Et annet treningsprinsipp: Negative repetisjoner, hva er det?

En annen interessant teknikk som nylig har dukket opp i jernsportens verden er prinsippet om negative repetisjoner. Hva er essensen av denne teknikken? Og hvorfor er det så populært blant profesjonelle kroppsbyggere - la oss kaste lys over det...

Som nevnt tidligere er dette et ganske ungt prinsipp. De første kroppsbyggerne, som levde i det siste årtusen og banet vei for denne hittil ukjente kroppsbyggingskunsten, visste ikke engang om slike mekanismer. Og bare i vår tid, da kroppsbygging som en bevegelse spredte seg over hele verden, ble denne teknikken funnet og studert av representanter for idrettsmedisin, og dens effektivitet ble deretter til og med vitenskapelig bekreftet og underbygget av erfaringen med å bruke forskjellige idrettsutøvere...

Så, hva er negativ repetisjon? — denne teknikken fremsto som en fortsettelse av prinsippet om tvungne repetisjoner. For de som ikke husker det, sier vi det igjen: utøveren utfører iterasjoner med en submaksimal vekt, og når han trenger å fullføre de siste repetisjonene av syklusen, men det er ikke nok styrke til å fullføre dem fullt ut , hjelper sparringspartneren ham litt med å overvinne de vanskeligste punktamplitudene (vanligvis den innledende fasen av bevegelsen). Partneren hjelper bokstavelig talt med småfingrene i starten, og utøveren utfører resten av bevegelsen uavhengig.

Som du allerede vet, er tvungne repetisjoner en veldig effektiv og effektiv teknikk. Men hva er da prinsippet om negative repetisjoner hvis det er en videreføring av den tvungne metoden? La oss forklare deg med et eksempel...

Vi skal utføre en klassisk styrkeløftøvelse, veldig populær innen bodybuilding og fitness - benkpress med bredt grep...

1. Vi belaster vektstangen med en vekt på 125 % av arbeidsvekten vår – det vil si vekten som vi for øyeblikket ikke kan løfte på egen hånd!
2. Vi legger oss under baren og tar tak i apparatet. Samtidig griper partneren, uten hvem dette prinsippet rett og slett ikke kan implementeres, stangen med et smalt grep for å trekke oppover. Vel, eller det kan være to partnere som står ved enden av baren...
3. Arbeid sammen med en partner, fjern stangen fra stativene og balanser til startposisjonen.
4. Videre, ved å utføre den negative fasen av repetisjonen (det vil si å senke), holder partneren din bare og balanserer vektstangen - betrakt det som en forsikring. Men den positive fasen (det vil si selve push-upen, som du ikke klarer med en slik vekt) gjør du med partneren din sammen, ved å bruke din styrke og hans. Det vil si at du trykker, han trekker. Men det trekker litt - for å belaste deg med jobb så mye som mulig.
5. Det er i denne modusen at alle iterasjoner av den planlagte tilnærmingen utføres.

Fordelene med denne teknikken er ubestridelige:

1. Bare det at du i utgangspunktet jobber med en vekt som er 20 % mer enn din maksimale arbeidsvekt gir allerede en betydelig impuls til muskelvekst.
2. Du er ikke redd for å bli skadet. Partneren din er alltid i nærheten og klar til å forsikre deg. Dette vil motivere deg til å jobbe enda mer og mer effektivt.

Avslutningsvis vil jeg gjøre deg oppmerksom på det faktum at uansett intensiteten på treningen din, uansett hvilke spesielle teknikker du bruker, uten et riktig balansert kosthold, vil du ikke se en imponerende muskelvekst. Spesielt hvis du også er tynn. Vi anbefaler at slike idrettsutøvere legger til et obligatorisk inntak av gainers til sitt daglige kosthold - dette vil hjelpe deg å få den sårt tiltrengte massen og muskelvolumet. Dessuten er slike stoffer helt ufarlige, og dessverre er det veldig vanskelig for ektomorfer uten dem.

Tren riktig! Spis rasjonelt! Voks opp! Og må kraften være med deg!