Sportbarer och analoger av skivstänger för gården.

Tyngdlyftande skivstång, horisontell stång och parallellstång är den mest populära utrustningen i världen. bodybuilding Och kondition. Oavsett hur hårt designers och konstruktörer av moderna simulatorer försöker, kan de inte överträffa "klassikerna"... Idag ska vi ta reda på hur denna utrustning är utrustad idrottsplatser på innergården och ministadioner våra ryska städer.

1. Träningsmaskin med skivstång för en sportstad.
2. Ett alternativ till baren och tallrikarna.
3. Gymnastiska parallellstänger.
4. Dubbel stock
5. Däckslid

Träningsmaskin med skivstång för en sportstad.

Typisk skivstångsträningsmaskin består av ett U-format stativ (metallrör med en diameter på 50 mm) och faktiskt själva stången, som är ansluten till stativet med rörliga kopplingar gjorda av sektioner av gasrör med en något större diameter (2-4 mm). Ringar gjorda av en metallstång svetsas till kopplingarna, i vilka stången sätts in. Hål borras i ställen för att installera låsbultar. De används för att begränsa stångens rörelse under sänkning. Bultarna gängas in i hålen på ställen på samma höjd och säkras med muttrar.

När halsen och kopplingarna är monterade kan de svetsas. Baren måste vara helt i metall, inte nödvändigtvis fabrikstillverkad. Som last kan du använda olika ämnen, symmetriskt placerade på båda sidor av stången. För att säkra lasten kan du skära gängor för muttrar eller borra genom hål för bultar.

Avståndet mellan de vertikala stolparna där stången rör sig är 100 cm Stolparnas höjd är 3,2 m. Det första genomgående hålet borras 50 cm från ramens överkant, därefter var 10:e cm - 15:e hål så att det sista en ligger på ett avstånd av 2 m från toppen.

Den nedre delen av ramen monteras i marken till ett djup av 70 cm och betong.

På apparaten utförs knäböj med en stång på axlarna, klämning av stången från bröstet, böjda höjningar etc., och om det finns en träplattform under apparaten, klämma med ben och armar medan du ligger på rygg .

En speciell sportsimulator är gjord av gasrör med ett tvärsnitt på 70-80 mm eller mer eller stockar med en diameter på 15-20 cm och en längd på 3-4 m. Det finns två typer av simulatorer.

Först - "lyftande" typ, har en axiell infästning i ena änden av balken och 20 cm långa handtag för att utföra övningar i den andra. Ett begagnat bildäck eller en U-formad träram är nedgrävd i marken 1 m från handtagen, som fungerar som stödstolpe för simulatorn.

För axiell infästning används träblock med hål borrade för stiftet. Stiftet sätts in i hålen på stängerna och laströret (stocken) på simulatorn. Ändarna är gängade för att skruva fast muttrar.

Denna apparat används för att lyfta skivstången till bröstet och trycka ut den från bröstet. Du kan lyfta apparaten i en knäböj, i en stående böj eller stående från bröstet. I det här fallet faller huvudbelastningen på musklerna - flexorer-extensorer i armarna och extensorer i bålen och benen.

Den andra typen av styrketränare låter dig utföra rörelser "tryck" karaktär.

Den strukturella skillnaden för denna projektil är att den axiella fästningen inte är placerad i änden, utan i mitten av laststocken. Dessutom kan en viktlåda installeras längst ut på stocken, i vilken ytterligare vikt (metallämnen, sand, etc.) placeras.

Övningarna utförs stående vänd mot apparaten eller stående med armen lutad nedåt och framåt på simulatorns handtag. Sträck ut armarna och luta bålen framåt, sänk ner handtagen och utför upprepade tryckåtgärder. I det här fallet faller huvudbelastningen på musklerna - armsträckare och bålböjare.

Gymnastiska parallellstänger.

Lätt tillgänglig för DIY-produktion gymnastiska parallellstänger vanligtvis tillverkade av två metallrörstolpar (diameter 50-60 mm, längd 5 m) och sex trästolpar (80-100 mm och 2 m). Två 4-meters stolpar spikas på den senare på lika avstånd längs basen. Sedan är kolonnerna förbundna med tvärgående en och en halv meter stolpar.

På de ojämna stängerna utförs rörelser på händerna som stöd, armhävningar, från att svänga i stöd - sitta isär benen, etc.

Dubbel stock

Parallella balkar installeras på ett avstånd av 2,5-3,0 m för att tillhandahålla den nödvändiga säkerhetszonen. Projektilens höjd är 0,7 ~ 1,0 m. Längden på den horisontella delen av stocken är 3,0 ~ 5,0 m eller mer. På de platser där demonteringen sker installeras en grop med sand eller sågspån.

Horisontella sportstockar är gjorda av metallgasrör eller trästockar med en diameter på 150~250 mm. I detta fall svetsas vertikala baser gjorda av kanaler eller rälsbitar till horisontella rör och betong. De kan också tillverkas av träblock (se "Stänger"). I det här fallet är stockarna och stolparna anslutna med metallfästen eller remsjärn.

En av de dubbla parallella stockarna får inte vara rund, utan platt. För dess tillverkning kan en bit metallskena eller en träbalk med ett tvärsnitt på 100×100 mm användas. För att säkerställa klättring på en stock kan dess horisontella del börja med en lutande sektion 1,5-2 m lång.

På en dubbel balansbalk utförs gång med olika positioner och rörelser av armarna, löpning, hoppning, svängar för att utveckla balansen och även olika övningar från startpositionerna:

1. sitter på hästryggen
2. liggande på mage
3. sitta i sidled osv.

Däckslid

Projektilen är gjord av värdelös för vidare användning bildäck av olika diametrar. De nedre däcken grävs halvvägs ner i marken och fästs vid varandra med hjälp av rör. Metallrör är anslutna till däck med tråd med en diameter på 5-6 mm. De övre däcken är anslutna till de nedre och till varandra med hjälp av bultar och muttrar som sitter på insidan av däcken. Alternativen för att ansluta däck till rutschkanor kan vara väldigt olika.