Bar olahraga dan analog barbel untuk halaman.

Barbel angkat besi, palang horizontal, dan palang sejajar adalah peralatan paling populer di dunia. gerak badan Dan kebugaran. Tidak peduli seberapa keras para perancang dan konstruktor simulator modern berusaha, mereka tidak dapat mengungguli yang "klasik"... Hari ini kita akan mengetahui bagaimana peralatan ini dilengkapi lapangan olahraga halaman dan stadion mini kota-kota Rusia kami.

1. Mesin latihan dengan barbel untuk kota olahraga.
2. Sebuah alternatif untuk bar dan piring.
3. Senam palang sejajar.
4. Catatan ganda
5. Geser ban

Mesin latihan dengan barbel untuk kota olahraga.

Mesin latihan barbel yang khas terdiri dari dudukan berbentuk U (pipa logam dengan diameter 50 mm) dan, sebenarnya, batang itu sendiri, yang dihubungkan ke dudukan dengan kopling bergerak yang terbuat dari bagian pipa gas dengan diameter sedikit lebih besar (2-4 mm). Cincin yang terbuat dari batang logam dilas ke kopling tempat batang dimasukkan. Lubang dibor di rak untuk memasang baut pengunci. Mereka digunakan untuk membatasi pergerakan palang saat diturunkan. Baut dimasukkan ke dalam lubang rak dengan ketinggian yang sama dan diamankan dengan mur.

Setelah leher dan kopling terpasang, keduanya dapat dilas. Bilahnya pasti semua logam, belum tentu buatan pabrik. Sebagai beban, Anda dapat menggunakan berbagai blanko, yang terletak secara simetris di kedua sisi batang. Untuk mengamankan beban, Anda dapat memotong ulir untuk mur atau mengebor lubang untuk baut.

Jarak antar tiang vertikal tempat pergerakan palang adalah 100 cm, tinggi tiang 3,2 m, lubang tembus pertama dibor 50 cm dari tepi atas rangka, kemudian setiap 10 cm - 15 lubang sehingga yang terakhir satu terletak pada jarak 2 m dari atas.

Bagian bawah rangka dipasang ke dalam tanah sedalam 70 cm dan dibeton.

Pada peralatan, jongkok dilakukan dengan palang di bahu, meremas palang dari dada, mengangkat membungkuk, dll., dan jika ada platform kayu di bawah peralatan, meremas dengan kaki dan tangan sambil berbaring telentang. .

Simulator olah raga khusus dibuat dari pipa gas dengan penampang 70-80 mm atau lebih atau kayu gelondongan dengan diameter 15-20 cm dan panjang 3-4 m.Ada dua jenis simulator.

Pertama - tipe "mengangkat"., memiliki pengikat aksial di salah satu ujung balok dan pegangan sepanjang 20 cm untuk melakukan latihan di ujung lainnya. Sebuah ban mobil bekas atau rangka kayu berbentuk U dikubur di dalam tanah 1 m dari pegangannya, yang berfungsi sebagai tiang penyangga simulator.

Untuk pengikatan aksial, digunakan balok kayu dengan lubang yang dibor untuk pin. Pin dimasukkan ke dalam lubang palang dan pipa pemuatan (log) simulator. Ujung-ujungnya berulir untuk memasang mur.

Alat ini digunakan untuk mengangkat barbel ke arah dada dan mendorongnya keluar dari dada. Anda dapat mengangkat peralatan dalam posisi jongkok, berdiri membungkuk, atau berdiri dari dada. Dalam hal ini, beban utama jatuh pada otot - fleksor-ekstensor lengan dan ekstensor batang tubuh dan kaki.

Jenis pelatih kekuatan kedua memungkinkan Anda melakukan gerakan karakter "tekanan"..

Perbedaan struktural proyektil ini adalah bahwa pengikat aksial terletak bukan di ujung, tetapi di tengah-tengah log beban. Selain itu, kotak pemberat dapat dipasang di ujung log, di mana pemberat tambahan (logam kosong, pasir, dll.) ditempatkan.

Latihan dilakukan sambil berdiri menghadap peralatan atau berdiri dengan lengan dimiringkan ke bawah dan ke depan pada pegangan simulator. Rentangkan lengan Anda dan miringkan tubuh Anda ke depan, turunkan pegangan ke bawah, lakukan tindakan menekan berulang kali. Dalam hal ini, beban utama jatuh pada otot - ekstensor lengan dan fleksor batang tubuh.

Senam palang sejajar.

Mudah tersedia untuk produksi DIY palang sejajar senam biasanya terbuat dari dua tiang logam berbentuk tabung (diameter 50-60 mm, panjang 5 m) dan enam tiang kayu (80-100 mm dan 2 m). Dua tiang berukuran 4 meter dipaku pada tiang tersebut dengan jarak yang sama di sepanjang alasnya. Kemudian tiang-tiang tersebut dihubungkan dengan tiang melintang sepanjang satu setengah meter.

Di palang yang tidak rata, gerakan dilakukan dengan tangan sebagai penyangga, push-up, dari mengayun sebagai penyangga - duduk dengan kaki terpisah, dll.

Catatan ganda

Balok paralel dipasang pada jarak 2,5-3,0 m untuk menyediakan zona aman yang diperlukan. Ketinggian proyektil adalah 0,7 ~ 1,0 m, panjang bagian horizontal batang kayu adalah 3,0 ~ 5,0 m atau lebih. Di tempat terjadinya penurunan, dibuat lubang dengan pasir atau serbuk gergaji.

Log olahraga horizontal terbuat dari pipa gas logam atau log kayu dengan diameter 150~250mm. Dalam hal ini, alas vertikal yang terbuat dari saluran atau potongan rel dilas ke pipa horizontal dan dibeton. Mereka juga dapat dibuat dari balok kayu (lihat “Batang”). Dalam hal ini, batang kayu dan tiang dihubungkan dengan braket logam atau besi strip.

Salah satu log paralel ganda mungkin tidak bulat, tetapi datar. Untuk pembuatannya dapat digunakan sepotong rel logam atau balok kayu dengan penampang 100x100 mm. Untuk memastikan pendakian ke atas batang kayu, bagian horizontalnya dapat dimulai dengan bagian miring sepanjang 1,5-2 m.

Pada balok keseimbangan ganda dilakukan jalan kaki dengan berbagai posisi dan gerakan lengan, berlari, melompat, berputar untuk mengembangkan keseimbangan, serta berbagai latihan dari posisi awal:

1. duduk di atas kuda
2. berbaring tengkurap
3. duduk menyamping, dll.

Geser ban

Proyektil terbuat dari tidak berguna untuk penggunaan lebih lanjut ban mobil dari berbagai diameter. Ban bagian bawah digali setengah jalan ke dalam tanah dan diamankan satu sama lain menggunakan pipa. Pipa logam disambung ke ban dengan kawat berdiameter 5-6 mm. Ban bagian atas dihubungkan dengan ban bawah dan satu sama lain menggunakan baut dan mur yang terletak di bagian dalam ban. Pilihan untuk menghubungkan ban ke perosotan bisa sangat berbeda.