Ein weiterer Trainingsgrundsatz: Negative Wiederholungen, was sind das?

Eine weitere interessante Technik, die in letzter Zeit in der Welt des Eisensports aufgetaucht ist, ist das Prinzip der negativen Wiederholungen. Was ist die Essenz dieser Technik? Und warum ist es bei professionellen Bodybuildern so beliebt – lassen Sie uns etwas Licht ins Dunkel bringen ...

Wie bereits erwähnt, handelt es sich hierbei um ein recht junges Prinzip. Die ersten Bodybuilder, die im letzten Jahrtausend lebten und den Weg in diese bis dahin unbekannte Bodybuilding-Kunst ebneten, wussten nicht einmal von solchen Mechanismen. Und erst in unserer Zeit, als sich Bodybuilding als Bewegung auf der ganzen Welt verbreitete, wurde diese Technik von Vertretern der Sportmedizin entdeckt und untersucht und ihre Wirksamkeit wurde anschließend sogar wissenschaftlich bestätigt und durch die Erfahrung mit verschiedenen Sportlern untermauert...

Was ist also negative Wiederholung? — Diese Technik erschien als Fortsetzung des Prinzips der erzwungenen Wiederholungen. Für diejenigen, die sich nicht erinnern, sagen wir es noch einmal: Der Athlet führt Iterationen mit einem submaximalen Gewicht durch und wenn er die letzten paar Wiederholungen des Zyklus absolvieren muss, aber nicht genug Kraft hat, um sie vollständig zu absolvieren , sein Sparringspartner hilft ihm leicht, die schwierigsten Punkte der Amplitude zu überwinden (normalerweise die Anfangsphase der Bewegung). Der Partner hilft beim Start buchstäblich mit seinen kleinen Fingern, den Rest der Bewegung führt der Sportler selbstständig aus.

Wie Sie bereits wissen, sind erzwungene Wiederholungen eine sehr effektive und effiziente Technik. Was aber ist nun das Prinzip der negativen Wiederholungen, wenn es sich um eine Fortsetzung der erzwungenen Methode handelt? Lassen Sie es sich anhand eines Beispiels erklären...

Wir werden eine klassische Powerlifting-Übung durchführen, die im Bodybuilding und Fitnessbereich sehr beliebt ist – Bankdrücken mit weitem Griff …

1. Wir belasten die Hantel mit einem Gewicht von 125 % unseres Arbeitsgewichts – also dem Gewicht, das wir aktuell nicht alleine heben können!
2. Wir legen uns unter die Bar und schnappen uns das Gerät. Gleichzeitig greift der Partner, ohne den dieses Prinzip einfach nicht umgesetzt werden kann, mit schmalem Griff nach der Stange, um sie nach oben zu ziehen. Na ja, oder es könnten zwei Partner sein, die am Ende der Bar stehen ...
3. Nehmen Sie gemeinsam mit einem Partner die Hantel aus den Ständern und balancieren Sie sie in die Ausgangsposition.
4. Darüber hinaus hält und balanciert Ihr Partner beim Ausführen der negativen Phase der Wiederholung (d. h. Absenken) nur die Hantel – betrachten Sie dies als Versicherung. Aber die positive Phase (das heißt der Liegestütz selbst, den Sie mit diesem Gewicht nicht schaffen) machen Sie gemeinsam mit Ihrem Partner und nutzen dabei Ihre und seine Kraft. Das heißt, Sie drücken, er zieht. Aber es zieht sich etwas in die Länge – um Sie so viel wie möglich mit Arbeit zu belasten.
5. In diesem Modus werden alle Iterationen des geplanten Ansatzes durchgeführt.

Die Vorteile dieser Technik sind unbestreitbar:

1. Allein die Tatsache, dass Sie zunächst mit einem Gewicht arbeiten, das 20 % über Ihrem maximalen Arbeitsgewicht liegt, gibt bereits einen deutlichen Impuls für den Muskelaufbau.
2. Sie haben keine Angst davor, verletzt zu werden. Ihr Partner ist immer in Ihrer Nähe und bereit, Sie zu versichern. Dadurch werden Sie motiviert, noch effizienter und effizienter zu arbeiten.

Abschließend möchte ich Sie darauf aufmerksam machen, dass Sie unabhängig von der Intensität Ihres Trainings, unabhängig von den speziellen Techniken, die Sie anwenden, ohne eine ausgewogene Ernährung kein beeindruckendes Muskelwachstum erleben werden. Vor allem, wenn man auch schlank ist. Wir empfehlen solchen Sportlern, eine obligatorische Einnahme von Gainern zu ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen – dies wird Ihnen helfen, die dringend benötigte Masse und das Muskelvolumen aufzubauen. Darüber hinaus sind solche Medikamente absolut harmlos, und ohne sie ist es für Ektomorphe leider sehr schwierig.

Trainiere richtig! Essen Sie vernünftig! Erwachsen werden! Und möge die Macht mit dir sein!