Sportrudak és súlyzók analógjai az udvarra.

A súlyemelő súlyzó, a vízszintes rúd és a párhuzamos rudak a legnépszerűbb felszerelések a világon. testépítés És fitnesz. Bármennyire is igyekeznek a modern szimulátorok tervezői és kivitelezői, nem tudják felülmúlni a „klasszikusokat”... Ma megtudjuk, hogyan vannak felszerelve ezek a berendezések udvari sportpályák és ministadionok orosz városaink.

1. Edzőgép súlyzóval sportvárosba.
2. A rúd és a tányérok alternatívája.
3. Gimnasztikai párhuzamos rudak.
4. Dupla rönk
5. Gumiabroncs csúszás

Edzőgép súlyzóval sportvárosba.

Tipikus súlyzós edzőgép egy U alakú állványból (50 mm átmérőjű fémcsövek) és tulajdonképpen magából a rúdból áll, amely valamivel nagyobb átmérőjű (2-4) gázcsövek szakaszaiból készült mozgatható csatlakozókkal csatlakozik az állványhoz. mm). A tengelykapcsolókra fémrúdból készült gyűrűket hegesztenek, amelyekbe a rudat beillesztik. Az állványokba lyukakat fúrnak a rögzítőcsavarok felszereléséhez. A rúd mozgásának korlátozására szolgálnak leengedés közben. A csavarokat azonos magasságban csavarják be az állványok furataiba, és anyákkal rögzítik.

A nyak és a tengelykapcsolók összeszerelése után hegeszthetők. A bárnak lennie kell teljesen fém, nem feltétlenül gyári. Teherként különféle nyersdarabokat használhat, amelyek szimmetrikusan helyezkednek el a rúd mindkét oldalán. A rakomány rögzítéséhez meneteket vághat az anyákhoz, vagy fúrhat át lyukakat a csavarokhoz.

A függőleges oszlopok közötti távolság, ahol a rúd mozog, 100 cm. Az oszlopok magassága 3,2 m. Az első átmenő lyukat a keret felső szélétől 50 cm-re kell fúrni, majd 10 cm-enként - 15 lyukat úgy, hogy az utolsó az egyik a tetejétől 2 m-re található.

A keret alsó részét 70 cm mélységig a talajba szerelik és betonozzák.

A készüléken a guggolásokat rúddal a vállakon, a rúd mellből történő kiszorításával, hajlított emeléssel stb., ha pedig fa emelvény van a készülék alatt, akkor háton fekve lábbal és karokkal szorítanak. .

70-80 mm vagy annál nagyobb keresztmetszetű gázcsövekből vagy 15-20 cm átmérőjű és 3-4 m hosszúságú rönkökből egy speciális sportszimulátor készül.. Kétféle szimulátor létezik.

Első - "emelő" típusú, a gerenda egyik végén axiális rögzítéssel, a másikon 20 cm-es fogantyúkkal a gyakorlatok elvégzéséhez. A fogantyúktól 1 m-re egy használt autógumit vagy egy U-alakú fakeretet a földbe temetnek, amely a szimulátor tartóoszlopaként szolgál.

Axiális rögzítéshez a csaphoz fúrt lyukakkal ellátott fablokkokat használnak. A csapot be kell helyezni a rudak furataiba és a szimulátor betöltőcsövébe (rönk). A végei menetesek az anyák felcsavarásához.

Ezzel a készülékkel a súlyzót a mellkashoz emelik és a mellkasból kinyomják. A készüléket felemelheti guggolásban, álló kanyarban vagy mellkasból állva. Ebben az esetben a fő terhelés az izmokra esik - a karok hajlítói-extensorjai és a törzs és a lábak feszítői.

A második típusú erőedző lehetővé teszi a mozgások elvégzését "nyomás" karakter.

Ennek a lövedéknek a szerkezeti különbsége, hogy az axiális rögzítés nem a végén, hanem a terhelési rönk közepén található. Ezen kívül a rönk túlsó végére súlyzódoboz is felszerelhető, amelybe további súly (fémlapok, homok stb.) kerül.

A gyakorlatokat a készülék felé fordulva, vagy a szimulátor fogantyúin lefelé és előre döntött karral állva hajtják végre. Nyújtsd ki a karjaidat és döntsd előre a törzset, engedd le a fogantyúkat, ismételten megnyomva. Ebben az esetben a fő terhelés az izmokra - a karnyújtókra és a törzshajlítókra - esik.

Gimnasztikai párhuzamos rudak.

Könnyen elérhető barkácsgyártáshoz torna párhuzamos rudak általában két fém csőoszlopból (átmérő 50-60 mm, hossza 5 m) és hat faoszlopból (80-100 mm és 2 m) készül. Utóbbira az alap mentén egyenlő távolságra két 4 méteres rudat szögeznek. Ezután az oszlopokat keresztirányú másfél méteres oszlopok kötik össze.

Az egyenetlen rudakon a mozdulatokat a kezeken hajtják végre megtámasztva, fekvőtámaszokkal, támasztott lengéstől - ülő lábak széthúzásával stb.

Dupla rönk

Párhuzamos gerendák 2,5-3,0 m távolságra vannak felszerelve, hogy biztosítsák a szükséges biztonsági zónát. A lövedék magassága 0,7 ~ 1,0 m. A rönk vízszintes részének hossza 3,0 ~ 5,0 m vagy több. Azokon a helyeken, ahol a leszerelés megtörténik, homok- vagy fűrészporos gödröt kell felszerelni.

A vízszintes sportrönkök 150-250 mm átmérőjű fém gázcsövekből vagy fahasábokból készülnek. Ebben az esetben a csatornákból vagy síndarabokból készült függőleges alapokat vízszintes csövekre hegesztik és betonozzák. Fahasábokból is készülhetnek (lásd „Rudak”). Ebben az esetben a rönköket és oszlopokat fém tartókkal vagy vasszalaggal kell összekötni.

Az egyik kettős párhuzamos rönk nem lehet kerek, hanem lapos. Gyártásához egy darab fémsín vagy egy 100×100 mm keresztmetszetű fa gerenda használható. A rönkre való felmászás érdekében annak vízszintes része egy 1,5-2 m hosszú ferde szakaszsal kezdődhet.

Kettős egyensúlyi gerendán a gyaloglás különböző karhelyzetekkel és mozdulatokkal, futás, ugrás, kanyarodás az egyensúly fejlesztése érdekében, valamint különféle gyakorlatok a kiinduló helyzetekből:

1. lóháton ülve
2. hason fekve
3. oldalra ülve stb.

Gumiabroncs csúszás

A lövedék abból készül értéktelen további felhasználásra autógumik különböző átmérőjű. Az alsó abroncsokat félig a talajba ásják, és csövek segítségével rögzítik egymáshoz. A fémcsöveket 5-6 mm átmérőjű huzallal csatlakoztatják a gumiabroncsokhoz. A felső abroncsok az alsókkal és egymással a gumiabroncsok belsejében elhelyezett csavarok és anyák segítségével csatlakoznak. A gumiabroncsok csúszdákhoz való csatlakoztatásának lehetőségei nagyon eltérőek lehetnek.