En annan träningsprincip: Negativa repetitioner, vad är det?

En annan intressant teknik som nyligen har dykt upp i järnsportens värld är principen om negativa upprepningar. Vad är kärnan i denna teknik? Och varför är det så populärt bland professionella kroppsbyggare - låt oss kasta lite ljus över det...

Som tidigare nämnts är detta en ganska ung princip. De första kroppsbyggarna, som levde under det senaste årtusendet och banade väg för denna hittills okända kroppsbyggarkonst, visste inte ens om sådana mekanismer. Och bara i vår tid, när bodybuilding som en rörelse spred sig över hela världen, hittades och studerades denna teknik av representanter för idrottsmedicin, och dess effektivitet bekräftades sedan till och med vetenskapligt och underbyggdes av erfarenheten av att använda olika idrottare...

Så, vad är negativ upprepning? — denna teknik dök upp som en fortsättning på principen om påtvingade upprepningar. För de som inte kommer ihåg, säger vi det igen: idrottaren utför iterationer med en sub-maximal vikt, och när han behöver slutföra de sista repetitionerna av cykeln, men har inte tillräckligt med styrka för att helt slutföra dem , hjälper hans sparringspartner honom något att övervinna de svåraste punktamplituderna (vanligtvis den inledande fasen av rörelsen). Partnern hjälper bokstavligen med sina lillfingrar i starten, och idrottaren utför resten av rörelsen självständigt.

Som du redan vet är forcerade repetitioner en mycket effektiv och effektiv teknik. Men vad är då principen om negativa upprepningar om det är en fortsättning på den påtvingade metoden? Låt oss förklara för dig med ett exempel...

Vi kommer att utföra en klassisk styrkelyftsövning, mycket populär inom bodybuilding och fitness - bänkpress med brett grepp...

1. Vi belastar skivstången med en vikt på 125 % av vår arbetsvikt – det vill säga den vikt som vi för närvarande inte kan lyfta på egen hand!
2. Vi lägger oss under baren och tar tag i apparaten. Samtidigt tar partnern, utan vilken denna princip helt enkelt inte kan genomföras, stången med ett smalt grepp för att dra uppåt. Tja, eller så kan det vara två partner som står i ändarna av baren...
3. Arbeta tillsammans med en partner, ta bort stången från ställen och balansera till startpositionen.
4. Vidare, genom att utföra den negativa fasen av repetitionen (det vill säga sänka), håller din partner bara och balanserar skivstången - se det som en försäkring. Men den positiva fasen (det vill säga själva armhävningen, som du inte klarar av med sådan vikt) gör du med din partner tillsammans, med hjälp av din styrka och hans. Det vill säga du trycker, han drar. Men det drar lite - för att belasta dig med arbete så mycket som möjligt.
5. Det är i detta läge som alla iterationer av det planerade tillvägagångssättet utförs.

Fördelarna med denna teknik är obestridliga:

1. Bara det faktum att du initialt arbetar med en vikt som är 20 % mer än din maximala arbetsvikt ger redan en betydande impuls till muskeltillväxt.
2. Du är inte rädd för att bli skadad. Din partner är alltid i närheten och redo att försäkra dig. Detta kommer att motivera dig att arbeta ännu mer och mer effektivt.

Avslutningsvis vill jag uppmärksamma dig på att oavsett intensiteten på din träning, oavsett vilka speciella tekniker du använder, utan en ordentligt balanserad kost, kommer du inte att se imponerande muskeltillväxt. Speciellt om du också är tunn. Vi rekommenderar att sådana idrottare lägger till ett obligatoriskt intag av gainers till sin dagliga kost - detta kommer att hjälpa dig att få den välbehövliga massan och muskelvolymen. Dessutom är sådana droger absolut ofarliga, och tyvärr är det mycket svårt för ektomorfer utan dem.

Träna rätt! Ät rationellt! Väx upp! Och må kraften vara med dig!