, a sportoló pedig önállóan végzi a mozgás többi részét.

Mint már tudod, a kényszer ismétlések nagyon hatékony és hatékony technika. De akkor mi a negatív ismétlések elve, ha ez a kényszerű módszer folytatása? Hadd magyarázzuk el egy példával...

Klasszikus, a testépítésben és a fitneszben nagyon népszerű erőemelő gyakorlatot végzünk - széles markolatú fekvenyomás...

1. A súlyzót a munkasúlyunk 125%-ának megfelelő súllyal terheljük, vagyis azzal a súllyal, amelyet jelenleg nem tudunk önállóan megemelni!
2. Lefekszünk a rúd alá, és megragadjuk a készüléket. Ugyanakkor a partner, aki nélkül ez az elv egyszerűen nem valósítható meg, keskeny markolattal megragadja a rudat, hogy felfelé húzza. Nos, vagy lehet, hogy két partner áll a bár végén...
3. Egy partnerrel együtt dolgozva vegye le a rudat az állványokról, és egyensúlyozza ki a kiindulási helyzetbe.
4. Továbbá, az ismétlés negatív fázisát végrehajtva (azaz leengedve), partnere csak a súlyzót tartja és egyensúlyozza – tekintse ezt biztosításnak. De a pozitív fázist (vagyis magát a fekvőtámaszt, amit ekkora súllyal nem tudsz megcsinálni) a pároddal együtt csinálod, a te erődet és az övét használva. Vagyis te megnyomod, ő húz. De enyhén húzódik – hogy a lehető legtöbbet terhelje a munkával.
5. Ebben a módban hajtják végre a tervezett megközelítés összes iterációját.

Ennek a technikának az előnyei tagadhatatlanok:

1. Már az a tény, hogy kezdetben a maximális munkasúlynál 20%-kal nagyobb súllyal dolgozol, már jelentős lendületet ad az izomnövekedésnek.
2. Nem félsz a sérüléstől. Partnere mindig a közelben van, és készen áll arra, hogy biztosítsa Önt. Ez még több és hatékonyabb munkavégzésre motivál.

Befejezésül szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy bármilyen intenzitású az edzésed, bármilyen speciális technikát használsz is, megfelelően kiegyensúlyozott étrend nélkül nem fogsz lenyűgöző izomnövekedést látni. Főleg, ha vékony testalkatú is vagy. Javasoljuk, hogy az ilyen sportolók vegyenek fel egy kötelező bevitelt a napi étrendjükbe - ez segít elérni a nagyon szükséges tömeget és izomtömeget. Ezenkívül az ilyen gyógyszerek teljesen ártalmatlanok, és sajnos az ektomorfok számára nagyon nehéz nélkülük.

Edd helyesen! Egyél racionálisan! Felnő! És az erő legyen veled!