Senam lebih banyak Cina

Senam Cina: kembalikan kelenturan tubuh Anda

Anda mungkin memperhatikan bahwa seiring berjalannya waktu, tubuh kita kehilangan kelenturan dan kemudahan bergerak. Beberapa gerakan yang dulunya mudah dan tanpa usaha kini menjadi tantangan. Jika Anda ingin mengembalikan tubuh Anda ke fleksibilitas dan keringanan semula, maka senam Tiongkok, yang didasarkan pada peniruan gerakan binatang, dapat membantu Anda.

Orang Tiongkok percaya bahwa senam berperan penting dalam meningkatkan kesehatan dan menyenangkan. Mereka telah mengembangkan banyak latihan yang meniru gerakan hewan yang dilakukan selama permainan. Latihan-latihan ini membantu meningkatkan kelenturan tubuh, memperkuat otot, meningkatkan aliran darah ke seluruh organ dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Beruang

Salah satu latihan paling populer dalam senam Tiongkok adalah latihan “Beruang”. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan posisi merangkak, meletakkan seluruh telapak tangan dan seluruh kaki Anda di permukaan. Kemudian mulailah bergerak dalam posisi ini, melangkah dengan tangan kiri dan kaki kiri, lalu dengan tangan kanan dan kaki kanan. Saat melakukan latihan, kepala harus diturunkan dan tubuh harus rileks. Ambil empat langkah dengan masing-masing tangan dan kaki ke depan, lalu kembali ke atas.

Latihan ini bermanfaat untuk otot perut dan kaki, mendorong pembuangan garam dari tubuh dan meningkatkan suplai darah ke seluruh organ. Jika sulit bergerak dalam posisi ini, Anda bisa berlatih sikap diam terlebih dahulu, lalu mulai bergerak.

Burung gereja

Latihan menarik lainnya adalah latihan “Sparrow”. Untuk melakukannya, Anda perlu membungkuk ke depan, meletakkan tangan di lutut atau pinggul, sedikit menekuk lutut dan mengangkat kepala. Dalam pose ini, lakukan lompatan kecil ke depan. Mendaratlah dengan jari kaki dan lemparkan tangan ke belakang. Latihan ini menyerupai lompatan burung pipit. Cobalah melompat seperti ini selama 10 menit.

Panda besar

Latihan "Panda Raksasa" akan membantu menghilangkan timbunan lemak berlebih dan meningkatkan suplai darah ke tulang belakang. Untuk melakukannya, Anda perlu duduk di lantai, tarik kaki ke dada dan genggam dengan tangan. Mulailah bersandar perlahan, berusaha menjaga keseimbangan, dan saat punggung mendekati lantai, kembali ke posisi awal dalam satu gerakan. Saat melakukan latihan, pernapasan harus teratur dan dalam. Coba lakukan 10-15 repetisi.

Selain senam tersebut, berbagai senam lainnya digunakan dalam senam Tiongkok, antara lain Senam Naga, Ayam, Monyet dan masih banyak lagi yang lainnya. Setiap latihan meniru gerakan hewan dan membantu meningkatkan kelenturan dan koordinasi tubuh.

Senam Tiongkok juga bisa sangat menenangkan dan menenangkan. Beberapa latihan, seperti Pole Standing, bersifat statis dan mengharuskan seseorang berdiri di satu tempat selama jangka waktu tertentu, dengan fokus pada pernapasan dan sensasi tubuhnya.

Senam Tiongkok dapat dilakukan pada segala usia dan tingkat kebugaran fisik. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda, serta mengurangi stres dan ketegangan dalam hidup Anda.