Bary sportowe i analogi sztangi na dziedziniec.

Sztanga do podnoszenia ciężarów, drążek poziomy i poręcze to najpopularniejszy sprzęt na świecie. kulturystyka I zdatność. Bez względu na to, jak bardzo starają się projektanci i konstruktorzy nowoczesnych symulatorów, nie są w stanie prześcignąć „klasyków”… Dziś dowiemy się, jak wyposażone są te sprzęty dziedzińce, boiska sportowe i ministadiony naszych rosyjskich miast.

1. Urządzenie do ćwiczeń ze sztangą dla sportowego miasteczka.
2. Alternatywa dla baru i talerzy.
3. Gimnastyczne poręcze.
4. Podwójny dziennik
5. Ślizganie się opony

Urządzenie do ćwiczeń ze sztangą dla sportowego miasteczka.

Typowa maszyna do ćwiczeń ze sztangą składa się ze stojaka w kształcie litery U (rurki metalowe o średnicy 50 mm) i właściwie samego pręta, który jest połączony ze stojakiem za pomocą ruchomych złączy wykonanych z odcinków rur gazowych o nieco większej średnicy (2-4 mm). Do złączy, w które wkładany jest pręt, przyspawane są pierścienie wykonane z metalowego pręta. W stojakach wiercone są otwory do montażu śrub blokujących. Służą do ograniczenia ruchu drążka podczas opuszczania. Śruby wkręca się w otwory stojaków na tej samej wysokości i zabezpiecza nakrętkami.

Po zmontowaniu szyjki i złączy można je zespawać. Bar musi być całkowicie metalowy, niekoniecznie fabrycznie. Jako ładunek możesz użyć różnych półfabrykatów, rozmieszczonych symetrycznie po obu stronach pręta. Aby zabezpieczyć ładunek, można wyciąć gwinty na nakrętki lub wywiercić otwory przelotowe na śruby.

Odległość pomiędzy słupkami pionowymi, po których przesuwa się pręt wynosi 100 cm Wysokość słupków 3,2 m. Pierwszy otwór przelotowy wierci się w odległości 50 cm od górnej krawędzi ościeżnicy, następnie co 10 cm - 15 otworów tak, aby ostatni jeden znajduje się w odległości 2 m od góry.

Dolna część ramy jest wbijana w grunt na głębokość 70 cm i betonowana.

Na aparacie przysiady wykonuje się ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, uniesienia w pochyleniu itp., a jeśli pod aparatem znajduje się drewniana platforma, ściskanie nogami i ramionami w leżeniu na plecach .

Specjalny symulator sportowy wykonany jest z rur gazowych o przekroju 70-80 mm i większym lub z bali o średnicy 15-20 cm i długości 3-4 m. Istnieją dwa rodzaje symulatorów.

Pierwszy - typu „podnoszącego”., posiada osiowe mocowanie na jednym końcu kłody, a na drugim uchwyty o długości 20 cm do wykonywania ćwiczeń. Zużytą oponę samochodową lub drewnianą ramę w kształcie litery U zakopuje się w ziemi w odległości 1 m od uchwytów, która służy jako słupek podpierający symulator.

Do mocowania osiowego stosuje się klocki drewniane z otworami na kołek. Sworzeń wkłada się w otwory prętów i rury ładującej (kłody) symulatora. Końcówki posiadają gwint umożliwiający przykręcenie nakrętek.

Urządzenie to służy do podnoszenia sztangi do klatki piersiowej i wypychania jej z klatki piersiowej. Urządzenie można podnosić w przysiadzie, zgięciu na stojąco lub stojąc z klatki piersiowej. W tym przypadku główny ładunek spada na mięśnie - zginacze-prostowniki ramion i prostowniki tułowia i nóg.

Drugi rodzaj trenażera siłowego umożliwia wykonywanie ruchów charakter „ciśnienia”..

Różnica konstrukcyjna tego pocisku polega na tym, że mocowanie osiowe nie znajduje się na końcu, ale na środku kłody ładunkowej. Dodatkowo na drugim końcu kłody można zamontować skrzynkę obciążników, w której umieszczane są dodatkowe obciążniki (półfabrykaty metalowe, piasek itp.).

Ćwiczenia wykonuje się w pozycji stojącej przodem do aparatu lub stojącej z ramieniem pochylonym w dół i do przodu, opartym na uchwytach symulatora. Wyciągając ramiona i pochylając tułów do przodu, opuść uchwyty w dół, wykonując powtarzające się czynności wyciskania. W tym przypadku główne obciążenie spada na mięśnie - prostowniki ramion i zginacze tułowia.

Gimnastyczne poręcze.

Łatwo dostępne do produkcji DIY poręcze gimnastyczne zwykle wykonane z dwóch metalowych słupów rurowych (średnica 50-60 mm, długość 5 m) i sześciu słupków drewnianych (80-100 mm i 2 m). Do tego ostatniego w równych odstępach wzdłuż podstawy przybite są dwa 4-metrowe słupy. Następnie kolumny łączy się za pomocą poprzecznych półtorametrowych słupów.

Na nierównych drążkach wykonuje się ruchy na rękach w podparciu, pompki, od kołysania się w podporze - w pozycji rozstawionej nóg itp.

Podwójny dziennik

Belki równoległe instaluje się w odległości 2,5-3,0 m, aby zapewnić niezbędną strefę bezpieczeństwa. Wysokość pocisku wynosi 0,7 ~ 1,0 m. Długość poziomej części kłody wynosi 3,0 ~ 5,0 m lub więcej. W miejscach, w których następuje demontaż, instaluje się dół z piaskiem lub trocinami.

Bale sportowe poziome wykonujemy z metalowych rur gazowych lub bali drewnianych o średnicy 150~250mm. W tym przypadku podstawy pionowe wykonane z ceowników lub kawałków szyny są przyspawane do rur poziomych i betonowane. Mogą być również wykonane z drewnianych klocków (patrz „Sztaby”). W tym przypadku kłody i słupki łączone są za pomocą metalowych wsporników lub listew żelaznych.

Jeden z podwójnych równoległych kłód może nie być okrągły, ale płaski. Do jego produkcji można zastosować kawałek metalowej szyny lub drewnianą belkę o przekroju 100×100 mm. Aby zapewnić wejście na kłodę, jej poziomą część można rozpocząć od nachylonego odcinka o długości 1,5-2 m.

Na równoważni podwójnej wykonuje się chodzenie z różnymi pozycjami i ruchami ramion, bieganie, skakanie, obroty dla rozwijania równowagi, a także różne ćwiczenia z pozycji wyjściowych:

1. siedząc na koniu
2. leżąc na brzuchu
3. siedzieć bokiem itp.

Ślizganie się opony

Pocisk jest wykonany z Bezwartościowy do dalszego wykorzystania opony samochodowe o różnych średnicach. Dolne opony są wkopane do połowy w ziemię i przymocowane do siebie rurami. Rury metalowe są połączone z oponami drutem o średnicy 5-6 mm. Górne opony łączy się z dolnymi oraz ze sobą za pomocą śrub i nakrętek znajdujących się po wewnętrznej stronie opony. Opcje łączenia opon z prowadnicami mogą być bardzo różne.