体操はもっと中国的

中国体操: 体の柔軟性を取り戻す

おそらく、時間の経過とともに、私たちの体は柔軟性と動きやすさを失っていくことに気づいたでしょう。かつては簡単で楽だった動きの中には、今では難しいものもあります。体を以前の柔軟性と軽さに戻したい場合は、動物の動きを模倣した中国体操が役に立ちます。

中国人は、体操が健康増進に重要な役割を果たし、楽しいものであると信じています。彼らは、ゲーム中に行われる動物の動きを模倣する多くの演習を開発しました。これらのエクササイズは、体の柔軟性を高め、筋肉を強化し、すべての臓器への血流を増加させ、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。

クマ

中国体操で最も人気のある運動の 1 つは「熊」運動です。このエクササイズを実行するには、四つん這いで立ち、手のひら全体と足全体を床に置く必要があります。次に、この位置で動き始め、左手と左足で一歩を踏み出し、次に右手と右足で一歩を踏み出します。この運動を行うときは、頭を下げ、体をリラックスさせる必要があります。手と足をそれぞれ4歩ずつ前に出し、後ろに戻ります。

この運動は腹部と脚の筋肉に有益で、体からの塩分の除去とすべての臓器への血液供給の増加を促進します。この姿勢で動くことが難しい場合は、まず静止姿勢を練習してから動き始めることができます。

スズメ

もう 1 つの興味深い演習は、「Sparrow」演習です。これを実行するには、前かがみになり、膝または腰に手を置き、膝をわずかに曲げて頭を上げます。このポーズで、前方に軽く小さくジャンプします。つま先で着地し、腕を後ろに投げます。この運動はスズメのジャンプに似ています。このように10分間ジャンプしてみてください。

大きなパンダ

「ジャイアントパンダ」運動は、過剰な脂肪沈着物を除去し、脊椎への血液供給を改善するのに役立ちます。これを実行するには、床に座り、足を胸に引き寄せ、腕で抱き締める必要があります。バランスをとりながらゆっくりと後ろにもたれ始め、背中が床に近づいたら一気に元の姿勢に戻ります。エクササイズを行うときは、呼吸が均一で深くなければなりません。 10〜15回繰り返してみてください。

中国体操では、これらの体操に加えて、龍、鶏、猿など、さまざまな体操が使用されます。それぞれのエクササイズは動物の動きを模倣しており、体の柔軟性と調整を向上させるのに役立ちます。

中国体操も非常にリラックスして心を落ち着かせることができます。ポールスタンディングなどの一部のエクササイズは静的なもので、一定期間ただ単に同じ場所に立って、呼吸と体の感覚に集中する必要があります。

中国体操は、年齢や体力に関係なく行うことができます。これは、健康とフィットネスを改善し、生活のストレスや緊張を軽減する素晴らしい方法です。