Спортивні бруси та аналоги штанг для дворового майданчика.

Тяжкоатлетична штанга, поперечина і бруси — найзатребуваніші снаряди у світі бодібілдингу і фітнес. Хоч би як намагалися проектувальники та конструктори сучасних тренажерів, а переплюнути «класику» у них ніяк не виходить… Сьогодні ми дізнаємося, як цими снарядами оснащуються дворові спортмайданчики та міні-стадіони наших російських міст.

1. Тренажер зі штангою для спортмістечка.
2. Альтернатива грифу та млинцям.
3. Спортивні бруси гімнастичні паралельні.
4. Здвоєна колода
5. Гірка з автопокришок

Тренажер зі штангою для спортмістечка.

Типовий тренажер зі штангою складається з П-подібної стійки (металеві труби діаметром 50 мм) і, власне, самої штанги, яка з'єднується зі стійкою рухомими муфтами, зробленими з відрізків газопровідних труб дещо більшого діаметра (на 2-4 мм). До муфт приварюються кільця з металевого прута, в які вставляється гриф. У стійках висвердлюються отвори для встановлення стопорних болтів. Вони використовуються для обмеження руху грифа під час опускання. Болти протягуються в отвори стійок на однаковій висоті і закріплюються гайками.

Після складання грифа та муфт їх можна зварити. Штанга має бути суцільнометалевою, Не обов'язково заводського виготовлення. Як вантаж можна використовувати різні болванки, симетрично розташовані по обидва боки грифу. Для закріплення вантажу можна нарізати різьблення під гайки або просвердлити наскрізні отвори під болти.

Відстань між вертикальними стійками, де переміщається гриф, дорівнює 100 см. Висота стійок - 3,2 м. Перший наскрізний отвір просвердлюється в 50 см від верхнього краю рами, потім через кожні 10 см - 15 отворів так, щоб останнє розташовувалося на відстані 2 м. від верху.

Нижня частина рами монтується у ґрунт на глибину 70 см і бетонується.

На снаряді виконуються присідання з грифом на плечах, вичавлювання грифа від грудей, піднімання в нахилі та ін., а за наявності дерев'яного помосту під снарядом — вичавлювання ногами та руками лежачи на спині.

Спеціальний спортивний тренажер виготовляється з газопровідних труб перетином 70-80 мм і більше або колоди діаметром 15-20 см, довжиною 3-4 м. Існують два типи тренажера.

Перший – «підйомного» типумає осьове кріплення на одному кінці колоди і ручки довжиною 20 см для виконання вправ на іншому. За 1 м від ручок у землю закопується використана автомобільна покришка або П-подібна дерев'яна рама, яка є опорною стійкою тренажера.

Для осьового кріплення використовуються дерев'яні бруски із просвердленими під штир отворами. Штир вставляється в отвори брусків та навантажувальної труби (колоди) тренажера. На кінцях нарізане різьблення для накручування гайок.

На цьому снаряді виконується підйом штанги на груди та виштовхування від грудей. Можна піднімати снаряд у присіді, нахилі стоячи, стоячи від грудей. При цьому основне навантаження лягає на м'язи - згинач-розгинач рук і розгинач тулуба і ніг.

Силовий тренажер другого типу дозволяє виконувати рухи «натискного» характеру.

Конструктивне відмінність цього снаряда у тому, що осьове кріплення розташовується над кінці, а середині навантажувального колоди. Крім того, на дальньому кінці колоди може бути встановлений ящик-обтяження, куди вкладається додатковий вантаж (металеві болванки, пісок тощо).

Вправи виконують, стоячи обличчям до снаряда чи стоячи нахилі руки вниз і вперед на ручках тренажера. Розгинаючи руки та нахиляючи тулуб уперед, опускають ручки вниз, виконуючи багаторазові натискні дії. При цьому основне навантаження лягає на м'язи - розгиначів рук та згиначів тулуба.

Спортивні бруси гімнастичні паралельні.

Легкодоступні для самостійного виготовлення бруси гімнастичні паралельні зазвичай роблять із двох металевих трубчастих жердин (діаметр 50-60 мм, довжина 5 м) та шести дерев'яних стовпчиків (80-100 мм і 2 м). До останніх на рівній відстані з основи прибиваються дві 4-метрові жердини. Потім стовпчики з'єднуються поперечними півтораметровими жердинами.

На брусах виконуються пересування на руках в упорі, віджимання, з розмахування в упорі - сив ноги нарізно та ін.

Здвоєна колода

Паралельні гімнастичні колоди встановлюються з відривом 2,5-3,0 м, щоб забезпечити необхідну зону безпеки. Висота снаряда 0,7 ~ 1,0 м. Довжина горизонтальної частини колоди 3,0 ~ 5,0 м і більше. У місцях скоку обладнають яму з піском або тирсою.

Горизонтальні спортивні колоди виготовляють із металевих газопровідних труб або дерев'яних колод діаметром 150 ~ 250 мм. При цьому вертикальні основи зі швелера або шматків рейки зварюються з горизонтальними трубами та бетонуються. Вони можуть бути виготовлені з дерев'яних брусків (див. «Брусья»). В цьому випадку колоди та стійки з'єднуються металевими скобами або смуговим залізом.

Одне з здвоєних паралельних колод може бути не круглим, а плоским. Для виготовлення може бути використаний відрізок металевої рейки або дерев'яний брус перетином 100×100 мм. Щоб забезпечити влазіння на колоду, її горизонтальна частина може починатися похилим відрізком завдовжки 1,5-2 м.

На здвоєному колоді виконується ходьба з різними положеннями і рухами рук, біг, стрибки, повороти для вироблення рівноваги, а також різні вправи з вихідних положень:

1. сидячи верхи,
2. лежачи на животі,
3. сидячи боком тощо.

Гірка з автопокришок

Снаряд виготовляється з непридатних для подальшого використання автопокришок різного діаметра. Нижні шини вкопують у ґрунт наполовину і фіксують між собою за допомогою труб. Металеві труби стикуються із шинами дротом діаметром 5-6 мм. Верхні шини з'єднуються з нижніми та між собою за допомогою болтів та гайок, розташованих з внутрішньої сторони покришок. Варіанти з'єднання шин у гірки можуть бути різними.