Jimnastik daha çok Çince

Çin jimnastiği: vücudunuza esnekliği geri kazandırın

Muhtemelen zamanla vücudumuzun esnekliğini ve hareket kolaylığını kaybettiğini fark etmişsinizdir. Bir zamanlar kolay ve zahmetsiz olan bazı hareketler artık zorlayıcı olabiliyor. Vücudunuzu eski esnekliğine ve hafifliğine döndürmek istiyorsanız, hayvan hareketlerinin taklit edilmesine dayanan Çin jimnastiği size yardımcı olabilir.

Çinliler jimnastiğin sağlığın iyileştirilmesinde önemli bir rol oynadığına ve eğlenceli olduğuna inanıyor. Oyun sırasında hayvanların hareketlerini taklit eden birçok egzersiz geliştirdiler. Bu egzersizler vücut esnekliğini artırmaya, kasları güçlendirmeye, tüm organlara kan akışını artırmaya ve genel refahı artırmaya yardımcı olur.

Ayı

Çin jimnastiğindeki en popüler egzersizlerden biri “Ayı” egzersizidir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için dört ayak üzerinde durmanız, avuç içlerinizi ve tüm ayaklarınızı yüzeye koymanız gerekir. Daha sonra sol eliniz ve sol ayağınızla, ardından sağ eliniz ve sağ ayağınızla adım atarak bu pozisyonda hareket etmeye başlayın. Egzersizi yaparken baş indirilmeli ve vücut gevşetilmelidir. Her eliniz ve ayağınız öne doğru dört adım atın ve sonra geriye doğru gidin.

Bu egzersiz karın ve bacak kasları için faydalıdır, tuzların vücuttan atılmasını ve tüm organlara kan akışının artmasını sağlar. Bu pozisyonda hareket etmekte zorlanıyorsanız, önce sabit bir duruş alıştırması yapabilir, ardından hareket etmeye başlayabilirsiniz.

Serçe

Bir başka ilginç egzersiz de “Serçe” egzersizidir. Bunu gerçekleştirmek için öne doğru eğilmeniz, ellerinizi dizlerinize veya kalçalarınıza koymanız, dizlerinizi hafifçe bükmeniz ve başınızı kaldırmanız gerekir. Bu pozda ileri doğru hafif küçük sıçramalar yapın. Ayak parmaklarınızın üzerine inin ve kollarınızı geriye doğru atın. Bu egzersiz bir serçenin zıplamasına benzer. 10 dakika boyunca bu şekilde zıplamayı deneyin.

Büyük panda

"Dev Panda" egzersizi aşırı yağ birikintilerinin ortadan kaldırılmasına ve omurgaya kan akışının iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Bunu gerçekleştirmek için yere oturmanız, bacaklarınızı göğsünüze çekmeniz ve kollarınızla tutmanız gerekir. Dengeyi korumaya çalışarak yavaşça geriye yaslanmaya başlayın ve sırtınız yere yaklaştığında tek hamlede başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi yaparken nefes alma eşit ve derin olmalıdır. 10-15 tekrar yapmaya çalışın.

Bu egzersizlere ek olarak Çin jimnastiğinde Ejderha, Tavuk, Maymun ve diğerleri dahil olmak üzere çeşitli başka egzersizler de kullanılmaktadır. Her egzersiz hayvanların hareketlerini taklit eder ve vücudun esnekliğini ve koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur.

Çin jimnastiği de çok rahatlatıcı ve sakinleştirici olabilir. Pole Standing gibi bazı egzersizler statiktir ve kişinin bir süre tek bir yerde durmasını, nefesine ve vücudunun hissine odaklanmasını gerektirir.

Çin jimnastiği her yaşta ve fiziksel uygunluk seviyesinde yapılabilir. Bu, sağlığınızı ve kondisyonunuzu iyileştirmenin yanı sıra yaşamınızdaki stresi ve gerginliği azaltmanın harika bir yolu olabilir.