Bir antrenman prensibi daha: Negatif tekrarlar nedir bunlar?

Demir sporları dünyasında son zamanlarda ortaya çıkan bir diğer ilginç teknik ise negatif tekrarlar ilkesidir. Bu tekniğin özü nedir? Ve neden profesyonel vücut geliştiriciler arasında bu kadar popüler - hadi bu konuya biraz ışık tutalım...

Daha önce de belirtildiği gibi, bu oldukça genç bir prensiptir. Son bin yılda yaşayan ve o zamana kadar bilinmeyen bu vücut geliştirme sanatının önünü açan ilk vücut geliştiricilerin bu tür mekanizmalardan haberleri bile yoktu. Ve ancak vücut geliştirmenin bir hareket olarak dünyaya yayıldığı zamanımızda, bu teknik spor hekimliği temsilcileri tarafından bulundu ve incelendi ve daha sonra etkinliği bilimsel olarak doğrulandı ve çeşitli sporcuların kullanım deneyimiyle kanıtlandı...

Peki Negatif Tekrar Nedir? — bu teknik, zorunlu tekrarlar ilkesinin bir devamı olarak ortaya çıktı. Hatırlamayanlar için tekrar söyleyelim: Sporcu maksimumun altında bir ağırlıkla iterasyonlar yapar ve döngünün son birkaç tekrarını tamamlaması gerektiğinde ancak bunları tam olarak tamamlayacak yeterli güce sahip olmadığında. , fikir tartışması ortağı, genliğin en zor noktalarının (genellikle hareketin ilk aşaması) üstesinden gelmesine biraz yardımcı olur. Partner başlangıçta küçük parmaklarıyla tam anlamıyla yardımcı olur ve atlet hareketin geri kalanını bağımsız olarak gerçekleştirir.

Bildiğiniz gibi zorunlu tekrarlar oldukça etkili ve verimli bir tekniktir. Peki, eğer zorunlu yöntemin devamı ise olumsuz tekrarların ilkesi nedir? Size bir örnekle açıklayalım...

Vücut geliştirme ve fitness alanında çok popüler olan klasik bir powerlifting egzersizi gerçekleştireceğiz - geniş tutuşlu bench press...

1. Halteri çalışma ağırlığımızın %125'i kadar bir ağırlıkla, yani şu anda kendi başımıza kaldıramadığımız ağırlıkla yüklüyoruz!
2. Çubuğun altına uzanıp aparatı alıyoruz. Aynı zamanda, bu prensibin onsuz uygulanamayacağı ortak, yukarı doğru çekmek için çubuğu dar bir kavrama ile tutar. Ya da barın bir ucunda duran iki ortak da olabilir...
3. Partnerinizle birlikte çalışarak barı raflardan çıkarın ve başlangıç ​​pozisyonuna kadar dengeleyin.
4. Ayrıca, tekrarın olumsuz aşamasını (yani alçaltmayı) gerçekleştirerek, partneriniz yalnızca halteri tutar ve dengeler - bunu bir sigorta olarak düşünün. Ancak olumlu aşamayı (yani, bu kadar ağırlıkla yapamayacağınız şınavın kendisini) partnerinizle birlikte, kendi gücünüzü ve onun gücünü kullanarak yaparsınız. Yani siz basarsınız, o çeker. Ancak size mümkün olduğunca fazla iş yüklemek için biraz sürükleniyor.
5. Planlanan yaklaşımın tüm yinelemeleri bu modda gerçekleştirilir.

Bu tekniğin avantajları inkar edilemez:

1. Başlangıçta maksimum çalışma ağırlığınızdan %20 daha fazla bir ağırlıkla çalışıyor olmanız bile kas büyümesine zaten önemli bir ivme kazandırıyor.
2. Yaralanmaktan korkmuyorsunuz. Partneriniz her zaman yanınızda ve sizi sigortalamaya hazır. Bu sizi daha da verimli çalışmaya motive edecektir.

Sonuç olarak, antrenmanınızın yoğunluğu ne olursa olsun, hangi özel teknikleri kullanırsanız kullanın, dengeli bir beslenme olmadan etkileyici bir kas büyümesi göremeyeceğinize dikkatinizi çekmek isterim. Özellikle de zayıf yapınız varsa. Bu tür sporcuların günlük diyetlerine zorunlu olarak gainer alımını eklemelerini öneriyoruz; bu, çok ihtiyaç duyulan kütle ve kas hacmini kazanmanıza yardımcı olacaktır. Üstelik bu tür ilaçlar kesinlikle zararsızdır ve ne yazık ki ektomorfların onlarsız olması çok zordur.

Doğru şekilde eğitin! Mantıklı yiyin! Çıkmak! Ve güç seninle olsun!