Μια άλλη αρχή προπόνησης: Ποιες είναι οι αρνητικές επαναλήψεις;

Μια άλλη ενδιαφέρουσα τεχνική που εμφανίστηκε πρόσφατα στον κόσμο των σιδερένιων αθλημάτων είναι η αρχή των αρνητικών επαναλήψεων. Ποια είναι η ουσία αυτής της τεχνικής; Και γιατί είναι τόσο δημοφιλές μεταξύ των επαγγελματιών bodybuilders - ας ρίξουμε λίγο φως σε αυτό...

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτή είναι μια αρκετά νεαρή αρχή. Οι πρώτοι bodybuilders, που έζησαν την τελευταία χιλιετία και άνοιξαν το δρόμο σε αυτή την άγνωστη μέχρι τότε τέχνη του bodybuilding, δεν γνώριζαν καν για τέτοιους μηχανισμούς. Και μόνο στην εποχή μας, όταν το bodybuilding ως κίνημα εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο, αυτή η τεχνική βρέθηκε και μελετήθηκε από εκπροσώπους της αθλητικής ιατρικής και η αποτελεσματικότητά της στη συνέχεια επιβεβαιώθηκε ακόμη και επιστημονικά και τεκμηριώθηκε από την εμπειρία χρήσης διαφόρων αθλητών...

Λοιπόν, τι είναι η Αρνητική επανάληψη; — αυτή η τεχνική εμφανίστηκε ως συνέχεια της αρχής των αναγκαστικών επαναλήψεων. Για όσους δεν θυμούνται, θα το ξαναπούμε: ο αθλητής εκτελεί επαναλήψεις με υπομέγιστο βάρος και όταν χρειάζεται να ολοκληρώσει τις τελευταίες επαναλήψεις του κύκλου, αλλά δεν έχει αρκετή δύναμη για να τις ολοκληρώσει πλήρως. , η παρτενέρ του τον βοηθά ελαφρώς να ξεπεράσει το πιο δύσκολο πλάτος σημείων (συνήθως την αρχική φάση της κίνησης). Ο σύντροφος βοηθά κυριολεκτικά με τα μικρά του δάχτυλα στην εκκίνηση και ο αθλητής εκτελεί την υπόλοιπη κίνηση ανεξάρτητα.

Όπως ήδη γνωρίζετε, οι αναγκαστικές επαναλήψεις είναι μια πολύ αποτελεσματική και αποδοτική τεχνική. Αλλά ποια είναι τότε η αρχή των αρνητικών επαναλήψεων αν είναι συνέχεια της αναγκαστικής μεθόδου; Ας σας εξηγήσουμε με ένα παράδειγμα...

Θα εκτελέσουμε μια κλασική άσκηση powerlifting, πολύ δημοφιλής στο bodybuilding και το fitness - πρέσα πάγκου με ευρεία λαβή...

1. Φορτώνουμε τη μπάρα με βάρος 125% του βάρους εργασίας μας – δηλαδή το βάρος που αυτή τη στιγμή δεν μπορούμε να σηκώσουμε μόνοι μας!
2. Ξαπλώνουμε κάτω από τη μπάρα και πιάνουμε τη συσκευή. Ταυτόχρονα, ο σύντροφος, χωρίς τον οποίο αυτή η αρχή απλά δεν μπορεί να εφαρμοστεί, πιάνει τη μπάρα με μια στενή λαβή για να τραβήξει προς τα πάνω. Λοιπόν, ή θα μπορούσε να είναι δύο συνεργάτες που στέκονται στις άκρες του μπαρ...
3. Δουλεύοντας μαζί με έναν συνεργάτη, αφαιρέστε τη ράβδο από τα ράφια και ισορροπήστε στην αρχική θέση.
4. Επιπλέον, εκτελώντας την αρνητική φάση της επανάληψης (δηλαδή το χαμήλωμα), ο σύντροφός σας κρατά και ισορροπεί μόνο τη μπάρα - θεωρήστε το ως ασφάλιση. Αλλά τη θετική φάση (δηλαδή το ίδιο το push-up, που δεν είσαι σε θέση να κάνεις με τέτοιο βάρος) την κάνεις με τον σύντροφό σου μαζί, χρησιμοποιώντας τη δύναμή σου και τη δική του. Δηλαδή πατάς, τραβάει. Αλλά σέρνει ελαφρά - για να σας φορτώσει με τη δουλειά όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Με αυτόν τον τρόπο πραγματοποιούνται όλες οι επαναλήψεις της προγραμματισμένης προσέγγισης.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής είναι αναμφισβήτητα:

1. Και μόνο το γεγονός ότι αρχικά εργάζεστε με βάρος που είναι 20% μεγαλύτερο από το μέγιστο βάρος εργασίας σας δίνει ήδη μια σημαντική ώθηση στη μυϊκή ανάπτυξη.
2. Δεν φοβάσαι να τραυματιστείς. Ο σύντροφός σας είναι πάντα κοντά και έτοιμος να σας ασφαλίσει. Αυτό θα σας παρακινήσει να εργαστείτε ακόμα περισσότερο και πιο αποτελεσματικά.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι ανεξάρτητα από την ένταση της προπόνησής σας, όποιες ειδικές τεχνικές κι αν χρησιμοποιείτε, χωρίς μια σωστά ισορροπημένη διατροφή, δεν θα δείτε εντυπωσιακή μυϊκή ανάπτυξη. Ειδικά αν είσαι και λεπτής κατασκευής. Συνιστούμε σε τέτοιους αθλητές να προσθέτουν μια υποχρεωτική πρόσληψη κερδισμένων στην καθημερινή τους διατροφή - αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε την τόσο απαραίτητη μάζα και μυϊκό όγκο. Επιπλέον, τέτοια φάρμακα είναι απολύτως αβλαβή και, δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο για τα έκτομορφα χωρίς αυτά.

Προπονηθείτε σωστά! Τρώτε λογικά! Μεγαλώνω! Και η δύναμη να είναι μαζί σας!