もう 1 つのトレーニング原則: ネガティブな繰り返し、それは何ですか?

アイアン スポーツの世界で最近登場したもう 1 つの興味深いテクニックは、ネガティブ反復の原理です。このテクニックの本質は何でしょうか？そして、なぜそれがプロのボディビルダーの間でこれほど人気が​​あるのか​​ - それについて少し光を当ててみましょう...

前述したように、これはかなり新しい原則です。過去千年紀に生き、これまで知られていなかったボディビル芸術への道を切り開いた最初のボディビルダーたちは、そのようなメカニズムについてさえ知りませんでした。そして、運動としてのボディビルが世界中に広まった私たちの時代になって初めて、このテクニックはスポーツ医学の代表者によって発見および研究され、その後、その有効性はさまざまなアスリートの使用経験によって科学的に確認され、実証されました...

では、ネガティブ反復とは何でしょうか? — このテクニックは、強制反復の原則の継続として登場しました。覚えていない人のためにもう一度言います。アスリートは最大未満の重量で反復を実行し、サイクルの最後の数回の反復を完了する必要があるが、それらを完全に完了するのに十分な筋力がない場合です。 、彼のスパーリングパートナーは、彼が最も困難なポイントの振幅（通常は動きの初期段階）を克服するのをわずかに助けます。パートナーは文字通り、最初は小指を使って手伝い、アスリートは残りの動きを独立して実行します。

すでにご存知のとおり、強制反復は非常に効果的かつ効率的なテクニックです。しかし、それが強制的な方法の継続である場合、否定的な反復の原則は何でしょうか?例を挙げて説明しましょう...

ボディービルやフィットネスで非常に人気のある古典的なパワーリフティングエクササイズ、ワイドグリップベンチプレスを実行します...

1. 私たちはバーベルに作業重量の 125% の重量を負荷します。つまり、現時点では自分一人では持ち上げることができない重量です。
2. 私たちはバーの下に横たわり、装置をつかみます。同時に、パートナーは、それなしではこの原則を実行することができませんが、細いグリップでバーをつかんで上方に引っ張ります。あるいは、バーの端に立っている 2 人のパートナーかもしれません...
3. パートナーと協力して、ラックからバーを取り外し、開始位置までバランスを整えます。
4. さらに、繰り返しのネガティブフェーズ（つまり、下げる）を実行するとき、パートナーはバーベルを保持してバランスを取るだけです。これは保険として考えてください。しかし、ポジティブフェーズ（つまり、そのような体重ではできない腕立て伏せそのもの）では、パートナーと一緒に、自分の力と彼の力を使って行います。つまり、あなたが押すと彼は引きます。ただし、少しだけドラッグします - できるだけ多くの作業を負荷するためです。
5. 計画されたアプローチのすべての反復が実行されるのは、このモードです。

この手法の利点は否定できません。

1. 最初に最大作業重量より 20% 重い重量で作業するという事実だけで、すでに筋肉の成長に大きな刺激が与えられます。
2. 怪我をすることを恐れることはありません。あなたのパートナーは常に近くにいて、あなたに保険をかける準備ができています。そうすることで、さらに効率的に仕事をするモチベーションが高まります。

結論として、トレーニングの強度に関係なく、どのような特別なテクニックを使用したとしても、適切にバランスのとれた食事がなければ、目覚ましい筋肉の成長は見られないという事実に注意していただきたいと思います。特にあなたも痩せ型の場合は。そのようなアスリートには、毎日の食事にゲイナーの必須摂取量を追加することをお勧めします。これは、必要な質量と筋肉量を獲得するのに役立ちます。さらに、そのような薬物はまったく無害であり、悲しいことに、それらがなければ異形体にとっては非常に困難です。

正しくトレーニングしましょう！合理的に食べましょう！成長する！そしてその力があなたとともにありますように！