Prinsip pelatihan lainnya: Pengulangan negatif, apa itu?

Teknik menarik lainnya yang baru-baru ini muncul di dunia olahraga besi adalah prinsip pengulangan negatif. Apa inti dari teknik ini? Dan mengapa ini begitu populer di kalangan binaragawan profesional - mari kita jelaskan...

Seperti disebutkan sebelumnya, ini adalah prinsip yang cukup muda. Binaragawan pertama, yang hidup di milenium terakhir dan membuka jalan bagi seni binaraga yang sampai sekarang tidak dikenal ini, bahkan tidak mengetahui mekanisme tersebut. Dan hanya di zaman kita, ketika binaraga sebagai sebuah gerakan menyebar ke seluruh dunia, teknik ini ditemukan dan dipelajari oleh perwakilan kedokteran olahraga, dan keefektifannya kemudian bahkan dikonfirmasi secara ilmiah dan dibuktikan oleh pengalaman menggunakan berbagai atlet...

Jadi, apa itu Pengulangan Negatif? — teknik ini muncul sebagai kelanjutan dari prinsip pengulangan paksa. Bagi yang belum ingat, kami akan mengatakannya lagi: atlet melakukan iterasi dengan beban sub-maksimum, dan ketika ia perlu menyelesaikan beberapa pengulangan terakhir dari siklus, tetapi tidak memiliki cukup kekuatan untuk menyelesaikannya sepenuhnya. , rekan sparringnya sedikit membantunya mengatasi amplitudo poin tersulit (biasanya fase awal pergerakan). Rekannya benar-benar membantu dengan jari kelingkingnya di awal, dan atlet melakukan sisa gerakan secara mandiri.

Seperti yang sudah Anda ketahui, pengulangan paksa adalah teknik yang sangat efektif dan efisien. Namun lalu apa prinsip pengulangan negatif jika merupakan kelanjutan dari cara yang dipaksakan? Mari kami jelaskan kepada Anda dengan sebuah contoh...

Kami akan melakukan latihan powerlifting klasik, yang sangat populer dalam binaraga dan kebugaran - bench press pegangan lebar...

1. Kami memuat barbel dengan beban 125% dari beban kerja kami - yaitu beban yang saat ini tidak dapat kami angkat sendiri!
2. Kami berbaring di bawah jeruji dan mengambil peralatannya. Pada saat yang sama, pasangannya, yang tanpanya prinsip ini tidak dapat diterapkan, meraih palang dengan pegangan sempit untuk menariknya ke atas. Ya, atau bisa juga dua pasangan yang berdiri di ujung bar...
3. Bekerja sama dengan rekan, lepaskan palang dari rak dan seimbangkan ke posisi awal.
4. Selanjutnya, melakukan fase pengulangan negatif (yaitu menurunkan), pasangan Anda hanya memegang dan menyeimbangkan barbel - anggap itu sebagai asuransi. Namun fase positifnya (yaitu push-up itu sendiri, yang tidak mampu Anda lakukan dengan beban sebesar itu) Anda lakukan bersama pasangan, menggunakan kekuatan Anda dan miliknya. Artinya, Anda menekan, dia menarik. Tapi itu sedikit menyeret - untuk membebani Anda dengan pekerjaan sebanyak mungkin.
5. Dalam mode inilah semua iterasi dari pendekatan yang direncanakan dilakukan.

Keuntungan dari teknik ini tidak dapat disangkal:

1. Fakta bahwa Anda awalnya bekerja dengan beban yang 20% ​​lebih banyak dari beban kerja maksimum Anda sudah memberikan dorongan yang signifikan terhadap pertumbuhan otot.
2. Anda tidak takut terluka. Pasangan Anda selalu ada di dekatnya dan siap mengasuransikan Anda. Ini akan memotivasi Anda untuk bekerja lebih banyak dan lebih efisien.

Sebagai kesimpulan, saya ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa tidak peduli intensitas latihan Anda, tidak peduli teknik khusus apa yang Anda gunakan, tanpa diet seimbang yang tepat, Anda tidak akan melihat pertumbuhan otot yang mengesankan. Apalagi jika Anda juga bertubuh kurus. Kami merekomendasikan agar atlet tersebut menambahkan asupan wajib gainer ke dalam makanan harian mereka - ini akan membantu Anda mendapatkan massa dan volume otot yang sangat dibutuhkan. Selain itu, obat-obatan semacam itu sama sekali tidak berbahaya, dan, sayangnya, sangat sulit bagi ectomorph tanpa obat tersebut.

Berlatih dengan benar! Makanlah secara rasional! Tumbuh dewasa! Dan semoga kekuatan menyertai Anda!