Nog een trainingsprincipe: negatieve herhalingen, wat zijn dat?

Een andere interessante techniek die onlangs in de wereld van de ijzersport is verschenen, is het principe van negatieve herhalingen. Wat is de essentie van deze techniek? En waarom is het zo populair onder professionele bodybuilders - laten we er wat licht op werpen...

Zoals eerder vermeld is dit een vrij jong principe. De eerste bodybuilders, die in het afgelopen millennium leefden en de weg vrijmaakten voor deze tot nu toe onbekende kunst van bodybuilding, wisten niet eens van dergelijke mechanismen. En pas in onze tijd, toen bodybuilding als beweging zich over de hele wereld verspreidde, werd deze techniek gevonden en bestudeerd door vertegenwoordigers van de sportgeneeskunde, en de effectiviteit ervan werd vervolgens zelfs wetenschappelijk bevestigd en onderbouwd door de ervaring met het gebruik van verschillende atleten...

Wat is negatieve herhaling? — deze techniek leek een voortzetting van het principe van gedwongen herhalingen. Voor degenen die het zich niet herinneren, we zeggen het nog een keer: de atleet voert iteraties uit met een submaximaal gewicht, en wanneer hij de laatste paar herhalingen van de cyclus moet voltooien, maar niet genoeg kracht heeft om ze volledig te voltooien , helpt zijn sparringpartner hem enigszins om de moeilijkste puntenamplitude (meestal de beginfase van de beweging) te overwinnen. De partner helpt in het begin letterlijk met zijn pinken en de atleet voert de rest van de beweging zelfstandig uit.

Zoals je al weet, zijn gedwongen herhalingen een zeer effectieve en efficiënte techniek. Maar wat is dan het principe van negatieve herhalingen als het een voortzetting is van de geforceerde methode? Laten we het u uitleggen met een voorbeeld...

We zullen een klassieke powerlifting-oefening uitvoeren, erg populair in bodybuilding en fitness: bankdrukken met brede grip...

1. We belasten de halter met een gewicht van 125% van ons werkgewicht, dat wil zeggen het gewicht dat we momenteel niet alleen kunnen tillen!
2. We gaan onder de bar liggen en pakken het apparaat. Tegelijkertijd pakt de partner, zonder wie dit principe simpelweg niet kan worden geïmplementeerd, de stang met een smalle greep vast om omhoog te trekken. Nou ja, of het kunnen twee partners zijn die aan de uiteinden van de bar staan...
3. Haal samen met een partner de stang uit de rekken en balanceer naar de startpositie.
4. Verder, tijdens het uitvoeren van de negatieve fase van de herhaling (dat wil zeggen, het laten zakken), houdt uw partner alleen de halter vast en balanceert deze - beschouw het als een verzekering. Maar de positieve fase (dat wil zeggen de push-up zelf, die je met zo'n gewicht niet kunt doen) doe je samen met je partner, waarbij je zowel jouw kracht als die van hem gebruikt. Dat wil zeggen: jij drukt, hij trekt. Maar het sleept een beetje - om u zoveel mogelijk met werk te belasten.
5. Het is in deze modus dat alle iteraties van de geplande aanpak worden uitgevoerd.

De voordelen van deze techniek zijn onmiskenbaar:

1. Alleen al het feit dat je in eerste instantie werkt met een gewicht dat 20% meer is dan je maximale werkgewicht, geeft al een flinke impuls aan de spiergroei.
2. Je bent niet bang om gewond te raken. Uw partner is altijd dichtbij en klaar om u te verzekeren. Dit motiveert je om nog meer en efficiënter te werken.

Tot slot zou ik uw aandacht willen vestigen op het feit dat, ongeacht de intensiteit van uw training, ongeacht welke speciale technieken u gebruikt, u zonder een goed uitgebalanceerd dieet geen indrukwekkende spiergroei zult zien. Zeker als je ook nog eens dun gebouwd bent. We raden dergelijke atleten aan een verplichte inname van gainers aan hun dagelijkse voeding toe te voegen - dit zal u helpen de broodnodige massa en spiervolume te verkrijgen. Bovendien zijn dergelijke medicijnen absoluut onschadelijk, en helaas is het voor ectomorfen erg moeilijk zonder hen.

Train correct! Eet rationeel! Opgroeien! En moge de kracht bij je zijn!