Gimnastika daha çox Çin

Çin gimnastikası: bədəninizin elastikliyini bərpa edin

Yəqin ki, vaxt keçdikcə bədənimizin elastikliyini və hərəkət rahatlığını itirdiyini görmüsünüz. Əvvəllər asan və əziyyətsiz olan bəzi hərəkətlər indi çətin ola bilər. Bədəninizi əvvəlki elastikliyinə və yüngüllüyünə qaytarmaq istəyirsinizsə, o zaman heyvanların hərəkətlərini təqlid etməyə əsaslanan Çin gimnastikası sizə kömək edə bilər.

Çinlilər gimnastikanın sağlamlığın yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynadığına və həzz aldığına inanırlar. Onlar oyunlar zamanı həyata keçirilən heyvanların hərəkətlərini təqlid edən bir çox məşq hazırlayıblar. Bu məşqlər bədənin elastikliyini yaxşılaşdırmağa, əzələləri gücləndirməyə, bütün orqanlara qan axını artırmağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

ayı

Çin gimnastikasında ən məşhur məşqlərdən biri “Ayı” məşqidir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün tam ovuclarınızı və bütün ayaqlarınızı səthə qoyaraq dörd ayaq üzərində dayanmalısınız. Sonra bu vəziyyətdə hərəkət etməyə başlayın, sol əlinizlə və sol ayağınızla, sonra isə sağ əlinizlə və sağ ayağınızla addımlar atın. Məşq edərkən baş aşağı salınmalı və bədən rahat olmalıdır. Hər əl və ayaqla dörd addım atın, sonra geri qalxın.

Bu məşq qarın və ayaq əzələləri üçün faydalıdır, bədəndən duzların çıxarılmasına və bütün orqanlara qan tədarükünün artmasına kömək edir. Bu vəziyyətdə hərəkət etmək çətindirsə, əvvəlcə stasionar bir duruş məşq edə, sonra hərəkət etməyə başlaya bilərsiniz.

sərçə

Digər maraqlı məşq “Sərçə” məşqidir. Bunu yerinə yetirmək üçün irəli əyilmək, əllərinizi dizlərinizə və ya kalçalarınıza qoymaq, dizlərinizi bir az əymək və başınızı qaldırmaq lazımdır. Bu pozada irəliyə yüngül kiçik atlamalar edin. Ayaq barmaqlarınıza enin və qollarınızı geri atın. Bu məşq sərçənin atlamasına bənzəyir. 10 dəqiqə belə tullanmağa çalışın.

Böyük panda

"Nəhəng Panda" məşqi artıq yağ yataqlarını aradan qaldırmağa və onurğanın qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Bunu yerinə yetirmək üçün yerə oturmalı, ayaqlarınızı göğsünüzə çəkib qollarınızla qucaqlamalısınız. Yavaş-yavaş arxaya söykənməyə başlayın, tarazlığı qorumağa çalışın və kürəyiniz yerə yaxınlaşdıqda, bir vuruşla başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşq edərkən nəfəs bərabər və dərin olmalıdır. 10-15 təkrar etməyə çalışın.

Bu məşqlərə əlavə olaraq, Çin gimnastikasında müxtəlif digər məşqlər, o cümlədən Əjdaha, Toyuq, Meymun və bir çox başqaları istifadə olunur. Hər bir məşq heyvanların hərəkətlərini təqlid edir və bədənin elastikliyini və koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Çin gimnastikası da çox rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici ola bilər. Qütbdə dayanma kimi bəzi məşqlər statikdir və insanın nəfəs almasına və bədəninin hissiyyatına diqqət yetirərək bir müddət bir yerdə dayanmasını tələb edir.

Çin gimnastikası istənilən yaşda və fiziki hazırlıq səviyyəsində həyata keçirilə bilər. Bu, sağlamlığınızı və fitnesinizi yaxşılaşdırmaq, həmçinin həyatınızda stress və gərginliyi azaltmaq üçün əla bir yol ola bilər.