Outro princípio de treinamento: Repetições negativas, o que são?

Outra técnica interessante que surgiu recentemente no mundo dos esportes com ferro é o princípio das repetições negativas. Qual é a essência desta técnica? E por que é tão popular entre os fisiculturistas profissionais - vamos esclarecer isso...

Como mencionado anteriormente, este é um princípio bastante jovem. Os primeiros fisiculturistas, que viveram no último milênio e abriram caminho nesta arte até então desconhecida da musculação, nem conheciam tais mecanismos. E só no nosso tempo, quando o fisiculturismo como movimento se espalhou pelo mundo, esta técnica foi descoberta e estudada por representantes da medicina desportiva, e a sua eficácia foi posteriormente ainda cientificamente confirmada e comprovada pela experiência de utilização de vários atletas...

Então, o que é repetição negativa? — esta técnica surgiu como uma continuação do princípio das repetições forçadas. Para quem não lembra, voltamos a repetir: o atleta realiza iterações com peso submáximo, e quando precisa completar as últimas repetições do ciclo, mas não há força suficiente para completá-las totalmente , seu sparring o ajuda levemente a superar a amplitude dos pontos mais difíceis (geralmente a fase inicial do movimento). O parceiro ajuda literalmente com os dedinhos no início, e o atleta realiza o restante do movimento de forma independente.

Como você já sabe, as repetições forçadas são uma técnica muito eficaz e eficiente. Mas qual é então o princípio das repetições negativas se é uma continuação do método forçado? Deixe-nos explicar com um exemplo...

Realizaremos um exercício clássico de levantamento de peso, muito popular na musculação e no fitness - supino de pegada ampla...

1. Carregamos a barra com um peso de 125% do nosso peso de trabalho - ou seja, o peso que atualmente não conseguimos levantar sozinhos!
2. Deitamos embaixo da barra e pegamos o aparelho. Ao mesmo tempo, o parceiro, sem o qual este princípio simplesmente não pode ser implementado, agarra a barra com uma pegada estreita para puxá-la para cima. Bem, ou podem ser dois parceiros parados nas extremidades do bar...
3. Trabalhando em conjunto com um parceiro, retire a barra dos racks e equilibre-a na posição inicial.
4. Além disso, realizando a fase negativa da repetição (ou seja, abaixando), seu parceiro apenas segura e equilibra a barra - considere isso como um seguro. Mas a fase positiva (ou seja, a flexão em si, que você não consegue fazer com tanto peso) você faz junto com seu parceiro, usando a sua força e a dele. Ou seja, você pressiona, ele puxa. Mas ele se arrasta um pouco - para sobrecarregar você de trabalho tanto quanto possível.
5. É neste modo que todas as iterações da abordagem planeada são realizadas.

As vantagens desta técnica são inegáveis:

1. Só o fato de você trabalhar inicialmente com um peso 20% maior que o seu peso máximo de trabalho já dá um impulso significativo ao crescimento muscular.
2. Você não tem medo de se machucar. Seu parceiro está sempre por perto e pronto para fazer um seguro para você. Isso irá motivá-lo a trabalhar ainda mais e com mais eficiência.

Concluindo, gostaria de chamar a atenção para o fato de que não importa a intensidade do seu treinamento, não importa as técnicas especiais que você utilize, sem uma alimentação devidamente balanceada você não verá um crescimento muscular impressionante. Especialmente se você também for magro. Recomendamos que esses atletas adicionem uma ingestão obrigatória de ganhadores à sua dieta diária - isso o ajudará a ganhar a massa e o volume muscular necessários. Além disso, essas drogas são absolutamente inofensivas e, infelizmente, é muito difícil para os ectomorfos ficarem sem elas.

Treine corretamente! Coma racionalmente! Crescer! E que a força esteja com você!